Rôzne

Tri najdôležitejšie princípy pri vytváraní komplexu hatha jogy pre začiatočníkov. Moje pripomienky. S. Orlova

Hatha jógový komplex pre začiatočníkov. Kde začať? Typická hatha jóga trvá asi 60 - 120 minút. Ako učiteľ by som chcel v čo najkratšom čase venovať svojim študentom čo najviac. Pri zostavovaní komplexu a vedení triedy hatha jogy pre začiatočníkov sa oplatí používať veľké množstvo zásad, ktoré sú rovnako dôležité a potrebné. Tu je ich niekoľko: ásany sa vykonávajú na horúcom tele, prechádzajú od jednoduchého k zložitému, princípu kompenzácie pri práci s telom, štúdia celého tela, správnosti ásan, podrobného a jasného opisu vykonaných ásan a kontroly dýchania.

Začiatočníci, ktorí prichádzajú na hodiny jogy jogy, môžu mať rôzne úrovne a môžu im byť poskytnuté nerovnaké príležitosti na základe štruktúry tela, veku a prítomnosti chorôb. Niektorí ľudia sa možno nikdy nezaujímali o telesné cvičenia a šport, iní môžu vykonávať ásany na vysokej úrovni, iní sú úplne zdraví, iní môžu mať kyticu chronických chorôb, ktoré obmedzujú organizmus. Preto je dôležité vziať do úvahy úroveň každého v skupine. Aby všetci zúčastnení mohli tento komplex pohodlne a so ziskom využívať.

Prvý dôležitý princíp: vykonávame ásany na zahrievanom tele. Prečo je to dôležité? Je to jednoduché, ak začnete vykonávať ásany na nevyhrievanom tele, existuje vysoká pravdepodobnosť zranenia. Preto by ste určite mali venovať pozornosť kvalitnému tréningu. Časom to predstavuje približne 30% z celkového času hodiny. Ako rozcvičku pre ranné skupiny môžete vykonať komplex „Surya-Namaskara“ - „Pozdrav slnku“ (tento komplex vám umožňuje rýchlo rozvíjať vysokú úroveň flexibility pri pravidelnom cvičení), pre večerné skupiny to môže byť spoločná gymnastika. Vyvážené ásany, vinyasas a niektoré pránájámy (napríklad kapalabhati) tiež dobre zahrejú telo.

Druhý a tretí princíp: správne kvalitatívne odladenie ásan a prechod od jednoduchého k zložitému. Tieto dva princípy sa veľmi silne pretínajú. Keďže hovoríme o začiatočníkoch, väčšina ľudí v skupine pravdepodobne nie je oboznámená s ásanmi alebo ich pozná, ale dosť povrchne. Preto je potrebné, aby sa každý hlas hral okrem hlasu ásana na ukážku aj hlasom podrobne. Výhody asana sa nakoniec do značnej miery určujú správnosťou jeho vykonávania. Pretože fyzická úroveň v skupine sa môže líšiť, mali by ste zobraziť ázanu v jeho rôznych variáciách v závislosti od zložitosti vykonávania. Začnite jednoduchšou a prístupnejšou formou a končte zložitou formou, aby si dnes každý mohol zvoliť najvhodnejšiu možnosť pre seba.

Tu by som zdôraznil aj okamih úpravy ásany pre študentov. Korekcia môže byť hlas alebo ruky. Páči sa mi viac úprav hlasu, pretože pri tejto možnosti je vylúčená možnosť ublížiť študentovi a nie každý, kto by sa rád dotkol.

Pred odhalením ásany sa oplatí zamerať aj na kontraindikácie výkonu ázany. A ak sú ľudia s kontraindikáciou jedného alebo druhého ásanu, potom by sa im mala ponúknuť ásana, ktorú mohli vykonávať individuálne.

Počas hodiny by ste mali venovať pozornosť tým, ktorí sa naučili cítiť svoje telo. Aké to bolo pred triedou, aké to bolo po nej a samozrejme sledovať pocity v tele počas každej ásany, aby sa našiel jej zlatý priemer pre trpezlivosť nepohodlia v každej ásane, v budúcnosti sa snažím nahradiť nepohodlie úplnou relaxáciou v ásane.

Okrem zásad by som rád poznamenal, že joga by mala byť „v podstate“. Čo tým myslím? Odhaľujúc stereotyp, že jóga je iba súborom fyzických cvičení a je to všetko. Považujem za dôležité v triede povedať, že joga pracuje s vedomím a uplatňuje rôzne praktiky. Jedným z nich je predstavenie ásanov, ktorým sa venuje veľká pozornosť v začiatočných skupinách.

Zhrnutím zásad, bez ohľadu na princípy, ktoré si sami vyberiete ako dôležité a správne pri zostavovaní komplexu hatha jogy pre začiatočníkov, ak je výsledok po vašej praxi v záujme vašich študentov o jogu, potom ste na správnej ceste

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok

Orechové palacinky
Diania

Orechové palacinky

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac