Preklad z sanskritu: "Relaxačná Pose"
- shava - „oslobodenie“
- asana - „telesná poloha“
Hlavným problémom Shavasany je uvoľnenie mysle. Mal by byť úplne pokojný, nehybný, zbavený všetkých myšlienok a nápadov, ako v hlbokom sne bez snov, ale - hore. Dosiahnutie tohto stavu zvyčajne trvá roky, kým sa pri relaxácii študuje správanie vášho tela a mysle.
Shavasana: realizačná technika
- ležať na chrbte na podlahe
- napnite nohy
- dajte ruky po tele
- zhlboka sa nadýchnite a napnite svaly celého tela
- vydychovať
- bez oddychu, vydýchnite
- zavrite oči a uvoľnite sa
- nechajte svoje ruky voľne ležať dlane v určitej vzdialenosti od bokov
- roztiahnite nohy o jednu a pol šírky ramien
- pozorne sledujte stav svalov všetkých častí tela v tomto poradí:
- nohy od prstov po bedrové kĺby
- ruky od prstov po ramenné kĺby
- kufor od perinea po krk
- krk k spodnej časti lebky
- hlava
- prejsť hlavnými kĺbmi a odstrániť v nich pocity napätia
- dýchajte zhlboka, pomaly a rytmicky
- postupne sa stáva prirodzeným dýchaním
- zostaňte na chvíľu v ásane
- hladko opúšťajte ázanu a pomaly a pomaly pohybujte všetkými časťami tela
účinok
- oslobodzuje telo od akéhokoľvek stresu
- unavené telo privádza do stavu rovnováhy
