Preklad z sanskritu: "Dog face down"
- adho - nadol
- mukha - „tvár / tvár“
- schwan - „pes“
- asana - „telesná poloha“
Jeden zo základných jogových ásan. Táto pozícia prebudí telo a upokojí nervový systém. Variácie vám pomôžu objaviť nové nuansy držania tela.
Adho Mukha Shwanasana: Technika vykonávania
- stojí na všetkých štyroch, dlane spočívajú na podlahe pri šírke ramien
- prostredné prsty smerujúce dopredu
- dajte si kolená do bokov
- ohnite prsty na podlahe
- tlačte kefy na podlahu, najmä palcom a ukazovákom
- úplne vyrovnajte ruky a natiahnite ich od podlahy po plecia
- nezdvíhajte plecia k ušiam, nezakrývajte ich
- vyrovnajte lopatky lopatky, aby ste hrudník otvorili
- zdvihnite panvu, narovnajte si nohy, sklopte päty
- zatlačte boky dozadu
- narovnajte lakte, zdvihnite plecia smerom k pásu a natiahnite telo nahor
- sklopte hlavu nadol, netiahnite <
- pevne spočívať na podlahe rukami a nohami
- potlačte podpätky dolu
účinok
- Asana vám umožňuje dobre natiahnuť celé telo
- zabezpečuje napínanie nôh a spevňuje členky
- pomáha zmierniť stuhnutosť v krku, ramenách a zápästiach
- upokojuje myseľ
- pomáha pri strese a dodáva telu energiu, pretože dodáva kyslíku do hlavy
- prax tejto ásany bráni rozvoju osteoporózy, ischias a je priaznivá pre tráviaci systém
- je účinný pri vysokom krvnom tlaku a trombóze, pretože mení prietok krvi v tele
- zväčšuje objem pľúc a posilňuje ich a dýchací systém, ktorý je priaznivý pre astmu. ďalší kyslík zmierňuje únavu
Kontraindikácie
- tehotné ženy by sa mali vyhýbať vykonávaniu tejto pózy v poslednom trimestri tehotenstva
- ak trpíte hnačkou, máte zranenia zápästia, pliec, chrbta stehna, medzistavcové platničky, bolesti hlavy, mali by ste sa vyhnúť vykonávaniu ásan
