Rôzne

Uttanasana

Uttanasana: Sanskritský preklad

  • uttana - „pretiahnutý, pretiahnutý, rovný“
  • asana - „telesná poloha“
  • ut - „intenzita“
  • tana - „predlžovať, rozširovať, rozširovať“
  • asana - „telesná poloha“

Uttanasana: popravná technika

  • stojí v tadasane
  • s výdychom, predkloneným smerom dopredu, sklopením bedrových kĺbov, uvoľnením chrbta a krku
  • dlane uchopiť päty
  • Udržujte svoje nohy vo vodorovnej polohe kolmo na podlahu
  • opravte si kolená
  • natiahnite chrbticu
  • priviesť prednú časť tela k nohám, položiť hlavu na kolená, uvoľnený krk
  • zostaňte na chvíľu v ásane a udržujte pokojné a hlboké dýchanie
  • jemne sa vráťte do východiskovej polohy
  • zdvihnite hlavu ako poslednú

účinok

  • napína chrbticu
  • stimuluje obličky a pečeň
  • predlžuje chrbát stehien
  • rozširuje svaly panvy a lýtka
  • spevňuje boky a kolená
  • zlepšuje trávenie

Kontraindikácie

  • vysoký a nízky krvný tlak
  • cerebrovaskulárne poruchy
  • tehotenstvo
  • zranenia chrbta

Pozrite si video: PIernas FLEXIBLES el secreto de PINZA de PIE - uttanasana paso a paso (Február 2020).

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok

Prehliadka jogy na Kryme
Diania

Prehliadka jogy na Kryme

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac