Preklad z sanskritu: "Predstavte si koleno"
- január - „koleno“
- shirsha - „hlava“
- asana - „telesná poloha“
Janu Shirshasana: popravná technika
- sedieť v dandasane
- ohnite pravú nohu na koleno
- priveďte pravú nohu dovnútra ľavého stehna
- natiahnite ruky a korunujte
- pri výdychu, z kopca, uchopte ľavú nohu, najprv pravou rukou a potom ľavou
- na svahu sa pokúste dosiahnuť hornú časť hlavy a natiahnite chrbát
- položte si brucho na ľavé stehno
- potiahnite hlavu na koleno alebo okolo nohy k podložke
- zostaňte na chvíľu v ásane
- po opustení tejto pozície zopakujte ázan s pravou nohou
účinok
- hlboko roztiahne chrbát a chrbát nôh
- upokojuje myseľ, pomáha vyrovnať sa s emóciami
- stimuluje nervový, reprodukčný, endokrinný a genitourinárny systém
- stimuluje pečeň a slezinu
- zlepšuje funkciu obličiek
Kontraindikácie
- poranenia kolena
- zranenia chrbta
