Rôzne

Hlavná skupina. Čo je dôležité pre začiatočníkov vedieť? S. Dmitrieva

Skôr alebo neskôr, s ohľadom na jogu, má každá začiatočná prax veľa otázok pre všetky tieto neznáme sanskrtské slová. Postupne sa však krok za krokom, študujúcim pojmov a skúšaním všetkého na sebe vytvára integrálny obraz, ktorý pomáha lepšie cítiť vaše fyzické telo a prejsť k štúdiu jemnosti.

Bandha je energetický zámok vykonávaný kompresiou určitej svalovej skupiny. Vykonávajúc bandhu na fyzickej úrovni, cielene pôsobíme na energetické prúdy v tele, čím bránime tomu, aby energia tiekla v jednom alebo druhom smere, akoby ju vo vnútri blokovala. Bandhi je pomerne silný nástroj a mali by ste ho používať opatrne: musíte ho postupne ovládať a pozorne sledovať jeho činnosť.

Existujú tri hlavné pásma: mula bandha, uddiyana bandha, jalandhara bandha. Zvážme každú z nich osobitne.

Mula Bandha.

V sanskrte „mule“ znamená „root“. Mula Bandha je koreňový hrad. Táto bandha je zameraná na prácu s panvovou bránicou a je dosiahnutá stiahnutím panvového dna, ktoré zahŕňa cibuľovito špongiovitý sval a levatoris.

Pretože nie je veľa praktík jogy pre začiatočníkov, ktoré sa venujú anatómii nášho tela, bude ľahšie im vysvetliť výkon mula bandha ako napätia svalov perinea alebo najmä konečníka. S takým jednoduchým „zámkom“ nasmerujeme smerom nahor energiu energie apana-vayu, ktorá nám umožňuje kombinovať ju s prana-vayu.

Najjednoduchší spôsob, ako začať ovládať mula-bandha v siddhasane (alebo siddha-yoni asana pre ženy), pretože v tejto polohe je ľahšie cítiť zmeny v panvovej oblasti v dôsledku vyvíjaného tlaku zvonku. Vhodné sú aj iné ásany: tadasana, shirshasana, ushtrasana, pashchimottanasana a všetky meditatívne ásany.

Účinky praxe mula bandha budú: zlepšený krvný obeh v panvovej oblasti, stabilnejšia rovnováha pri vykonávaní rovnovážnych ásanov, zníženie zaťaženia dolnej časti chrbta v žľaboch, zníženie rizika prerušenia v praxi povrazu, ako aj presmerovanie energie pri následnej práci s ňou.

Uddiyana bandha.

V sanskrte sa slovo „uddiyana“ prekladá ako „stúpanie nahor“, „lietanie“. Uddiyana-bandha - ťahanie nahor a dovnútra k chrbtici brucha a žalúdka v dôsledku vytvárania vákua pri úplnom výdychu.

Táto bandha sa najlepšie ovláda v polohe „rybár“, keď je telo mierne naklonené dopredu, kolená sú ohnuté a dlane spočívajú na bokoch. Pri úplnom výdychu je potrebné zadržať dych a snažiť sa vytiahnuť žalúdok nahor a dovnútra k chrbtici. Po krátkom zadržaní zámku vydýchnite, uvoľnite žalúdok a až potom pomaly vdychujte.

Tento bandha má veľmi veľký rádius: masíruje vnútorné orgány z nadobličiek do srdca, pomáha vytiahnuť žilovú krv z brušnej dutiny smerom nahor, posilňuje žalúdočné požiare, ničí toxíny v zažívacom trakte a pri energetickej úrovni presmeruje apana-vayu vayu a samana-vayu.

Je dôležité vedieť, že Uddiyana sa môže praktizovať iba na lačný žalúdok, pokiaľ možno po pohybe čriev. Neustála prax tiež pomáha cítiť pokoj a pohodu na emocionálnej úrovni.

Kontraindikácie tohto bandhy sú peptický vred tráviaceho traktu, ako aj akékoľvek iné choroby v brušnej dutine počas obdobia exacerbácie.

Jalandhara Bandha - hrad hrdla.

„Jalan“ v preklade zo Sanskritu znamená „sieť“, „dhara“ - „tok“. Jalandhara Bandha - dobrovoľné kontrakcia svalov krku a krku na kontrolu siete nadi, ktorá nimi prechádza.

Pri uskutočňovaní prevráteného ásanu - sarvangasana, halasana, viparitakarani mudra sa prirodzene získa hrdelný zámok. V nich môžete ľahko cítiť jalandhara bandhu a už po tom, čo ste ho precvičovali pri sedení alebo státí. Môžete ovládať inhaláciu aj výdych. Mali by ste natiahnuť korunu nahor, potom pevne pritlačiť bradu k hrudníku, natiahnuť chrbát krku a stlačiť prednú časť. V tejto polohe sú toky energie zachytené v hrdle a po oslabení zámku sa rozbehnú a aktivujú vyššie centrá. Jalandhara Bandha okrem toho lieči choroby krku, čistí nosové kanáliky, zlepšuje kvalitu hlasu a tiež jemne ovplyvňuje hypofýzu a epifýzu, štítnu žľazu a prištítne telieska, normalizuje metabolizmus a vyrovnáva hormonálne pozadie.

Kráľovná bandhaov sa však nazýva Maha Bandha - súčasné zachovanie troch hradov. Vďaka tomuto postupu môžete zamknúť energiu vo vnútri tela a zaistiť jej správnu cirkuláciu.

Praktikovať Maha Bandhu môžete začať až po samostatnom zvládnutí všetkých troch skupín. Mali by ste mať pohodlné držanie tela (padmasana alebo siddhasana) s rukami na kolenách, pomaly sa nadýchnuť a úplne vydýchnuť, najskôr vykonať jalandhara bandha, potom mula bandha a potom uddiyana bandha (v tomto poradí). Potom, čo držíte maha-bandhu za mierny diskomfort, uvoľnite mula-bandhu, potom uddiyanu a potom jalandhar.

Maha bandha ovplyvňuje hormonálne sekréty epifýzy a reguluje fungovanie celého endokrinného systému: procesy starnutia a rozkladu sa zastavujú a každá bunka v tele sa omladzuje.

Ako každá prax, aj bandha je veľmi mocným nástrojom duchovného rozvoja, preto by sa mal používať vedome, s pochopením podstaty procesov prebiehajúcich vo fyzických a energetických telách.

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok