Rôzne

Basic Bandhi. Čo je dôležité pre začiatočníkov vedieť? O. Guzun

Jóga je známa mnohými úžasnými postojmi a postojmi, ktoré ovplyvňujú človeka vo všetkých oblastiach. Iba ak sa ponoríme do štúdia jogy, môžeme objaviť veľa očistných techník a úžasných praktík. Bandha sú hrady, ktoré sa hrajú samostatne alebo v jogových ásanoch.

„Bandha“ v sanskrte sa prekladá na „viazať“ alebo „komprimovať“. Bandha sa v moderných štúdiách jogy zriedka vyskytuje. Bandha nie je ťažké vykonať, ale má silný energetický dopad na osobu a na výkon mnohých ásan. V začiatočných triedach môže použitie viacerých pásiem v rôznych ásanoch spôsobiť praktickým lekárom veľa problémov. Je lepšie použiť bandha vo vyspelejších skupinách. Zoberme si tri hlavné pásma. Mula bandha - zámok svalov hrádze. Uddiyanabandha - brušný hrad. Jalandhara bandha je kompresia krčnej medzery. Zvážte ich použitie, výkon, účinky a kontraindikácie.

„Mula“ znamená „root“ v sanskrte. Mula Bandha je tiež známa ako koreňový hrad. Pre začínajúcich lekárov možno opísať, že napínajú svaly perineum. Presnejšie povedané, je to levatorium sval nachádzajúci sa v panvovej bránici medzi svaly močovodu a konečníka a zodpovedný za zvyšovanie konečníka. Odporúča sa zahrnúť koreňový hrad do priehybov, obrátených ásanov, do ásanov so zvýšeným tlakom brucha a do ásanov na otvorenie panvy. Pri vývoji tejto bandhy musíte lokalizovať sval levátora. To sa dá dosiahnuť tak, že sa sedí na päte tak, že je v strede svalov perineu a striedavo namáha močovod a svaly konečníka. Ak sú tieto svaly zreteľne lokalizované, pokúste sa medzi nimi utiahnuť silnejší sval. Najprv môže byť ťažké lokalizovať sval levatácie, ale s praxou striedavého napätia týchto troch svalov to bude možné. Pri použití v žľaboch poskytuje mula bandha väčšiu stabilitu a znižuje zaťaženie dolnej časti chrbta (napríklad ushtrasana). V obrátených ásanoch pomáha mula bandha zabaliť energiu apana vayu (napríklad sarvangasana). Ak je zvýšený tlak na brušnú dutinu, táto bandha ju kompenzuje a distribuuje (napríklad mayurasana). Pri otváraní panvy pomôže mula bandha zabrániť slzám (napríklad Hanumanasana). Kontraindikácie na koreňovom hrade sú ženské dni, akútne zápalové procesy, rozruch a črevné infekcie a exacerbované hemoroidy.

„Uddiyana“ v preklade znamená „vákuum“. Toto je vákuová brušná retrakčná technika. Uddiyana sa vždy hrá so zámkom hrdla - jalandhara bandha. Účinkovanie s mula bandha je voliteľné. Oddiyana sa často používa na svahoch na prehĺbenie do ásany, marjariasany a zvratov. Uddiyana sa dá robiť stoje, sedením alebo ľahnutím. Aby ste zvládli túto bandhu, musíte položiť dlane na boky rebier a cítiť, ako rebrá roztiahnu ruky pri vdychovaní. Je lepšie začať s vývojom uddiyana bandha, keď stojíme v polohe rybára, kde chodidlá majú šírku bokov, ruky spočívajúce na nohách nad kolenami, nohy ohnuté a chrbát rovný. Ak chcete vykonať bandhu, úplne sa nadýchnite a vydýchnite, zadržte dych, urobte si hrdlový zámok a skúste opakovať otvorenie rebier, ako pri dýchaní. V dôsledku toho sa membrána nasáva vo vákuu. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Nakoniec vdychujeme, uvoľníme uddiyana bandhu, krku a zhlboka sa nadýchneme v rovnomernej polohe tela. Uddiyana sa podáva striktne na lačný žalúdok a najlepšie po pohybe čriev. Po tichom dýchaní asi minútu môžete vykonať nasledujúci postup. Uddiyana bandha pôsobí ako masáž vnútorných orgánov, pomáha odstraňovať svorky väzov a svalov. Správne vykonaná uddiyana bandha má veľmi pozitívny vplyv na naše telo, pretože pomáha zlepšovať odtok žíl, stimuluje gastrointestinálny trakt a zlepšuje chuť do jedla. Pravidelná prax uddiyana bandha poskytne viditeľné výsledky. Má pozitívny vplyv na nervový systém. Masírovaním mnohých vnútorných orgánov pomocou uddiyabandhy sa dá zabrániť mnohým chorobám. Táto prax je nepriaznivá pre tých, ktorí majú zápalové procesy v gastrointestinálnom trakte a pľúcach počas tehotenstva, dní žien, hypertenzie, srdcových problémov, onkológie a majú tendenciu blokovať krvné cievy. Začiatočníci z pokročilého veku by sa mali k tejto bande pristupovať opatrne alebo by ju nemali zvládnuť.

Uddiyana bandha má regeneračný a anti-aging efekt na ľudské telo. Na dosiahnutie účinku, ako je spomalenie starnutia, by sa uddiyana mal pravidelne praktikovať po dlhú dobu. V takom prípade by sa oneskorenie malo postupne zvyšovať na tri alebo viac minút. Prax uddiyana bandha bude mať nepochybne za následok významné psychologické zmeny, toleranciu stresu a upokojenie nervového systému. Jalandhara bandha je hrdelný hrad. Táto bandha je jednoduchšia na vykonanie a môže byť predstavená začiatočníkom.

Jalandhara bandha sa používa pri interpretácii uddiyana bandha, nauli-kriya a agnisarakria.

Ak sa chcete naučiť túto prax, musíte si predstaviť napnutú niť rovnobežne s podlahou v úrovni tváre. Vytiahnutím brady smerom dopredu sa vykoná pohyb, ktorý simuluje zachytenie tejto nite bradou a pritiahne ju k krku. Bradu by sa malo hľadať miesto v hrdle fossa. Jalandhara bandha, ak je správne vykonaný, riadi tlak v hlave. Pri stlačení hrdlového zámku je prietok krvi čiastočne upnutý a tlak sa znižuje. Výsledkom je, že táto prax je kontraindikovaná u ľudí s vysokým krvným tlakom.

Vykonávanie bandhas vám umožňuje presmerovať energiu v tele a je tiež potrebné, aby ste hlbšie vstúpili do ásany. Tieto tri pásma sa môžu vykonávať súčasne. Odporúča sa vykonať všetky zámky zhora nadol: najprv uzavrite krční uzáver, potom brušnú a na konci koreňa. Zámky sa uvoľnia po preddýchnutí v opačnom poradí, to znamená zdola nahor. Na jasné rozlíšenie svalov, s ktorými musíte pracovať v bandhas, a na dokonalé zvládnutie týchto bandhas potrebujete viacnásobné cvičenie. Pri zvládnutí Uddiyana Bandha to môžete precvičiť pri vykonávaní ásan a pránájám. Je potrebné začať s vývojom uddiyana bandha vykonaním troch prístupov a za niekoľko mesiacov môžete priniesť až desať prístupov. Je dôležité zvládnuť Uddiyanu Bandhu predtým, ako sa presunieme k rozvoju Nauli a Agnisarakria. Súčasné vykonávanie všetkých troch bandh je súčasťou maha bandhy a praktizuje sa pokročilými postupmi.

Zadržiavanie dychu pri vykonávaní bandhas má pozitívny vplyv na ľudský mozog. Pri zadržaní dychov je prechod kyslíka do mozgu dočasne zablokovaný. Výsledkom je, že mozgová schopnosť absorbovať kyslík a účinne ho zlepšuje. Zadržiavanie dychu má tiež pozitívny vplyv na funkciu pľúc.

Bandha by sa mal ovládať pod vedením gurua. Ak praktizujete iba na základe písma a vášho vlastného porozumenia, potom v bandhas bude ťažké dosiahnuť dokonalosť. Cvičením pod dohľadom kvalifikovaného guru možno dosiahnuť dobré výsledky. Staroveké texty odporúčajú masteringové praktiky pomocou guru a písma. Texty vynechali mnoho detailov o praktikách, aby sa mohli učiť od učiteľa. Guru má príležitosť poskytnúť spätnú väzbu a môže sa ubezpečiť, že prax je vykonávaná správne. Ak nováčik nemá gurua, môžete získať tieto vedomosti účasťou na prednáškach a seminároch, ktoré učia techniku ​​shatkarm (čistenie) a bandham.

Použité materiály: Lysyak Marina. Prednáška, január 2019. Kľúčové pásma a múdri. Agnisara kriya ako prípravok na nauli. Mudry a bandhy. //www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/mudri-i-bandhi/

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok