Rôzne

Viparita Karani Mudra

  • viparita - „prevrátený“
  • karani - „robiť v akcii“
  • mudra - „pečať“

V niektorých textoch sa táto prax niekedy nazýva „viparita kari mudra“, čo znamená to isté.


Viparita Karani Mudra: realizačná technika

1. možnosť:

  • ležiace na chrbte, ruky pozdĺž trupu, nohy k sebe
  • prineste si nohy za hlavu v Halasane (Pluh)
  • položte ruky na spodnú časť chrbta, namierte prsty do strán, dlane majú tvar misky
  • v tejto miske z rúk spustíme panvu tak, aby celá váha dolnej časti tela dopadla na dlane a lakte rúk podporujúcich panvu.
  • bedrový a hrudný úsek; nohy zvislé
  • zostaňte v ásane v dychu až do prvých príznakov únavy
  • pokúste sa po ukončení ásany vzhliadnuť

2. možnosť:

  • ležiace na chrbte, ruky pozdĺž trupu, nohy k sebe
  • ohnite kolená, položte nohy čo najbližšie k panve, položte dlane na podlahu, zdvihnite panvu
  • dokončiť semi-most
  • položte ruky na spodnú časť chrbta, prsty smerujúce do strán, dlane majú tvar misky
  • v tejto miske z rúk spúšťa panvu tak, že celá váha dolnej časti tela padá na dlaň a lakte rúk nesúcich panvu.
  • bedrový a hrudný úsek; nohy zvislé
  • zdvihnite nohy postupne, narovnajte ich tak, aby boli vo zvislej polohe
  • zostaňte v ásane v dychu až do prvých príznakov únavy
  • pokúste sa po ukončení ásany vzhliadnuť

účinok

  • prispieva k odtoku krvi z dolných končatín do hlavy
  • zlepšuje prietok krvi mozgom
  • zvyšuje kapilárny obeh svalov tváre a pokožky tváre
  • trénuje pozastavenie vnútorných orgánov
  • rozvíja silu rúk
  • podporuje relaxáciu srdcového svalu
  • zvyšuje intrakraniálny tlak a trénuje schopnosť tela znižovať celkový krvný tlak

Kontraindikácie

  • závažné ochorenie srdca
  • vysoký krvný tlak

Pozrite si video: How to do Viparita Karani (December 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok