Rôzne

Ciele, pravidlá vykonávania a bezpečnosť v praxi v prípade pránájámy. E. Argisheva

Dýchanie je jednou z životne dôležitých funkcií nášho fyzického tela, ktorá je pravdepodobne jediná, ktorú môžeme v Kali Yuga kontrolovať (do určitej miery) (existuje jednoducho osobný pocit, že ďalšie životne dôležité funkcie môže ovládať aj osoba s určitým stupňom vedomia as určitým stupňom vedomia). vyvinuté zručnosti (praktiky mníchov v Tibete), ale v tomto čase / intervaloch udalostí tieto funkcie nie sú dostupné pre 99% ľudí - možno kvôli nedostatku potrieb a možno aj v súčasnosti existujú ďalšie rýchle nástroje)). Pranayama - dýchacie postupy, ktoré vám umožňujú pracovať s telom na hlbšej úrovni, naučiť sa ovládať a upravovať jeho stav (teplý, chladný, pokojný a vzbudiť / stimulovať).

Účelom pránájámy je predlžovať a od fyziky dýchania (postupne predlžovať inšpirácie, výdychy a zadržiavanie dychu) a plynule prenášať tieto predlžovania dýchania do ásan (dýchať Ujjayi v ásanoch), čo vám umožní presnejšie sledovať váš stav, upokojiť dýchanie a vyhnúť sa zbytočným oneskorenie, umožnenie telu relaxovať a vedome vstúpiť do ásany a zostať v nej, sledovať chvíle, keď ho telo nechá hlbšie preniknúť do ásany).

Vo väčšine lekcií jogy teraz nezahŕňajú pránájámu do všeobecnej lekcie hatha jogy, pravdepodobne kvôli špecifikám týchto dychových cvičení, ako aj kvôli skutočnosti, že jóga je porovnávaná s fyzickou zdatnosťou a považuje sa iba za fyzické cvičenia na udržanie tela v dobrej kondícii. Tradične som od svojho Učiteľa dostal prax aplikovať pranajamu vo všeobecných štúdiách, čo považujem za veľký dar od Vesmíru. V závislosti od dĺžky hodiny venujeme pranajamu od 10 do 15 minút. Predpokladá sa, že dýchacie praktiky je možné praktizovať až po oslobodení tela, bude schopný sedieť v Padmasane a zostať v ňom najmenej 40 minút. A všetko, čo sa stane pred týmito stavmi, je iba dýchanie nosom. Plne chápem a akceptujem primeranosť týchto tvrdení, ale som presvedčený, že taký mocný nástroj, ako je pránájáma (dokonca aj na úrovni „dýchajte nosom“) v počiatočných fázach zoznámenia sa s jogou, vám umožňuje rýchlo naučiť študenta počúvať jeho telo, identifikovať jeho signály a častejšie nekonať. z pozície ega - „Chcem“ a z povedomia „Potrebujem / nepotrebujem“ niečo urobiť (aj so svojím telom).

Vo všeobecnej praxi hatha jogy sa používajú tieto typy pránájámy: Anuloma-Viloma, Ujjayi, Kapalabhati, Brahmari, Kaki-mudra-pránájáma, Sitali / Sitkari, Krokové dýchanie / čiastočné dýchanie (so oneskorením v inšpirácii). Podrobnejšie budem písať o niekoľkých z nich. Prvé tri sa používajú najčastejšie. Hoci Kapalabhati nepatrí do pránájamu, ale vyniká ako purifikačná prax, keďže je jedným z typov šatkarmas, je nemožné o tom zmieniť sa v téme pránájáma.

Puraka (inhalácia), rechaka (výdych), kumbhaka (zadržiavanie dychu) (bahyar - vonkajší (t. J. Vzduch vonku) a antar-vnútorný (keď je vzduch vo vnútri)). Oneskorené výdychy sú úsporné, inhalačné oneskorenia sú výživou tela pránou.

Kumbhaki robíme spolu s bandmi (svalové zámky) - Mula, Uddiyana a Jalandhara. Na fyzickej úrovni pomáhajú bandy zabrániť nadmernému tlaku v určitých častiach tela, na úrovni energie - aby prerozdeľovali energiu v celom tele. Keď zadržiavate dych na výdych (bahyar-kumbhaka), zámky sú blízko zdola nahor (t. J. Mula-, Uddiyana-, Jalandhara-bandha). S oneskorením vdýchnutia (antar-kumbhaka) - zhora nadol.

Bezprostredne pred vykonaním akejkoľvek pránájamy sa riadime rovnakými pravidlami: sedia v akejkoľvek pohodlnej póze so skríženými nohami, rukami brady alebo Jnaniho mudry, oči sú zakryté, svaly tváre sú uvoľnené, úplné vdychovanie a výdych s obidvoma nozdrami. A začneme vykonávať určité pránájámy.

Ujjayi („víťazný dych“) je upokojujúci dýchací postup, ktorý dokonale čistí celé telo nahromadeného hlienu. Uvoľňuje sa, pomáha znižovať pozornosť dovnútra. Používa sa tiež v praxi na ásanoch. Technika: sedenie v akejkoľvek pohodlnej póze so skríženými nohami, rukami brady alebo Jnaniho mudry, so zavretými očami, uvoľnením tvárových svalov, úplnou inhaláciou a výdychom sa vykonávajú obidvoma nozdrami (ďalej túto časť považujeme za povinnú pre akékoľvek pránájamu a predvolene vykonávame vždy, pokiaľ nie je v technike vykonávania konkrétneho pránájámy stanovené inak), potom vydýchneme syčivý dych a jemne vydýchneme. A takto aj naďalej dýchame. Dýchanie tu prirodzene predlžuje, stáva sa pokojnejším (pretože inak je ťažké dosiahnuť syčivý zvuk). V počiatočnej fáze vývoja môžete mierne znížiť bradu (čím mierne zablokujete glottu), aby ste lepšie počuli potrebné syčanie. Môžete si tiež predstaviť, že napodobňujeme zvuk vlny prichádzajúcej na breh. Zvuk vychádza z trenia vzduchu proti hornému poschodiu. Ak pociťujete závraty počas cvičenia Ujaya so zavretými očami, potom je dovolené cvičiť s mierne otvorenými očami.

Anuloma-Viloma („proti vlne“) / Nadi Shotkhan - očisťujúci pránájámu, vyvažujúci Idu a Pingalu. Tí, ktorí sú oboznámení s týmto dychom, sa prví zoznámia. Technika: vdychujte a vydychujte iba nosom. Anuloma-Viloma rozdelíme do 3 úrovní (vdychujeme a vydychujeme iba cez ľavú nosovú dierku, potom vdychujeme a vydychujeme iba cez pravú nosovú dierku - toto je 1. úroveň; vľavo) - to je 2. úroveň; 3. úroveň - vdýchnite ľavý výdych vpravo, vdýchnite pravý výdych vľavo - jeden kruh dychu).

Kapalabhati („žiariaca lebka“) je technika čistenia, ktorá podporuje dobré čistenie horných dýchacích ciest aj od starého hlienu. Aktívne výdychy (s vyťahovaním brušnej časti brucha) a pasívne dychy. Membrána tu aktívne pôsobí, dýchanie sa zdá byť povrchné a netreba sa sústrediť na inšpiráciu. Pri relaxácii brušných svalov a znižovaní bránice by to malo byť prirodzené (t. J. Nemusíte sa špecificky vdychovať). Technika: aktívne výdychy a pasívne dychy s dvoma nosnými dierkami, zatiaľ čo výdych je hlučný a nemal by existovať žiadny dych. Pre začiatočníkov bude stačiť 10 až 20 krát jedným prístupom. V ďalšej fáze ponúkame 30-krát ľavú nosovú dierku, 30. výdych je ostrý, potom je dych aktívny cez ľavú nosovú dierku, zatvorte ju a dýchajte 30-krát iba cez pravú stranu (aktívny výdych, pasívny dych), 30. výdych je ostrý, potom vdychujte oboma nozdrami a obnovte pokojné dýchanie, vyčistite si nos. K dispozícii je tiež varianta Kapalabhati, v ktorej sa nadýchneme v strede, vydýchneme po stranách, a nezabudnite tiež, že začíname a končíme ľavou nosovou dierkou.

Brahmari („bzučiaca včelí med“) je dychová prax spojená s upokojujúcimi pranayamami. Pomáha zmierňovať napätie, odstraňuje zbytočné myšlienky z hlavy, pred spaním je dobré použiť na relaxáciu a plynulejší prechod na spánok, ale zároveň sa musí robiť sedením alebo státím (ľahnutím). Technika: vdýchnite nosom, vydýchnite nosom a súčasne zaznejte / vyslovte písmeno „Mmmmmm“. Nemačkajte zuby, ale snažte sa ich mierne dotýkať. Na výstupe zachyťte vibrácie pri vyslovovaní „Mmmmmm“. A postupne, hlbšie a hlbšie do týchto vibrácií, pocit, ako celé telo začne vibrovať. Po niekoľkých minútach takého dychu si môžete nechať ruky múdre (palec k ušiam, ostatné prsty jemne priťahovať hlavu) a pokračovať v tomto dychu z múdrych rúk. Z múdrych rúk je zaujímavejšie sledovať zvukové vibrácie. Tu sa už vopred dohodneme, koľko dychových kruhov urobíme. Kontraindikácie: ORL choroby. Podľa osobných pocitov - na začiatku prechladnutia sa tiež neodporúča, komplikuje zotavenie z choroby.

Pri vykonávaní akéhokoľvek pránájamu je potrebné si uvedomiť techniku ​​počúvania (!). Aby ste sa uistili, že ste v pokojnom stave, váš srdcový rytmus je normálny, vaše telo je uvoľnené, ste tu a teraz vo svojich myšlienkach (čo vám umožní sledovať akékoľvek zmeny v tele počas vykonávať dychové praktiky) a až potom môže človek začať vykonávať pránájámu. Navyše, zakaždým - prvýkrát, t.j. neskročili sme na včerajšie „super-vdýchnutie / výdych / oneskorenie“, pretože telo funguje zakaždým inak.

Vo všeobecnosti, sledovaním toho, ako tí, ktorí praktizujú toto alebo onan pranajamu, som opäť presvedčený, že sme všetci mali minulý život a niekto predtým praktikoval pranajamu (v minulých životoch), a niekto to len začal robiť v tomto živote. , tj okamžite sa monitoruje, či existuje „pocit“ pránájámy alebo nie.

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok