Rôzne

Navasana

Preklad z sanskritu: Póza lode

  • nava - loď
  • ásana - postavenie tela

Navasana: realizačná technika

  • sedieť v dandasane
  • natiahnite ruky dopredu, rovnobežne s podlahou, dlane dovnútra
  • Vydýchnite pri zdvíhaní nôh a prevrátení trupu dozadu
  • vytiahnite patellu
  • prsty vpred alebo vzad
  • rovnováha na zadku
  • udržujte svoje nohy vysoko nad hlavou
  • udržujte nohy na 60 stupňov k podlahe
  • v tejto póze nejaký čas
  • pri výdychu sklopte ruky a nohy, ľahnite si na chrbát a uvoľnite sa

účinok

  • posilňuje svaly brucha, bokov a chrbta
  • masáže vnútorných orgánov
  • tvorí správne držanie tela
  • zlepšuje gastrointestinálny trakt

Kontraindikácie

  • tehotenstvo
  • menštruačné obdobie
  • akútna bolesť v bedrovej oblasti
  • poranenia chrbtice a lordóza
  • zvýšený očný a intrakraniálny tlak

Pozrite si video: How to do Navasana - Boat Pose for Beginners (December 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok