Rôzne

Upavishta Konasana

Preklad z sanskritu:

  • upavishta - "sediaci, sedavý"
  • kona - "roh"
  • asana - „telesná poloha“

Upavishta Konasana: realizačná technika

  • sedieť v dandasane
  • roztiahnite nohy čo najširšie ponožky nasmerované zvislo nahor
  • uchopte palec každej nohy indexom a prostrednými prstami príslušnej ruky
  • zatlačte nohy na zem
  • zdvihnite pás a boky tela nahor
  • chvíľu zostaňte v tejto polohe
  • voľne dýchať
  • pri výdychu natiahnite trup a nakloňte sa dopredu a dotknite sa podlahy čelom, nosom, ak je to možné, bradou - v tomto poradí
  • sklopte hruď a brucho na zem
  • pretiahnite si chrbát
  • chvíľu zostaňte v tejto polohe
  • opatrne vystúpte z ásany

účinok

  • zlepšuje elasticitu aduktorov stehien, hamstringov a bokov
  • posilňuje chrbticu
  • podporuje krvný obeh v panvovej oblasti
  • pomáha pri bolesti chrbta a reumatizme
  • má upokojujúci a osviežujúci účinok na mozog

Kontraindikácie

  • poranenia a chronické bolesti v kolenách, bokoch, ramenách, pleciach

Pozrite si video: How To Do Upavishta Konasana. Ashtanga Yoga (December 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok

Jataka o šakalovi
Budhizmus

Jataka o šakalovi

Slovami „Ach, láskavý Anutirachari! ...“ Učiteľ - v tom čase žil v háji Jeta - začal príbeh určitej Upanandy z klanu Shakiev. Napriek tomu, že Upananda, aj keď išiel putovať, sa po učení učil chamtivosti až do extrému a zabudol na skromnosť a iné mníšske cnosti. Začiatkom dažďovej sezóny si obľúbil bunky v dvoch alebo troch kláštoroch naraz: v jednom opustil dáždnik alebo sandále, v druhom - cestnú hůlku alebo džbán s vodou a v tretej sa usadil.
Čítajte Viac