Rôzne

Eka Pada Rajakapotasana (variácia 2)

Preklad z sanskritu:

  • eka - „jeden“
  • pada - "noha"
  • raja - „kráľ“
  • kapucňa - "holubica"
  • asana - „telesná poloha“

Eka Pada Rajakapotasana (variácia 2): realizačná technika

  • sedieť v dandasane
  • ohnite ľavú nohu na koleno, posúvajte pätu do oblasti slabín
  • vezmite si pravú nohu späť
  • roztiahnite špicu pravej nohy od vás a čo najviac ju narovnajte
  • položte ruky na zem a natiahnite korunku
  • inšpirujte sa miernym ohybom
  • ohnite pravú nohu na koleno a pritiahnite nohu k hlave
  • uchopte vonkajšiu časť pravej nohy pravou rukou
  • ľavou rukou siahnite za chrbát a uchopte ľavú nohu
  • v extrémnej polohe, zhlboka sa nadýchnite
  • postupne opúšťať ásanu

účinok

  • rozvíja pružnosť chrbtice
  • odhaľuje bedrové kĺby
  • napína svaly dolnej časti chrbta, bokov, brucha, hrudníka, ramien a krku

Kontraindikácie

  • spinálne problémy
  • poranenia kolena a členku

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok