Rôzne

Baddha Padmasana

Preklad z sanskritu:

  • baddha - "viazaný, obmedzený"
  • padma - "lotus"
  • asana - „telesná poloha“

Baddha Padmasana: popravná technika

  • sedieť v padmasane
  • Položte pravú ruku za chrbát a uchopte prst na pravej nohe
  • narovnajte chrbát a na pár sekúnd buďte v tejto polohe
  • potom položte ľavú ruku za chrbát a pokúste sa chytiť veľký prst na ľavej nohe
  • narovnajte chrbát a na pár sekúnd buďte v tejto polohe
  • Vaše ruky a nohy sú teraz pevne pripevnené
  • udržujte svoju chrbticu, krk a hlavu vo zvislej polohe
  • utiahnite si brucho
  • obe kolená by mali byť pritlačené k podlahe
  • pohľad je nasmerovaný priamo vpred
  • prirodzené dýchanie
  • ľahšie sa chytíte za prsty pri výdychu, naklonené mierne dopredu
  • zostaňte na konečnej pozícii vhodnej pre váš čas
  • potom sa s dychom vráťte do východiskovej polohy a vykonajte asanu na druhú stranu, zmeňte kríž nôh a paží

účinok

  • Asana uvoľňuje kĺby ramien, lakťov, zápästí, dolnej časti chrbta, bokov, kolien, členkov a nôh.
  • zlepšuje držanie tela tým, že upravuje všetky neprirodzené zakrivenie chrbtice
  • držanie tela odhaľuje hrudník a vytvára tak viac miesta pre pľúca
  • zvyšuje sa črevná motilita
  • trávenie sa zlepšuje vďaka dobrej masáži brušných orgánov

Kontraindikácie

  • ľudia trpiaci lumbosakrálnou radikulitídou alebo kŕčovými žilami v nohách by pri vykonávaní tohto ásanu mali byť veľmi opatrní
  • tehotenstvo

Pozrite si video: yoga bound lotus pose baddha padmasana with shana meyerson YOGAthletica (December 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok