Rôzne

Tri najdôležitejšie princípy pri vytváraní komplexu hatha jogy pre začiatočníkov. Moje pripomienky. M. Vinokur

Prax pozorovania v skupinách začiatočníkov, ako aj tých, ktorí študujú viac ako rok, študujú literatúru, sledujú videozáznamy praktík, ako aj experimenty s myšlienkami uskutočňované s cieľom identifikovať základné pravidlá na zostavenie komplexu pre začiatočníkov, mi umožnili znížiť počet týchto pravidiel a vybudovať ich príčinnú súvislosť. vyšetrovací vzťah, a preto sa hodnotia podľa dôležitosti. Musím pripustiť, že toto rozdelenie je subjektívne, podmienečné a z veľkej časti založené na intuitívnych nápadoch.

Pravidlá sú teda tieto:

- starostlivé pozorovanie dýchania, jeho synchronizácia s cvičením;

- vedenie tried iba na dobre vyhrievanom tele;

- primeranosť zaťaženia vzhľadom na možnosti zúčastnených strán.

DYCH

Takmer všetky cvičenia jogy priamo súvisia s dýchaním. Nesprávnym vykonaním znížite ich účinnosť na minimum.

Pri ásanoch je potrebné dýchať plynulo a pokojne, aby ste mohli kontrolovať svoje dýchanie: nemalo by dochádzať k žiadnym oneskoreniam, vdychovaniu a únikom tak hlboko a pomaly, ako je to len možné, natiahnite chrbticu inhaláciou, relaxujte a prehlbujte asanu výdychom.

Hlavnou chybou začiatočníkov je to, že sa snažia vykonávať ásany presnejšie a presnejšie a zabúdajú na dýchanie.

Je ľahké správne vstúpiť do ásany a udržať ju pomocou dýchania, alebo skôr jej synchronizácie s presunom tela z jednej polohy do druhej. Mnoho ľudí namieta proti tomu, že nevedia, ako dýchať, a učiteľ musí svojim hlasom neustále naznačovať, ako dýchať. Ak sa však len pokúšate uvoľniť a načúvať telu, potom toto úsilie samo o sebe vytvorí cestu von a na vzostupe - dych. Mnoho pohybov je „vedených“ rytmom dychov a výdychov.

Postupom času „správnosť“ príde sama, keď „cítite“, v ktorej pozícii ste schopní úplne dýchať.

A budete radi, že vás zaujme myslenie, že ste natiahli viac, ako ste mohli predtým, urobiť zvrat hlbšie ako predtým.

Preto, keď niečo nefunguje, musíte zastaviť na hranici svojich schopností, zabudnúť na telo a prijať tok vzduchu v tele.

KÚRENIE

Úvodná časť tréningu trvá 20 minút a zahŕňa 5 minút koncentrácie a postoj k tréningu a 15 minút zahrievania, čo predstavuje 33,3% z celkového času tréningu (60 minút v skupine pre začiatočníkov).

Takéto dlhé zahrievanie je zapríčinené predovšetkým klimatickými podmienkami pobytu, a teda aj praxou, - regiónom Ďalekého severu.

Haly, v ktorých sa konajú triedy, sú slabo vyhrievané a majú malú účasť, chýba im vybavenie, ktoré by sa mohlo zapnúť ako ďalší zdroj tepla, a časté severné a severovýchodné vetry fúkajú teplo z miestnosti. Študenti začínajú triedy oblečenia a ponožiek s dlhým rukávom, veľa ponožiek a zostanú až do konca tréningu. Príprava svalov na prácu trvá dlhšie. V tejto súvislosti je potrebné pri príprave programu vybrať cviky a zoskupiť ich tak, aby zahŕňali statické (napríklad kruhové rotácie hlavy, kĺby rúk, lakte, kolená atď.) A dynamické cvičenia (napríklad kruhové). kyvné ramená, nohy, zákruty tela atď.). Z dôvodu chladných podláh je pri zostavovaní programu potrebné striedať cviky v sede alebo v ľahu s cvikmi stojacimi a väčšina z cvikov by mala byť vybraná z ásanov, ktoré sú postavené zo stojacej polohy.

Druhou okolnosťou, ktorá určuje množstvo času venovaného zahrievaniu, sú špecifiká zamestnania (práce) hlavnej časti študentov. Polovicu alebo viac z celkového počtu študentov tvoria ľudia pracujúci v kanceláriách, t. mať sedavé zamestnanie a plné zamestnanie od 8 do 30 hodín ráno do 18:00.

Navyše z dôvodu chladného podnebia sa väčšina ľudí pohybuje mimo práce v autách. Tieto okolnosti nás nútia venovať osobitnú pozornosť príprave tela na cvičenie, na cvičenia, ktoré pomáhajú uvoľňovať napätie zo svalov.

Tretia okolnosť súvisí s časom cvičenia - večer po 19 hodinách. Nahromadené napätie za deň vyžaduje dlhšie „fyzické vypúšťanie“. Predĺžené zahrievanie vám tiež umožňuje zvýšiť „začlenenie“ praktizujúcich do procesu, čo z neho robí nie mechanické, ale vedomé.

primerane

Primeranosť spočíva vo výbere zložitosti ásanov a veku, fyzickej zdatnosti ľudí, ktorí prišli do telocvične, ich záujmu a cieľov tried, počte návštev každého praktizujúceho, nálade publika.

Môžete napísať program a riadiť sa všeobecnou postupnosťou, pričom podiel môžete upraviť už počas tréningu.

Skutočne, záťaž môže tiež závisieť od kalendára všetkých ruských sviatkov, keď väčšina ľudí neprichádza do haly a zostávajú iba praktizujúci, ktorí majú záujem, ktorí môžu mať záujem a je dôležité počuť mená ásan v Sanskrite, na vykonanie zložitej pózy alebo pránájámy.

Je potrebné informovať tých, ktorých sa to týka, že ázany by sa mali vykonávať pomalým tempom, vyvažovať a udržiavať rovnováhu, pohyby by mali byť čo najhladšie.

Každá ázana by sa mala vykonávať pomalým tempom a mala by prebiehať v troch etapách: vstup do ásany, pobyt v pevnej polohe a návrat do východiskovej polohy.

Po zvládnutí hlavného komplexu je preto potrebné relácie predĺžiť pridaním zložitejších cvičení a prehĺbením postupov

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok