Rôzne

Čo potrebujete vedieť o pranayame v primárnych skupinách hatha jogy E. Gainullina

Každý človek má nepochybne dobrú predstavu o tom, aký dôležitý je dýchací proces pre telo, je však ťažké si predstaviť, koľko ľudí vie alebo, lepšie povedané, si pamätáme, ktorý dych je pre nás najprirodzenejší a navyše najúčinnejší. Od chvíle, kedy sme sa narodili, sme všetci používali brušné alebo bráničné dýchanie. Ale z nejakého dôvodu počas života, v procese dospievania, niekto skôr, a niekto neskôr prejde na hrudník a plytké dýchanie.

Prirodzené dýchanie brucha sa vyskytuje iba v dôsledku pohybov bránice - klenutého svalu, ktorý sa nachádza pod pľúcami, a v dôsledku činnosti brušných svalov, ktoré stúpajú a klesajú bez akejkoľvek snahy vdychovať a vydýchať. Dýchanie brucha teda zahŕňa hlboké vrstvy pľúc, kde sa nachádza väčšina alveol. Takže pri dobrej filtrácii pľúc dochádza nielen k absorpcii väčšieho množstva kyslíka, ale tiež k:

1. masáž a zlepšenie činnosti vnútorných orgánov;

2. spaľovanie tukov;

3. oslobodenie panvovej oblasti;

4. Zmiernenie duševného stresu.

Bol odhalený priamy vzťah medzi našimi psychosomatickými blokádami a plytkým dýchaním. Zistilo sa, že pri konštantnom napätí svalov brucha a panvy dochádza k tvorbe svalového korzetu, v ktorom sa hromadí naše obmedzenia a problémy. A toto nie je celý zoznam pozitívnych účinkov dýchania brucha, čo vôbec neznamená, že musíte zabudnúť na dýchanie hrudníka navždy.

Dýchanie prsníka sa vykonáva kvôli skupine svalov, medziprstových a pripevnených k rebrám. Zároveň sa pri vdýchnutí hrudník rozširuje dopredu, do strán a hore a pri výdychu sa svaly uvoľňujú a dochádza k pasívnemu výdychu. Pri ťažkej fyzickej námahe, napríklad pri zdvíhaní závaží alebo behu, potrebujeme dýchanie hrudníka. Ale v každodennom živote je lepšie a výhodnejšie dýchať v žalúdku.

V stresových situáciách mnohí z nás začínajú dýchať ešte povrchnejšie, využívajúc takzvané klavikulárne alebo povrchové dýchanie, pri ktorom je pohybom rebier hrudníka a ramenného pletiva zahrnutá iba horná časť pľúc. Zároveň je to energeticky najnáročnejšie dýchanie. Preto sa ľudia po takom dýchaní cítia vyčerpaní a vyčerpaní.

V počiatočných skupinách hatha jogy je kľúčovým bodom rozvoj plného jogínového dýchania, ktoré zahŕňa všetky tri typy dýchania: klavikulárne, hrudné a brušné. Toto je dýchanie riadené pránájámom, pomocou ktorého sa praktizujúci naučí ovládať svoju životnú energiu - pránu. Maximalizuje absorpciu kyslíka v pľúcach a tým zlepšuje stav tela ako celku.

Pri vykonávaní všetkých pránájám musia byť dodržané určité odporúčania, bez ktorých môže odborník spôsobiť značné škody na sebe, aby sa dosiahol pozitívny účinok. K pranajamovi sa musí pristupovať zodpovedne a s rešpektom. Liek Pranayama sa neodporúča ľuďom, ktorí požívajú tabak, alkohol alebo iné drogy. Ak chcete cvičiť, mali by ste miestnosť dostatočne vetrať alebo ísť na pokojné miesto v prírode. Praktizujúci musí byť v dobrej fyzickej forme, v pohodlnom oblečení, ktoré neobmedzuje pohyby, a musí trénovať na prázdnom žalúdku. Ďalej potrebujete:

1. sedieť v akejkoľvek meditatívnej pozícii (siddha yoni asana, sidhasana, padmasana, ardha padmasana, sukhasana, vajrasana) s rovným chrbtom;

2. hlavu držte tak, aby brada bola rovnobežná s podlahou;

3. dýchať nosom;

4. začnite s úplným výdychom;

5. sústredenie sa na dýchanie a sledovanie celkového stavu tela; neprekonať sa. V prípade akýchkoľvek nepohodlí zastavte popravenie pránájámy, až kým sa úplne neobnoví normálny stav tela;

6. pristupovať k rozvoju technológie postupne, nezvyšovať čas trvania okamžite (1-2 hodiny pre začiatočníka);

7. Nacvičujte iba s používaním kníh.

Technika na vykonávanie jogínového dýchania je jednoduchá:

Vdýchnutie začína bruchom, potom prechádza do oblasti hrudníka a potom do klavikúl. Môžete vydýchnuť v rovnakom alebo obrátenom poradí.

Ale aj napriek jednoduchosti tohto alebo akéhokoľvek iného pránájamu je vždy lepšie začať ho ovládať pod vedením skúseného učiteľa, ktorý bude schopný vysvetliť techniku ​​svojim študentom podrobnejšie a dostupnejšie, nastaví určitú náladu, podporu až do konca praxe, odpovie na otázky praktizujúceho, že sa určite objaví.

Priatelia, cvičte vedome! Ohmov.

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok