Diania

úvod

Vítam vás, vážení účastníci kurzu "Elastický kňaz za 7 dní"! Pred začatím vyučovania vám chcem povedať viac o niektorých bodoch, ktoré sú dôležité pre pokračovanie. Začnime krátkou lekciou anatómie.

Svaly gluteus maximus sú najväčšie z troch spárovaných svalov zadku. Začínajú od zadnej strany vonkajšieho povrchu ilium, sú pripevnené k bočnej časti krížovej kosti a k ​​stehennej kosti. Svaly gluteus maximus ovplyvňujú pohyb nôh dozadu a sú zodpovedné za udržiavanie tela vo zvislej polohe.

Ak sú tieto svaly slabé, svaly a šľachy dolnej časti chrbtice sa zaťažia navyše, čo spôsobí napätie v chrbte a posunutie chrbtice. Okrem toho slabosť svalov gluteus maximus zvyšuje napätie panvového dna a slabín. Áno, a oni sami sú viac upnutí a nepružní.

Ale aj keď sú vaše zadok ako oceľ, na tom nie je nič dobré. Napäté zadok sú často slabé zadok, čo znamená, že nie sú schopné dlhodobo udržiavať aktivitu.

Zdravé a silné svaly sa môžu rozťahovať a sťahovať a úplne relaxovať.

Stredné gluteálne svaly sú čiastočne pod gluteus maximus a spájajú ilium s horným stehnom. Stredné zadok je zodpovedný za vonkajšie otáčanie nohy, keď je položené dozadu, a za otáčanie stehna smerom dovnútra, keď je noha natiahnutá dopredu. A keď je noha odložená, stredné a malé svalnaté svaly sú zodpovedné za ich rotáciu. Najmenšia a najhlbšia z týchto troch - svaly gluteus maximus - je medzi ostatnými dvoma „skrytá“ a podieľa sa tiež na vnútornej rotácii nohy.

To je všetko. Poďme dolu do triedy!

Štruktúra kurzu

Kurz pozostáva zo 7 lekcií s videom trvajúcich asi 30 minút. Každá hodina začína naladením na cvičenie, malým respiračným cvičením a potom všeobecným zahriatím tela. Prvá lekcia je fyzicky jednoduchá, ale budete musieť zvládnuť veľa nuancií. V druhej a nasledujúcich lekciách začneme byť zložitejší a zvyšujeme tempo. V posledných lekciách budú cvičenia ťažšie a my si zachováme slušné tempo a zároveň trénujeme kardiovaskulárny systém a vytrvalosť.

Každé cvičenie z videonávodov je doplnené podrobnými vysvetleniami, aby ste rohož mohli okamžite rozšíriť a začať nahrávať! Každá hodina končí 5-minútovou relaxáciou v shavasane (pozostatok tela), ležiacu na zemi na chrbte so zavretými očami. Môžete si vytvoriť príjemnú hudbu a uvoľniť časti tela, pohybovať pozornosť od vašich prstov vyššie a vyššie, až po temeno hlavy.

Pravidlá tried

  • Buďte opatrní, neponáhľajte sa.
  • Pokúste sa cvičiť najmenej hodinu po jedle. Po hodine vypite pohár čistej vody.
  • Sledujte pocity v tele - ak pocítite ostrú bolesť, okamžite prestaňte cvičiť.
  • Počas celej hodiny dodržiavajte rytmus hlbokého dýchania podľa pokynov vedúceho. Hlboké rytmické dýchanie pomôže udržiavať telo horúce a intenzívny prietok krvi v cievach a svaloch, čo z praxe dosiahne maximálny účinok.
  • Všetky tieto cvičenia by mali byť vykonávané pomaly, plne sa zameriavajúce na vaše pocity a snažiace sa cítiť svaly.
  • V bode maximálneho stresu sa pokúste dodatočne dotiahnuť svaly zadku, čo zefektívni prax.
  • Pri všetkých cvičeniach postupujte opatrne podľa pokynov vedúceho.
  • Počas kritických dní nevykonávajte prevrátené ásany (tie polohy, kde je panva nad úrovňou srdca).
  • Vyskúšajte jednu videonahrávku denne počas siedmich dní (dĺžka kurzu).
  • Po absolvovaní kurzu si vyberte z každého komplexu 2-3 cvičenia, ktoré najviac reagovali na vaše telo, a pravidelne ich robte.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok