Rôzne

Bezpečnosť v joge. Ako nájsť strednú zem medzi vonkajšou a vnútornou jogou? E. Tkachuk

Jóga je jedinečný systém a univerzálna kultúra, pretože nepozná obmedzenia týkajúce sa veku, pohlavia alebo národnosti. Ide o holistickú vedu, ktorá pokrýva celé spektrum ľudskej existencie: fyzické, duševné a duchovné plány vo všeobecnosti. Jóga je metóda, ktorá kombinuje telo s duchom a duchom s „I“. A iba praktizovanie, prežívanie a prežívanie to samo o sebe môžeme posunúť vpred a preskúmať túto vedu a sami v nej. A potom preniesť naše skúsenosti ďalej, ako učitelia jogy, vždy starostlivo a súcitne.

Podľa môjho názoru je téma bezpečnosti zranení v józe celkom relevantná a nemali by ste ju ignorovať. Podľa mojej, aj keď malej skúsenosti, vidím, že ľudia s rôznymi motiváciami môžu chodiť do tried, a to môže byť túžba rýchlo priviesť telo do dobrého tónu, dosiahnuť určitú úroveň napínania, schudnúť a ďalšie. A môže byť dosť ťažké vysvetliť, že princípy „rýchlejšie, vyššie, silnejšie“ nefungujú v joge. Čo sa musíte naučiť prijať seba a svoje telo, svoju úroveň fyzického a vnútorného rozvoja v tejto chvíli. Keď sa vezmeme sem a teraz, pochopíme, prečo chodíme do tried a stojíme na koberci, zhlboka sa nadýchame a zhlboka vydýchneme, potápame sa hlboko do seba a vnútri seba, naše myšlienky, pocity v tele. Nie je to to, čo začína jóga?

Koncept bezpečnosti zranenia sa preto netýka iba fyzickej, ale aj duševnej úrovne. Koniec koncov, jóga je tiež duchovnou cestou. Je to metóda fyzickej a duševnej disciplíny, prostredníctvom ktorej je celý organizmus pod kontrolou. To znamená, že koncept bezpečnosti v joge je omnoho širší a hlbší, ako sa na prvý pohľad zdá.

Pri praktizovaní jogy človek vynakladá úsilie na troch úrovniach: fyzická, energetická, duchovná, to znamená, že rozvíja svoje vedomie, a preto prostredie, postoj, motivácia, podpora prostredia slúži ako dodatočná záruka bezpečnosti praxe.

Aká je úloha učiteľa? Podľa môjho názoru ide o prenos vedomostí a osobných skúseností. Môžeme uviesť iba body, ktoré si vyžadujú úpravu alebo osobitnú pozornosť. Pri budovaní komplexu praxe nezabudnite urobiť čas na naladenie hodiny, čím sa zvýši úroveň povedomia, v tejto chvíli tu a teraz, čím sa vytvorí vnútorný priestor pre pokojnú, nezranenú a premyslenú prax.

Ďalej hladko pokračujeme v zahrievaní, príprave tela - kĺbov, svalov, väzov a šliach - na vykonávanie ásan. Venujeme pozornosť dýchaniu, vedomému a hlbokému naplneniu tela dostatočným množstvom kyslíka. Dýchanie, ktoré nám pomôže byť vedomí a byť v danom okamihu, nasmeruje pozornosť na tie časti tela, ktoré sú zapojené do ásany, ktoré pracujú naše telo centimeter po centimetri. Dýchanie by malo byť rovnomerné, ale ak sa stáva občasným, často zabraňuje, je to znamenie, že musíte spomaliť alebo dokonca ísť do odpočinku a zotaviť sa. Zároveň pravidelne upozorňujú lekárov, že úroveň záťaže sa určuje s prihliadnutím na individuálne charakteristiky tela a súčasný stav. Detekcia polohy sa vykonáva na základe poznatkov z anatómie, pričom sa venuje pozornosť častiam tela, ktoré sú počas cvičenia najčastejšie poškodené - krk, spodná časť chrbta, zápästia a kolená. Napríklad v prípade bezpečnosti typu Virabhadrasan-1 by uhol prednej chodidla nemal byť ostrý, koleno je pripevnené nad pätou a je nasmerované k chodidlu. Zadná noha je rovná, kolenný zámok je aktivovaný. Praktizujúcich sa nezameriavame na výsledok, ale na proces. Dôležitý je opatrný vstup do ásany, jej zadržiavanie a hladký výstup z nej. Uchovávanie póz s pocitmi výrazného nepohodlia a bolesti je neprijateľné. Nezabudnite na princípy kompenzácie, implementáciu pozícií, ktoré majú opačný efekt a smer pohybu. Po výkone predstavuje - flexibilný, po práci s nohami v smere na padmasanu urobte pózu v smere na virasanu. Kompenzačné postavenie by malo byť jednoduchšie ako hlavné a môže sledovať celý blok základných pozícií (napríklad po niekoľkých sklonech sa môžete ohýbať).

Počas hodín, jemne a presne, upriamujeme pozornosť praktizujúcich na udržanie vedomia a pozornosti, byť v momente „tu a teraz“, pretože myseľ nás často vedie od súčasného okamihu k reflexii, reflexii a plánovaniu každodenných vecí. V tomto okamihu môžete ľahko vynechať okamih, keď dôjde k prekročeniu schopností tela a zvýšeniu rizika zranenia.

Podporou a starostlivým vedením praktizujúcich na ceste jogy môžeme dúfať, že v priebehu času sa ich prax stane vedomejšou a že krásna postava, dobré rozťahovanie atď. Sú len dôsledkom, ale nie cieľom cvičenia jogy.

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok