Rôzne

Hlavné pásmo a múdre. Čo je dôležité pre začiatočníkov vedieť? N. Ugolnikova

Bandha sú vnútorné zámky alebo svorky v ľudskom tele, ktoré vám umožňujú regulovať tok energie v rôznych oblastiach tela sťahovaním a napínaním určitých svalov. Pri praktizovaní bandhy, pri ľahkej masáži vnútorných orgánov, sa stimuluje fungovanie celého tela praktizujúceho. Bandha sa používa v praxi ásan a pránájámov na zaistenie bezpečnosti a stability pri držaní tela, ako aj na zvýšenie účinku pri týchto praktikách. Okrem toho majú bandhy silný energetický efekt na jemnej rovine, pretože môžu pomôcť presmerovať pohyb energie (prána).

Preložené zo Sanskritu „bandha“ znamená „zámok“ alebo „viazať, zámok“. Podľa starodávnych písiem je úlohou bandhy nasmerovať pránu do centrálneho kanála Sushumna, čo vedie k prebudeniu Kundaliní. Fyziologicky sa jedná o neuromuskulárne zámky, ktoré regulujú zmeny vnútrobrušného a intratorakálneho tlaku a ovplyvňujú všetky orgány. Robia pózu stabilnou a pomáhajú zabezpečiť bezpečnú prax. Verí sa, že po zvládnutí všetkých troch hradov sa koncentrácia získa v ásanoch, stabilnom dýchaní, čistej a pokojnej mysli.

Ako viete, existujú 3 hlavné pásma:

Jalandhara Bandha je hrad horného krku. V sanskrte sa „jalan“ prekladá ako „sieť“ a „dhara“ znamená „tok, množstvo tečúcej tekutiny“. To znamená, že slovo „jalandhara“ je možné chápať ako ovládanie siete alebo prekladanie energetických tokov v krku.

Jalandhara bandha sa odporúča vykonávať v príjemnom meditatívnom postoji so skríženými nohami. Dlane sú na kolenách, ruky sú uvoľnené. Potom sa zhlboka nadýchnite a potom zadržte dych (kumbhaku). Oneskorenie by malo byť pohodlné, nedržte ho príliš dlho, aby nedošlo k nadmernému zaťaženiu. Potom nakloňte hlavu dopredu a pritlačte bradu k hrudníku. Narovnajte ruky tak, aby telo viselo na vašich rukách, čím sa zvýši tlak na hrdlo. Po vyčerpaní dýchania uvoľnite ruky, pomaly zdvihnite hlavu a až potom vydýchnite priamym krkom. Teraz normálne dýchajte, obnovte dýchanie a môžete vykonať ďalšie 3 až 4 prístupy. Počet prístupov a čas oneskorenia sa môžu postupne zvyšovať.

Hatha Yoga Pradipika uvádza, že jalandhara bandha pomáha predchádzať starobe a smrti. Jalandhara bandha ovplyvňuje človeka na fyzickej aj duševnej úrovni. Pomáha vyvážiť myseľ a pomáha pri meditácii. Pri upokojení nervového systému a mozgu sa dosiahne vyššia koncentrácia. Jalandhara masíruje štítnu žľazu nachádzajúcu sa v krku, čo vedie k jej lepšiemu fungovaniu. Jalandhara bandha sa môže vyskytnúť spontánne počas výkonu niektorých ásan, napríklad obráteného - sarvangasana, viparita karani mudra, halasana. Nemalo by sa praktizovať s existujúcou hypertenziou a kardiovaskulárnymi chorobami.

Uddiyana bandha je stredný brušný hrad. V Hatha Yoga Pradipika sa hovorí: „Vytiahnutie brucha dovnútra a zdvíhanie pupka sa nazýva uddiyana bandha.“ Uddiyana v sanskrte znamená „lietať, vyliezť“.

Poviem vám o kontraindikáciách jeho implementácie. Sú to choroby orgánov gastrointestinálneho traktu a brušnej dutiny, tehotenstvo, menštruácia u žien a vysoký krvný tlak. Uddiyana by sa mala robiť na lačný žalúdok, ideálny čas je ráno.

Najjednoduchší spôsob, ako zvládnuť túto techniku, je státie, mierne naklonenie tela a položenie rúk na vaše boky mierne nad kolená. Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite až do konca, po vydýchnutí zadržte dych a nakloňte sa mierne dopredu, potiahnite žalúdok dovnútra a nahor, akoby pod rebrámi. Zostaňte pár sekúnd (čas, ktorý je potrebný na zadržanie dychu, závisí od skúsenosti praktizujúceho) v tejto polohe, potom vydýchnite, a potom sa narovnajte a nadýchnite sa nosom. Môžete pokojne dýchať niekoľkými prístupmi s prerušeniami.

Počas vykonávania uddiyana bandha je bránica pritiahnutá k hrudníku, a preto sa masírujú brušné orgány, odstraňujú sa problémy s črevami a pankreasom a normalizuje sa črevná funkcia. V praxi uddiyana bandha odstraňuje žilové preťaženie, zlepšuje prísun krvi do všetkých orgánov. Uddiyana stimuluje imunitný systém, upokojuje myseľ, znižuje podráždenosť a pomáha vyrovnať sa s depresiou. Má tiež silný energetický efekt: pomáha presmerovať energiu apana-vayu smerom nahor, kombinovať ju s prana-vayu a samana-vayu v oblasti pupka, v dôsledku čoho je energia nasmerovaná nahor pozdĺž centrálneho energetického kanála Sushumne. Uddiyana-bandha sa používa pri praktizovaní ásan (napríklad adho mukha svanasana) a pri vykonávaní niektorých šatkarm (napríklad nauli-kriya, agnisara-kriya).

Mula bandha - dolný koreňový hrad, jedná sa o kompresiu svalov panvového dna, to znamená zníženie hrádze (medzi konečníkom a pohlavnými orgánmi), ako aj vnútorné svaly panvy. Mula bandha posilňuje svaly panvového dna a perineum, pomáha nasmerovať energiu nahor.

Mula bandha sa najlepšie vykonáva v siddhasane, aj keď na jeho implementáciu sú vhodné aj iné meditatívne ásany. Pri vdýchnutí zadržiavajte dych a sťahujte svaly perinea s najväčšou možnou námahou, ťahajte ich až po pupok a napnite spodné brucho. Chvíľu držte toto napätie a uvoľnite svaly, keď vydýchate. Potom zoberte niekoľko bežných dychov a výdychov a opakujte mula bandha v niekoľkých sadách. Vykonaním mula bandha stimuluje krvný obeh a metabolizmus v panvových a tráviacich orgánoch, môže spomaliť srdcový rytmus a znížiť stres, lieči genitourinárny a reprodukčný systém, zmierňuje príznaky bolesti pri menštruácii u žien a pomáha zmierňovať depresiu a úzkosť. Kontraindikácie pri implementácii koreňového hradu sú hypertenzia (vysoký krvný tlak), srdcové choroby, tehotenstvo, kritické dni u žien a gynekologické choroby.

Keď sa tieto tri bandhy hrajú spolu, nazýva sa to maha bandha, čo znamená „veľký hrad“. Malo by sa to praktizovať po zvládnutí všetkých troch predchádzajúcich hradov.

Bandhy sa najčastejšie hrajú súčasne s mudrami. Mudry sú špeciálnou pozíciou tela alebo jeho častí (ruky, jazyk, oči), ktoré pomáhajú meniť a zvyšovať tok vnútornej energie v ľudskom tele. Preložené zo Sanskritu znamená mudra „pečať, znamenie“. Mudry umožňujú človeku rozvíjať schopnosť cítiť toky prány (vitálna energia) v jemnom tele a vedome tieto toky ovládať.

Existuje veľké množstvo mudier: viparita karani mudra (účinok pootočením), maha mudra (ásana, kumbhaka, mudra a bandha), nabhi mudra (privedenie jazyka k hornému poschodiu), zápästné mudry (jnana - spájajúce špičky indexu a palce a dhyana - ruky sú nad sebou v tvare misky) a ďalšie. Mudry pomáhajú sústrediť sa na jeden bod (ecagrata), čím pripravujú myseľ na meditáciu. S pomocou múdrych môžu toky životnej energie prúdiť neobmedzene do všetkých častí tela, čo so sebou prináša zlepšenie zdravia a odolnosť tela voči chorobám. Na mentálnej úrovni sa myseľ vyčistí, mentálne schopnosti sa zvýšia. Mudry prinášajú pocit vnútorného mieru, pomáhajú vyrovnať sa s depresiou, apatiou a sebectvom.

Populárne Príspevky

Kategórie Rôzne, Nasledujúci Článok