Rôzne

Ardha Matsyendrasana

Verí sa, že Matsyendra bola skutočnou historickou osobou. Narodil sa v Bengálsku a nepálski budhisti ho uctievali ako vtelenie Avalokiteshvary, bodhisattvy súcitu. Existuje veľa verzií príbehu o premene Matsyendry na realizovaného Majstra.

Ardha Matsyendrasana: realizačná technika

  • sedieť na podlahe
  • Natiahnite nohy priamo pred seba
  • ohnite ľavú nohu a zdvíhajte koleno nad podlahou
  • ohnite pravú nohu na koleno, položte ju pod ľavú nohu a položte pätu na podlahu na vonkajšiu stranu ľavého zadku
  • preneste chodidlo ľavej nohy cez pravé stehno ležiace na podlahe a položte ho na podlahu z vonkajšej strany, bližšie ku kolenu
  • Uchopte koleno ľavej nohy pravou rukou ohnutou za lakťom (dlaň pravej ruky sa pritlačí na vonkajšiu stranu pravého stehna)
  • položte ľavú ruku za chrbát prstami v smere otáčania (palec je nasmerovaný preč od tela) a položte dlaň na podlahu
  • držte koleno ľavej nohy pravou rukou vo zvislej polohe, kvôli podopreniu ľavou dlaňou na podlahe, otočte telo doľava k hranici, pričom narovnajte chrbticu.
  • otočte tvár v smere otáčania, čím sa zvýšite krútenie
  • v póze voľne dýchajú až do prvých príznakov únavy
  • pomaly opúšťajte ásanu, vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte v opačnom smere

účinok

  • tónuje pečeň a slezinu
  • posilňuje svaly krku
  • zlepšuje stav brachiálnych väzov
  • uvoľňuje ramenné kĺby
  • zlepšuje funkciu čriev
  • pomáha zmenšiť veľkosť brucha
  • veľmi užitočné pre ischias alebo medzistavcové platničky

Kontraindikácie

  • neodporúča sa ľuďom s peptickým vredom, herniou a štítnou žľazou
  • sa nemá robiť pre ženy po dvoch alebo troch mesiacoch tehotenstva

Pozrite si video: Ardha Matsyendrasana, Half spinal twist (December 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok