Rôzne

Marichiasana

Preklad zo Sanskritu: „Póza mudrca Mariciho“

  • Marici - „meno božského mudrca, jedného zo synov Brahmy, vytvoreného silou jeho myšlienok“
  • asana - „telesná poloha“

Marichiasana: popravná technika

  • sedieť v dandasane
  • ohnite ľavú nohu na koleno a stlačte nohu k podlahe.
  • zarovnajte nohu tak, aby spodná noha bola kolmá na podlahu a lýtkové svaly sa dotýkali stehna.
  • priviesť ľavú pätu do rozkroku. pričom vnútorná časť ľavej nohy sa dotýka vnútornej strany pravého stehna
  • Natiahnite ľavé rameno dopredu tak, aby sa ľavá podpazva dotýkala ľavej dolnej končatiny. ľavú spodnú časť stehna a stehna oplette ľavou rukou, ohnite ju za lakte a zalaďte predlaktie za chrbát v úrovni pása.
  • Položte pravú ruku za chrbát a ak je to možné, uchopte svoje ľavé zápästie (môžete urobiť pravý opak a uchopiť zápästie ľavou rukou). inak zovrite prsty alebo položte jednu dlaň na druhú
  • otočte chrbticu doľava bez toho, aby ste ohli pravú nohu na kolene. zostaňte v tejto polohe niekoľko dychov. pozri sa na špičku pravej nohy
  • keď vydýchate, nakláňate sa dopredu. sklopte si čelo, potom nos, pery a nakoniec bradu na pravé koleno. zarovnajte obe ramená paralelne s podlahou. dýchať v normálnom rytme. zostaňte v polohe 30 sekúnd a uistite sa, že celý zadný povrch pravej nohy spočíva na podlahe
  • pri inšpirácii strhnite hlavu z kolena. uvoľnite ruky, vyrovnajte ľavú nohu a vráťte sa do polohy opísanej v kroku 1.
  • urobiť ázana opačným spôsobom, udržiavať ju v rovnakom množstve času

účinok

  • zlepšuje funkciu čriev
  • zmierňuje akútnu bolesť chrbta, dolnej časti chrbta a bokov
  • lieči výrony ramenných väzov a posunutie ramenných kĺbov
  • uvoľňuje ramenný opasok

Kontraindikácie

  • poranenia kolena
  • poranenia ramena

Pozrite si video: Marichiasana C - Ashtanga Vinyasa Twist (December 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok