Rôzne

Tri najdôležitejšie princípy pri vytváraní komplexu hatha jogy pre začiatočníkov. Moje pripomienky. N. Murashova

Aby boli triedy hatha jogy účinné pri dosahovaní cieľov praktizujúcich, je potrebné správne pristupovať k konštrukcii štruktúry hodiny.

Je potrebné pochopiť, aké ciele sledujú zúčastnené strany: obnoviť a udržiavať fyzické zdravie, rozvíjať telo, dosiahnuť emočnú a duševnú rovnováhu, duchovný vývoj. Pred vytvorením komplexu pre začiatočníkov je dôležité zvážiť kontraindikácie a zhodnotiť schopnosti každého odborníka v skupine, pretože ich úroveň sa môže výrazne líšiť. V jednej skupine môžu byť zapojení začiatočníci s vysokým stupňom zotročenia v tele, ako aj tí, ktorí už dosiahli hmatateľné výsledky v joge.

V tejto súvislosti by sa pri príprave a implementácii komplexu hatha jogy pre začiatočníkov mali rozlišovať tri všeobecné zásady: 1) „nepoškodzovať“, 2) postupnosť komplexu, 3) koordinácia dýchania a pohybu.

Preto by triedy mali byť predovšetkým bezpečné pre každého praktizujúceho - princíp ahimsa (neškodnosť). To znamená, že prax sa prechádza z jednoduchého na zložitý, postupne sa vyvíja v maximálnej možnej miere pre každého praktizujúceho. Učiteľ ponúka vykonávať ásany so svojimi ľahkými a komplikovanými variáciami, ktoré v súčasnosti zodpovedajú schopnostiam každého študenta v skupine. Je dobré, ak v arzenáli učiteľa existujú vedúce cvičenia, ktoré pomôžu pri príprave na implementáciu základných ásanov. Pobyt v póze by mal trvať pohodlne, bez toho, aby spôsoboval nepohodlie a bolesť. V prípade kontraindikácií je pre niektorých lekárov niekedy potrebné vylúčiť a nahradiť dané miesto iným.

V súlade so zásadou konzistentnosti je dôležité vytvoriť najvyváženejší komplex. Lekciu je možné rozdeliť do nasledujúcich blokov: príprava na cvičenie, zahrievanie, hlavný blok ásan, obrátené pózy, relaxácia.

Prispôsobiť. Hlavnou úlohou praktizujúceho je počas vyučovania naladiť svoju vnútornú pozornosť, upokojiť myseľ. Mantra „OM“ v tom pomôže, rovnako ako upokojujúce dýchanie (brušná alebo úplná joga).

Zahrejte sa. Pri príprave komplexu pre začiatočníkov je potrebné venovať dostatočný čas zahrievaniu tela a kĺbovej gymnastiky (zvlášť opatrne, ak sa lekcia koná ráno), aby sa znížilo riziko zranenia v dôsledku výrazného zaťaženia kĺbov. Pri vykonávaní artikulárnej gymnastiky by sa mala venovať osobitná pozornosť zápästiam, kolenným, bedrovým a ramenným kĺbom a chrbtici. Ako záverečné zahriatie tela bude dobré vykonať niekoľko opakovaní komplexu Surya Namaskar alebo iných dynamických väzov. Môžete tiež zahriať dýchanie otepľovaním (napríklad kapalabhati alebo iné).

Hlavná jednotka ásan. Blok sa skladá z nasledujúcich typov pozícií: státie, sedenie, ležanie, ohýbanie, ohýbanie, krútenie. Zároveň má silný účinok, strečing, krútenie, prevracanie, stláčanie a kombinovanie, má terapeutickú hodnotu a je meditatívne. Pózy určitého typu sa teda uskutočňujú v bloku postupne jeden po druhom. Výber poradia ásanov závisí od účelu lekcie: všeobecné štúdium všetkých svalových skupín alebo riešenie určitých úzkych úloh.

Ale bez ohľadu na stanovené úlohy musí jogový komplex spĺňať množstvo pravidiel, ako je vykonávanie ásan na oboch stranách tela, po ktorom nasleduje symetrické napínanie (napríklad Matsyendrasana na pravej a ľavej strane končí napínaním v Pashchimottanasane); vykonávanie kompenzačných pozícií (napríklad po vykonaní Badhakonasany sa uskutoční Gomukhasana); energetické pózy sa dopĺňajú napínaním ásanov (po vykonaní Navasany sa uskutoční Ardha Chakrasana); striedajúce sa druhy napätia a relaxácie, ktoré umožňujú lekárovi obnoviť silu a pokračovať v účinnej praxi (relaxačné polohy: Balasana, stredne pokročilý Shavasana a ďalšie).

Zavedenie dynamických prvkov do praxe je prospešné, pretože moderný človek trpí nedostatkom pohybu (nečinnosť). Dynamické cvičenia majú celý rad pozitívnych účinkov: zlepšujú žilovú a lymfatickú drenáž, čím prispievajú k výžive, obnove a čisteniu tkanív a orgánov, posilňujú imunitu; zlepšiť výživu kĺbov a medzistavcových platničiek, pretože chrupavkové tkanivo je zabezpečované hlavne výživou a vlhkosťou v dôsledku dynamických kontrakcií okolitých svalov; pripraviť telo na vykonávanie zložitejších pozícií, pretože statická retencia je oveľa komplikovanejšia ako dynamické opakovanie a tak ďalej.

Invertované pózy. Takéto ásany sa vykonávajú na konci hodiny, keď je telo už dobre zahriate. Pozícia hore nohami je jednou z najužitočnejších jogy, ktorá má omladzujúci účinok na telo, zlepšuje krvný obeh do mozgu a nielen. Tieto pózy však budú užitočné iba vtedy, ak budú praktizujúci vykonávať správne, s náležitou prípravnou prípravou, inak môžu spôsobiť škodu a zranenie. Preto nie je možné ponúknuť vykonanie prevrátených póz v prípade kontraindikácií, ako aj netrénovaných začiatočníkov (so zotročenými ramennými kĺbmi, slabými svalmi rúk a chrbta, bolesťami v bedrovej, hrudnej a krčnej chrbtici), ako alternatívou, môžu sa im ponúknuť polohy na chrbte so zdvihnutými nohami. na stenu.

Relaxácia. Na konci cvičenia sa dosiahne úplná relaxácia, fyzické nervové napätie sa uvoľní vykonaním Shavasany po dobu 5 až 10 minút, ako aj vykonaním OM mantry. Ak zanedbáte konečnú relaxáciu, prax môže viesť k zvýšenému vzrušeniu a vyčerpaniu a nie k obnove tela.

Zásada koordinácie dýchania a pohybu je v konečnom dôsledku dôležitá bez ohľadu na to, ako je komplex vybudovaný a bezpečný. Táto konzistentnosť bude ukazovateľom toho, ako sa môže praktizujúci sústrediť na vykonávanie ásan a ponoriť sa do praxe jogy, kombinujúc telo a vedomie dohromady. Pre začiatočníkov môžu byť ponúknuté niektoré mierne dýchacie postupy (napríklad dýchanie ujaya, dýchanie brucha a ďalšie). Pozornosť pri dýchaní hlboko upokojuje myseľ a podporuje koncentráciu a relaxáciu, ktorá by mala čo najviac sprevádzať každú pózu počas celej praxe.

Najdôležitejšie je, že sa človek na konci hodiny cíti dobre a robí pokrok v praxi. OM!

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok