Diania

Neobmedzený pokoj

Akákoľvek cvičenie jogy končí konaním Shavasana (Corpse Pose). Niekedy sa však po jeho implementácii cítime príliš uvoľnene a nie sme pripravení vrátiť sa k obvyklým postupom dňa.

Aby zostali energickí a sústredení po tréningu, je potrebné zostať v Shavasane po dobu 5-10 minút, najlepšie 20 rokov. V tomto ásane leží človek nehybne ako mŕtvola; jeho myseľ je pokojná a nehybná. Táto vedomá relaxácia tela a mysle odstraňuje všetko napätie a dodáva duši i telu novú silu. Tento proces je ako nabíjanie batérie. Pri pozorovaní prístupu začiatočníkov k tomuto prvku sa často získa pocit, že taký dôležitý čas lekcie, ako je konečná relaxácia v Shavasane, je praktizujúcim používaný veľmi náhodne, ako príjemný prvok, ktorý ukončuje výcvik, ktorého vnútorná práca je už voliteľná. Nezabudnite, že Shavasana je rovnako dôležitým prvkom praxe ako akýkoľvek iný ásana.

Technika vykonávania

Východisková poloha - sedí na podlahe. Po spustení na lakte položte dlane na spodnú časť chrbta na panvu. Ďalej musíte natiahnuť bedrovú opierku v pozdĺžnom smere, položenú lakte na podlahe a dlane - v panve. Potom, s lakťami od seba vzdialenými, by mal stavce za stavcami od spodnej časti chrbta a hore chrbtice znižovať chrbát k podlahe, ale nie úplne, nie po celej dĺžke, ale pokiaľ sa lopatka nedotkne podlahy. Potom, zatiaľ čo držíte hornú časť tela na váhe, cez boky zdvihnite ruky nad telo a pritiahnite ich naprieč. Tento pohyb vám umožní rozložiť lopatky do strán, aby sa zabránilo stlačeniu stavcov v hornej časti chrbtice. Pokračujte v znižovaní prípadu na podlahu, pričom držte ruky nad prípadom. Posledný ťah - ruky v bokoch k podlahe v pohodlnej polohe. Zatvorte oči. Uvoľnite svoje celé telo. Nehýbte sa, aj keď máte akékoľvek nepríjemnosti. Nech sa dych stane prirodzeným a rytmickým. Sleduj dych. Počítajte dychy: 1 dych, 1 dych atď. Na niekoľko minút. Ak je vaša myseľ rozptýlená, vráťte ju znova na počítanie dychu. Ak dokážete sústrediť svoju myseľ na dýchanie na niekoľko minút, dosiahli ste úspech pri relaxácii mysle a tela.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Zmraziť rám
Diania

Zmraziť rám

Iba naučením sa správne zarovnávať polohu nôh v stojatých pózach môžete napnúť celé telo, a preto z praxe dosiahnete maximálny účinok.
Čítajte Viac