Diania

Pracujeme na problémových oblastiach

Dych

Pri vykonávaní ásanových praktikov veľmi často podceňujú dôležitosť dýchania a rozhodnú sa, že sa najskôr trochu natiahnete, budete sa v ásanoch cítiť pohodlne a potom dych spojíte. Neodporúčam by som to urobiť z niekoľkých dôvodov. Po prvé, každý má v tele silné a slabé stránky. Telo sa inštinktívne pokúša obísť slabiny a pracovať na úkor silných stránok. Výsledkom je, že existujúce bloky a problémy sa iba zhoršujú a telo sa stáva ešte menej harmonickým, aj keď sa zvyšuje flexibilita a sila. Po druhé, na zásade „tam, kde je tenká, rozbije sa“, keď sa týmto spôsobom pracuje, existuje oveľa väčšia pravdepodobnosť zranenia, najmä v prípade slabých miest, kýly, výronov, starých zranení, vysídlení atď. Čo nás teda dýcha? Dýchanie vám umožňuje zvýšiť hustotu energie v kanáloch. Táto hustota nám na niektorých miestach neumožňuje „prepadnúť sa“ a na iných zaostávať. Zdá sa, že „vyrovnávame tlak v dutinách“, čo nás núti, aby sme rovnomerne cvičili celé telo. Rovnaká hustota slúži ako druh tlmiča nárazov alebo airbagu v miestach zranenia alebo choroby, čo nám neumožňuje ísť hlbšie, ako by malo.

Názor je tiež chybný, že v dynamike nemáme čas na úplné prepracovanie šliach, takže zadné plochy nôh zostanú „drevené“ a boky sa neotvoria. Akékoľvek svorky a kŕče v tele sa objavili z nejakého dôvodu. Naše telo má harmonickú štruktúru usporiadanú na princípe kompresie napätia. Zadné plochy nôh preto nie sú náhodne zovreté - môže to byť aj kompenzácia preťaženia prednej plochy (napríklad prednej brušnej steny). A prerastanie prednej brušnej steny sa môže vyskytnúť kvôli kŕču bedrových svalov. Spazmus bedrových svalov sa môže objaviť kvôli určitému sklopeniu a zhoršeniu prirodzenej kyfózy v oblasti hrudníka. A tak ďalej. Rovnaký príbeh s plochými nohami alebo X-nohami. Ľudia ku mne veľmi často prichádzajú s otázkou o nohách X ao tom, ako s nimi pracovať. Tento problém však nezačína na nohách, ale na bokoch. A problém s bedrami môže byť príčinou alebo dôsledkom problémov s hrudníkom. A tak ďalej. Môže to byť dlhá, zamotaná reťaz. A práca „na čele“ s nejakou viditeľnou alebo najhmatateľnejšou časťou tohto reťazca môže problémy len prehĺbiť. Bohužiaľ som opakovane pozoroval, ako takáto stratégia viedla k hrozným následkom, napríklad až po potrebu chirurgického zákroku v prípadoch so skoliózou. A vo chvíli, keď ľudia konečne prišli s otázkou, bolo príliš neskoro na to, aby sme sa pokúsili aplikovať jogu. Toto sú len príklady, scenáre z mnohých možných scenárov. Aby ste mali jasnejší obraz: naše telo je jednotný systém. Navyše je to tiež jediný systém s mozgom. A ak si sami nestavíme úlohu hackovania za každú cenu, ale stanovíme úlohu liečenia, potom je prístup k riešeniu tohto problému zložitý. Dýchanie pomáha budovať komplexnú prácu s telom a rovnomerne ju vypracovať. Okrem toho, dýchanie najúčinnejšie zahŕňa mozog, čo robí túto prax ešte komplexnejšou. Podľa mojich pozorovaní to robí túto prax úspešnou a produktívnou, a nie dĺžkou fixácií a trojhodinovým školením. Správne používanie dychu vám umožňuje postupovať ďalej o hodinu menej ako 3 hodiny bez použitia dychu ako kompletného nástroja.

Teraz trochu viac o postupe dynamického streamovania. Je najúčinnejšia v prípade práce so zraneniami a pri výskyte problémov v tele (prietrž, výčnelok, posunutie, rozťahovanie atď.). Pretože naše telo je veľmi inteligentné. Keď sa v ňom objaví problém alebo trauma, tak ho nejako loutká a vo všetkých smeroch blokuje prístup na toto miesto, akoby ho chránilo. Ak sa ho pokúsime prepracovať dlhou fixáciou, je to ako biť hlavu alebo nohu o zatvorené dvere - dvere sa v najlepšom prípade neotvoria, v najhoršom prípade - buď sa sami zraníme, alebo ich zničíme. A reproduktor funguje ako mäkký zatlačenie na kľučku - pomaly zatlačíme na kľučku a potom jemne zatlačíme na dvere - dvere sa otvoria jemne a bez násilia. Týmto prístupom sa telo ľahšie požičiava. Prestáva sa brániť a uzatvárať. Je to rovnaké ako pri práci s plastelínou. Nemôžete začať socháriť z tvrdej plastelíny. Budete robiť zle a ťažko. Ale ak ho najprv zahrejete vo svojich rukách, miesite ho, urobte z neho tekutinu, potom je to úplne iná záležitosť - vo vašich rukách bude mať formu, akú chcete. Z toho istého dôvodu je dynamika dobrá pri práci so zovretým, nepružným a nespracovaným telom.

Predpokladom je integrovaný prístup. Tréning by mal obsahovať celý rad ázijských materiálov a mal by cvičiť celé telo a nie niektoré jeho jednotlivé zóny. Rovnako dôležité je používať dynamiku v praxi. A po tréningu je najlepšie zaviesť do tréningu dlhodobé fixácie. Je dôležité neustále pracovať s dýchaním. Dýchanie v dynamickej časti cvičenia vytvára hustotu energie, dýchanie v statike vám umožňuje hlbšie pôsobiť na cvičenie, dýchať v problémových oblastiach a pomáhať telu relaxovať.

Aby ste však povedali, že chcete vylepšiť efekt, môžete pripojiť niekoľko ďalších prijímačov. Preto budeme ďalej diskutovať o tom, ako klásť správny dôraz a ako dosiahnuť úspech pri práci na svahoch a bokoch trochu rýchlejšie.

Jedným z prvých a najťažších pohyblivých kameňov, ktorým čelia začiatočníci v joge, je naklápanie. Okrem vyššie uvedených princípov existuje niekoľko trikov, ktoré môžete použiť na prekonanie tohto kameňa.

svahy

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pracovať s nakláňaním každý deň. Tkaniny sa natahujú pomaly, ale svoju pružnosť strácajú pomerne rýchlo.

Musíte pracovať často, ale postupne, bez fanatizmu. Príliš dlhé fixácie sú spojené s mikrotrhnutím šliach - dokonca to ani nepocítite, rozhodnite sa, že je to len bolesť z rozťahovania šliach. Problémom týchto mikro-výbuchov je však to, že sa potom vytvárajú mikro-jazvy. A tým sa zhorší elasticita tkaniva. Z toho istého dôvodu musíte najskôr telo správne zahriať, dynamicky dýchať a až potom začať pracovať na strečingoch a bokoch.

Existuje niekoľko schém, ktoré možno použiť na štúdium zadných povrchov nôh. Všetky schémy vám budú trvať od 5 do 20 minút.

Najprv: ráno, vypite pohárik teplej vody, urobte vodné očné masáže, gymnastiku pre oči v 9 pohyboch, zahrievajte kĺby a potom 9 uddiyanov v stojatom svahu alebo v určitom množstve agnisaru (20 - 100) a potom 9 vdychujte do svahu. Tento malý rozcvičovací blok v dopoludňajších hodinách je vhodný, ak ráno nefunguje úplné cvičenie.

Po druhé: môžete nastaviť sklon na konci každého tréningu alebo na konci väzov, ktoré tvoria tréning. Opravte tiež 9 dychov.

Po tretie: svah môžete použiť ako postup obnovy denných obedných prestávok. Sklon, mimochodom, je na tento účel veľmi efektívny. Môžete jednoducho stáť 9 dýchacích cyklov na svahu, môžete po kĺbovom zahriatí alebo môžete vykonať krátku sériu sklonov, keď stojíte na 5, 7 alebo 9 dychov. Napríklad tento: náklon 01, náklon 02, náklon 03, náklon 02, náklon 05, náklon 04. Alebo skrátená možnosť: náklon 01, náklon 02, náklon 03.

Po štvrté: večer sa dá svah použiť aj na začatie regeneračných procesov tela. A môžete urobiť sklopenie, keď stojíte aj sedíte. V jednom z uvoľnených svahov môžete jednoducho dýchať 9, 12 alebo 18 dychov. Napríklad sklon 01 alebo 06 alebo 08, Keď stojíte, môžete stáť na svahu a potom sedieť na svahu. A tiež 9, 12 alebo 18 dychov. A v každom prípade, na konci je vhodné si ľahnúť a ľahnúť si na chvíľu v otvorenom shavasane (nohy sú rovnako široké ako koberec, ruky sú mierne posunuté od tela - stupne pod 45 rokov. Len nedávajte ruky príliš vysoko a nohy príliš široké: shavasana je mŕtvola, nie hviezdna pozícia).

Teraz trochu viac o zjazdovkách a o tom, ako ich vykonať pre tých, ktorým sú dané ťažkosti alebo vôbec nie. Najprv by som odporučil venovať pozornosť sklon 012.

Podceňujú ho a často nepovažujú za užitočné pracovať na svahu, pretože jeho vzhľad je nejako podradný. Medzitým je to jeden z najlepších spôsobov, ako cvičiť na svahu, pretože to zdôrazňuje prácu na dvoch najproblematickejších miestach: na zadných povrchoch nôh a naťahovaní v bedrových kĺboch.

Technika vykonávania:

  • nohy sú ohnuté (požadované!), ponožky sú stiahnuté - nohy sú kolmé na podlahu (povinné!);

  • berieme si ruky za ponožky, uhol medzi nohami a telom je približne 45 stupňov, chrbát je úplne rovný a tlačí spodnú časť chrbta (samotná spodná časť chrbta nie je tam, kde sa ohýba sama, ale dokonca nižšia - bližšie k krížovej kosti), akoby sme chcú sa ohnúť v chrbte. Ak je to potrebné, ohnite nohy ešte viac. Ak je to možné, je lepšie to urobiť bokom k zrkadlu, alebo si prinajmenšom prestavať predovšetkým sedenie bokom k zrkadlu - aby ste videli rovný chrbát, cítite, ako sa cítite;

  • potom sa pokúšame tlačiť kolená k podlahe (pomaly, pomaly, v žiadnom zhone, aby sme si narovnali nohy), nenecháme chrbát ohýbať dozadu (sledujeme najnižšiu časť chrbta, nemalo by sa objaviť hrboľ).

Ak nemáte žiadne ohyby, je trup zvislý a na chrbte má iba hrboľ, potom chvíľu choďte do tejto polohy. Rovnakú možnosť možno použiť na stojacich prác (sklon 02). Iba v stojacej verzii nedávajte ruky na kolená. Umiestnite buď vyššie na boky alebo nižšie na dolnú časť nohy.

Ak je v takýchto prípadoch jednoduchšie, pokračujte v zarovnávaní. To znamená, že budete aj naďalej využívať tieto možnosti a pridávať k nim uvoľnené sklony: sklon 01 a sklon 08.

A nezabudnite na veľmi dôležitý bod: potiahnite nohy k sebe. Nie prsty, ale chodidlá ako celok (od členkových kĺbov). A uistite sa, že chodidlá nezabalujú vnútorné rebrá smerom dovnútra, skúste ich dokonca jemne otočiť smerom von s rebrami - ako keby ste ťahali vonkajšie rebrá smerom k sebe. Navyše sa uistite, že v sede sa vaše kolená nepohybujú do strán. Tieto nuansy komplikujú vykonanie svahu a môže sa zdať, že to bude len pomalšie. Tento dojem je však zavádzajúci. V skutočnosti sa budete pohybovať rýchlejšie, pretože tieto nuansy robia prácu harmonickou a komplexnou, zahŕňajú celú chrbtovú svalovo-fasciálnu líniu ako celok, a nie niektoré jej časti. Telo teda lepšie chápe, čo sa od neho vyžaduje, a dostáva príležitosť primeranejšie reagovať na tieto požiadavky.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok