Rôzne

Utkatasana

Preklad z sanskritu:

  • kačica - „silný, zúrivý“
  • asana - „telesná poloha“

Utkatasana: realizačná technika

  • stojí v tadasane
  • natiahnite ruky nad hlavu a spojte dlane
  • keď výdych ohýbate kolená
  • predstavte si, že si sadnete na stoličku
  • nasmerujte kolená dopredu a roztiahnite ich, kým nie sú v priamom smere k vašim prstom
  • ohnite hrudnú chrbticu a natiahnite hrudník bez toho, aby ste sa naklonili dopredu
  • dýchať rovnomerne
  • zostaňte na chvíľu v ásane
  • návrat na tadasana

účinok

  • napína ramená, hrudník
  • spevňuje členky, boky a teľatá
  • podporuje rovnomerný rozvoj svalov nôh
  • tóny brušných orgánov, chrbta a bránice
  • má terapeutický účinok na ploché nohy

Kontraindikácie

  • znížený tlak
  • bolesť kolena

Pozrite si video: How to do Utkatasana Chair Pose - Shelly Khera - Yog Shakti (December 2019).

Populárne Príspevky