Rôzne

Moje skúsenosti s vývojom nauli a sezamu. E. Mironova

Napriek takmer šiestim rokom skúseností s jogou som, úprimne povedané, neprikladal význam takým praktikám, ako sú nauli alebo sezam predtým.

Rovnako ako väčšina praktizujúcich som išla na jogu, aby som zlepšila svoje telo. A teraz chápem, že jednou z mojich mylných predstáv bolo, že som naivne uveril, že by som mal liečiť telo pomocou fyzických cvičení, to znamená ásan. Neskôr sa zistilo, že zmenou tela zmeníte vedomie a princípy jamy a niyama na konci pevne vstúpiť do vášho života.

Ako sa ukázalo, mojou ďalšou mylnou predstavou bolo, že som takmer nevenoval pozornosť praktikám iným ako ásany a pránájáma. To, samozrejme, súviselo so skutočnosťou, že zvládnutie jogy z kníh, dokonca aj od významných autorov, bez riadnej sebadisciplíny sa scvrkáva na vykonávanie tých praktík, ktorým najviac rozumiete, že sa vám najviac páči. Preto som si uvedomil potrebu vykonávať shatkarmy ako povinný prvok jogových cvičení iba v priebehu učiteľov jogy oum.ru, za čo som úprimne vďačný svojmu osudu za možnosť štúdia v klube.

Takže som to pochopil a zvládol tieto techniky. Šatkarma je šesť základných techník čistenia jogy. Preložené zo Sanskritu znamená toto slovo „šesť akcií“. V zásade sa používajú, keď sú dávky (látky pochádzajúce z inej kombinácie primárnych prvkov) v nerovnováhe. V Hatha Yoga Pradipika sa hovorí, že každý, kto má nadmerné množstvo hlienu a tuku, je povinný vykonávať šatkarma.

Tieto techniky sa zvyčajne používajú, ak existujú poruchy fungovania akýchkoľvek orgánov alebo tkanív. Je však lepšie uchýliť sa k nim ako k preventívnym opatreniam bez čakania na zdravotné problémy.

Na čistenie tela existuje šesť hlavných techník: Nati, Nauli, Kapalabhati, Basti, Trataka, Dhauti. Všetky šatkarmy v joge majú špecifický účel.

V tejto eseji vám poviem, ako som zvládol také šatkarmy, ako sú nauli a sezam.

Nauli (vlna), čo je samomasírovanie vnútorných orgánov, je technika, ktorá sa tiež nazýva „Lalika“ (rotácia) a je najdôležitejšou praxou očistenia v hatha joge. Pri jej vykonaní človek vyrovnáva všetky dosáhy.

Ako je uvedené v rôznych zdrojoch, pri vykonávaní nauli je potrebné stáť v polohe s ohnutými kolenami a oprieť sa o lakte (držanie tela rybárov). Po výdychu sa žalúdok vtiahne dovnútra a hore. Musíte sa pokúsiť „uvoľniť“ strednú časť brucha. Vizuálne uprostred bude turniket svalov a zo strán sa žalúdok vtiahne. V tomto stave sa musíte pokúsiť zostať čo najdlhšie. Trvanie retencie by nemalo spôsobiť nepohodlie. Po zvládnutí tejto praxe môžete začať biť (otáčať) brucha zľava doprava. Pohyb sa končí vľavo, aby sa zažehl tráviaci oheň.

Podľa môjho názoru (na základe mojej vlastnej skúsenosti) je prvou vecou, ​​ktorá je potrebná pred vykonaním nauli, sebavedomé zvládnutie uddiyana bandha (inak sa tento hrad nazýva vákuové stiahnutie prednej brušnej steny). Ďalším krokom je vykonanie agnisar-kriya, keď sa pri zadržaní dychu pri výdychu, pri vykonávaní uddiyana-bandha, vykonávajú oscilačné pohyby prednej brušnej steny.

Prípravná fáza na implementáciu nauli a vyššie uvedených techník je osobitným druhom pranyama, ktoré sa vzťahuje aj na šatkarmy - kapalabhati. Pri vykonávaní tohto typu pránájámy praktizujúci ostro vydýchne, vytiahne prednú brušnú stenu a sústredí sa na výdych.

Osobne mi veľmi pomohlo, že v čase vývoja nauli som už niekoľko rokov cvičil uddiyana bandha, agnisara-kriya a dýchanie kapalabhati.

Takéto techniky prirodzene trénujú praktizujúceho, aby držal zámky (bandhas) na dlhú dobu pri vykonávaní nauli.

Počas vývoja nauli som mal problémy s pridelením centrálneho turniketu svalov. Po vyskúšaní pozícií marjariasana, adho mukha schwanasana a ďalších som sa usadil na póze rybára, v ktorom bolo najjednoduchšie izolovať turniket.

Asi nejaký týždeň, od začiatku techniky, som nemohol turniket udržať na dlhú dobu, stratil som mula bandha a uddiyana bandha. Moje snahy boli nakoniec korunované úspechom a teraz (asi 3 týždne po začiatku techniky) sa mi podarilo udržať centrálny turniket asi pol minúty, niekedy aj dlhšie, a vykonať rotáciu (8 - 10 krát jedným prístupom). Celkovo spolu s prístupmi agnisar-kriya vykonávam nauli ráno na lačný žalúdok asi 150 krát.

Okrem dosiahnutých výsledkov som si všimol, že predná brušná stena brucha bola napnutá, stav pokožky sa zlepšil, hladina energie sa zvýšila a trávenie sa zlepšilo.

Ďalšie shatrakama, ktoré som zvládol, patrí do skupiny dhouti - čistenie žalúdka (shankha-prakshalana a kunjal-kriya).

Táto prax sa nazýva Kunjal Kriya alebo Vaman Dhouti.

Kunjal Kriya, tiež označovaný ako „slonové gesto“, sa musí vykonať na lačný žalúdok. Procedúra sa začína tým, že musíte vypiť 1,5 - 2 litre slanej vody v jednom dúšku. Ihneď po vypití všetkej tekutiny musíte položiť prst na koreň jazyka a spôsobiť zvracanie. Celkovo musíte počas celej procedúry vypiť asi 5-6 litrov vody, ktorá sa potom vylučuje zvracaním. Asi 30 - 90 minút po olúpaní by ste mali trochu jesť (zvyčajne dobre uvarenú ryžu).

Táto prax zlepšuje trávenie, dodáva energiu, rozjasňuje myseľ a tiež ovplyvňuje prášku.

Teoreticky to vyzeralo.

V praxi sa ukázalo, že voda nechcela piť v jednom dúšku, alebo že moje telo nechcelo piť vodu v jednom dúšku (v pažeráku boli kŕče). Snažil som sa piť vodu maximálnou rýchlosťou, takže nemal čas sa dostať zo žalúdka do čriev a sezamová procedúra sa nestala shankha-praxalana. A skoro som uspel ...

Ďalšou okolnosťou, ktorá nie je teoreticky opísaná, ale ktorá výrazne inhibuje vykonávanie techniky, s ktorou som sa stretol, je slabý emetický reflex. Veľa tu pomohol tlačný pohyb päsťou zospodu pod žalúdok smerom nahor. Dúfam, že som to jasne vysvetlil ... V každom prípade práve také pohyby, ktoré pomáhajú posilňovať reflex vracania a prispievajú k rýchlemu vyprázdneniu žalúdka.

Nemôžem povedať, že tento postup bol pre mňa ľahký a ľahký, napríklad nauli. Po zákroku ma boleli svaly, ktoré boli napnuté, aby spôsobili zvracanie, a moja pokožka bola suchšia (prevažuje Vata dosha, pri ktorej sa tento postup často nevykonáva).

Ale klady sú bezpodmienečné: po sezamu sa chuť do jedla zlepšila, koža sa vyčistila a horné dýchacie cesty sa odstránili zo slizu.

Implementácia tejto šatkarmy bola, samozrejme, najpamätnejšia.

A nejedol som tak lahodnú ryžu ako sezamu po jednom čistiacom postupe!

Om!

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok