Postures et leurs effets
salutation au soleil
posture-debout Postures debout   Stimulent, échauffent, tonifient
posture-assise Postures assises   Défatiguent, calment, recentrent
posture-etirement-avant Étirements / Avant Rafraîchissent, pacifient, renforcent
postures-extension-laterale Extensions latérales Stimulent, relâchent les tensions
posture-inversee Inversées Rafraichissent, délassent, pacifient
posture-abdos Abdominaux Stimulent, échauffent
posture-etirement-arriere Étirements vers l'arrière  Stimulent, créent un état positif
postures-equilibre Équilibres  Développent  agilité, force et concentration
postures-recharge Recharge   Rafraîchissent, défatiguent, pacifient
Ajustement

S'étirer, en yoga, c'est amener chaque partie du corps à s'impliquer, en ressentant com­ment toutes ces parties entrent en relation et se coordonnent, jusqu'à ce que le corps entier entre en cohérence, à travers un ef­fort mesuré et maintenu à niveau, d'instant en instant. Opération délicate qui suppose une présence à soi accrue, et où le souffle est le médiateur constant. Cette attention soutenue et délibérée installe aussitôt la conscience dans un état homogène et tranquille – citta prasadanam.

S'ajuster est un processus continu où tous les plans de conscience, du plus extérieur (la peau) au plus intérieur (le coeur) entrent en syntonie, atteignant un état mental que les textes appellent «disposition concentrée», «intelligence unifiée».

En se synchronisant avec le corps grâce au souffle, la conscience se focalise, s'har­monise et se réabsorbe dans «sa forme propre».

L'action culmine ici dans la contemplation. L'exercice qui semble purement corporel de­vient une fin en soi et atteint une dimension spirituelle. La conscience s'immerge dans la plénitude du présent, qui prend la dimen­sion de l'éternité. Dans l'intimité profonde du corps, de l'esprit et du coeur, réside le secret de la «vie totale».

Une pratique ajustée repose sur une «tech­nologie» précise scientifiquement appli­quée, et se fonde sur les principes du yoga classique :

– la connaissance des points techniques et de leurs intrications pour chaque posture,

– la structuration des postures en une sé­quence équilibrée,

– la gestion de l'effort à travers des durées mesurées et équilibrées, selon le niveau et les capacités de chacun.

Le yoga peut devenir un outil fabuleux de connaissance et de transformation de soi.
Si vous le voulez…