Rôzne

Adho mukha schwanasana

Preklad z sanskritu: "Dog face down"

  • adho - nadol
  • mukha - „tvár / tvár“
  • schwan - „pes“
  • asana - „telesná poloha“

Jeden zo základných jogových ásan. Táto pozícia prebudí telo a upokojí nervový systém. Variácie vám pomôžu objaviť nové nuansy držania tela.

Adho Mukha Shwanasana: Technika vykonávania

  • stojí na všetkých štyroch, dlane spočívajú na podlahe pri šírke ramien
  • prostredné prsty smerujúce dopredu
  • dajte si kolená do bokov
  • ohnite prsty na podlahe
  • tlačte kefy na podlahu, najmä palcom a ukazovákom
  • úplne vyrovnajte ruky a natiahnite ich od podlahy po plecia
  • nezdvíhajte plecia k ušiam, nezakrývajte ich
  • vyrovnajte lopatky lopatky, aby ste hrudník otvorili
  • zdvihnite panvu, narovnajte si nohy, sklopte päty
  • zatlačte boky dozadu
  • narovnajte lakte, zdvihnite plecia smerom k pásu a natiahnite telo nahor
  • sklopte hlavu nadol, netiahnite <
  • pevne spočívať na podlahe rukami a nohami
  • potlačte podpätky dolu

účinok

  • Asana vám umožňuje dobre natiahnuť celé telo
  • zabezpečuje napínanie nôh a spevňuje členky
  • pomáha zmierniť stuhnutosť v krku, ramenách a zápästiach
  • upokojuje myseľ
  • pomáha pri strese a dodáva telu energiu, pretože dodáva kyslíku do hlavy
  • prax tejto ásany bráni rozvoju osteoporózy, ischias a je priaznivá pre tráviaci systém
  • je účinný pri vysokom krvnom tlaku a trombóze, pretože mení prietok krvi v tele
  • zväčšuje objem pľúc a posilňuje ich a dýchací systém, ktorý je priaznivý pre astmu. ďalší kyslík zmierňuje únavu

Kontraindikácie

  • tehotné ženy by sa mali vyhýbať vykonávaniu tejto pózy v poslednom trimestri tehotenstva
  • ak trpíte hnačkou, máte zranenia zápästia, pliec, chrbta stehna, medzistavcové platničky, bolesti hlavy, mali by ste sa vyhnúť vykonávaniu ásan

Pozrite si video: Schlafender Schwan - Yin Yoga (December 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok