Zdravie

20 tajomstiev neurofyziológa Johna Ardena o tom, ako sa cítiť lepšie

Neurofyziológ John Arden, skúsený lekár, hovorí o tom, ako môžeme využiť znalosti neurofyziológie na zlepšenie nálady, zmiernenie úzkosti a častejšie prežívanie radostných emócií. Jeho rada je založená na najnovších pokrokoch vo vede a medicíne založenej na dôkazoch. Upozorňujeme na 20 tajomstiev z kníh vedca.

  1. S úsmevom a mračením vysielate signál do subkortikálnych oblastí alebo mozgovej kôry, ktoré sa zhodujú so šťastnými alebo smutnými pocitmi. Pokúste sa predstierať, že ste šťastní - to vám pomôže cítiť sa lepšie!
  2. Ak budete neustále venovať pozornosť príležitostiam namiesto obmedzení, budete môcť prekonfigurovať mozog. Keď sa začnete sústrediť na príležitosti, namiesto obvyklých spojení, ktoré posilňujú negatívne emócie, sa v mozgu vytvoria pozitívne nové spojenia medzi neurónmi.
  3. Je potrebné odolať pokušeniu, aby sa zabránilo nepríjemným situáciám, aj keď sa zdá, že to bude lepšie. Tento princíp nazývam prekonaním paradoxu. Znamená to, že človek sa stretne so strachom tvárou v tvár. Namiesto toho, aby sa vyhýbal, otvorene sa s ním stretáva. Tým, že sa človek úmyselne dostane do nepríjemných situácií, zvykne si na neho a jeho pocit úzkosti a nepohodlia sa postupne znižuje.
  4. Podstatou týchto metód je zaujímavý paradox reakcií na bolesť: namiesto snahy o tom nepremýšľať je úlohou ju prijať. Môže to vyzerať čudne. Prečo sa snažíte mať bolesť? To by neviedlo k ešte ostrejšiemu pocitu? Odpoveď: Nie, bolesť sa zníži. Prax všímavosti mení fungovanie mozgu a zvyšuje prah bolesti. Pozorovaním a prijímaním bolesti sa paradoxne dištancujete od stupňa jeho intenzity.
  5. Ak má človek väčšiu pravdepodobnosť určitej nálady, môžeme povedať, že vytvára základné emocionálne pozadie. Predvolená nálada je centrom príťažlivosti v živote človeka. Väčšina toho, čo sa deje, je založená na tomto.
  6. Pokúste sa udržať čo najdlhšiu emocionálnu náladu, v ktorej chcete zostať vždy, aby nakoniec k vám prišla ľahko a prirodzene.
  7. Čím častejšie vyvolávate určitý stav, napríklad pokoj alebo nádej, tým vyššia je pravdepodobnosť, že sa stane zvykom. Každá následná aktivácia neurónov uľahčí spôsobenie tohto stavu.
  8. Ak je smútok, depresia alebo hnev neustálym emocionálnym stavom, potom sa podobá pokazenému záznamu. Ihla hráča narazí na povrch po škrabance a tá istá hudobná fráza sa začne hrať donekonečna. Toto je podstata vety „Znie to ako hacknutý záznam“. Ak chcete zastaviť opakovanie skladby, musíte zdvihnúť ihlu a posuňte ju po niekoľkých drážkach. Preto, keď ste v stave beznádeje, smútku alebo hnevu, musíte nájsť spôsob, ako „pohnúť ihlou“.
  9. Ak sa sústredíte na niečo, čo nie je realitou, blokujete vnímanie toho, čo je v skutočnosti. V takom prípade vás vedie nesprávny súradnicový systém. Predpokladajme, že očakávate konkrétny výsledok, ale všetko sa ukáže inak. Namiesto toho, aby ste zhodnotili situáciu, ste zameraní na skutočnosť, že sa všetko nestalo tak, ako ste dúfali. Táto dilema pripomína fenomén nazývaný psycho-kognitívna disonancia v psychológii: s už vytvoreným názorom na niečo môže byť ťažké prijať iný názor, ktorý sa nezhoduje s vaším.
  10. Posledné štúdie ukázali, že v hippocampu mozgu dochádza k tvorbe nových neurónov - neurogenéze. Predtým bol tento proces považovaný za nemožný. Objav neurogenézy v oblasti mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäť a učenie, zdôrazňuje význam tréningu pamäte pre rekonfiguráciu mozgu.
  11. Pri strese sa podstatná časť energie vynakladá na udržanie svalového napätia. Preto sa človek cíti nafúknutý a vyčerpaný.
  12. Jedným z častých spôsobov, ako sa vyhnúť úzkosti, ktorá ju v skutočnosti iba zvyšuje, je pokúsiť sa prísne kontrolovať svoj stav. Pri snahe prevziať kontrolu nad tým, čo sa deje, sa ocitnete v pasci neustáleho predpovedania budúcnosti, aby ste zabránili úzkosti. Ale keď modulujete situácie, ktoré by sa mohli stať, pripravujete sa na niečo, čo sa nikdy nemusí stať.
  13. Ak svoje zážitky nestranne sledujete, stáva sa zaujímavá vec: „reťaz úzkosti“ sa upokojuje.
  14. Ak sa neustále sťažujete na niektoré problémy a zlyhania, nielenže vás a ľudí vo vašom okolí nespokojní, ale negatívne to ovplyvňuje aj vašu schopnosť zapamätať si, pretože ste zaneprázdnení bezcenným podnikaním.
  15. Ak ste náchylní k depresii, mali by ste aktivovať ľavý frontálny lalok a urobiť niečo konštruktívne. Pomôže to zmeniť negatívne emocionálne pozadie.
  16. Negatívny osobný postoj vás zbavuje akejkoľvek nádeje alebo očakávania, že sa môžete vyrovnať s nepríjemnou situáciou. Prednastaví vás, aby ste zlyhali, pretože nenecháva žiadnu nádej. Ak ste presvedčení, že nie ste schopní nadviazať nový vzťah, preformulujte tento postoj takto: „Som dobrý človek a keď ma ľudia lepšie spoznajú, pochopia to.“
  17. Zmena osobných postojov je vážnejšia úloha, ako prekonfigurovať automatické myšlienky a presvedčenia.
  18. Čím častejšie človek určitým spôsobom hovorí o udalostiach svojho života, tým silnejšie sú nervové spojenia, ktoré tieto myšlienky predstavujú. Vyhlásenia sú kladné alebo záporné. Napríklad, ak neustále hovoríte: „Je to ťažké“, „neviem, či to dokážem prežiť“ alebo „Neskončí to dobre,“ je čas to zmeniť.
  19. Ak sa u vás rozvíja neukojiteľná zvedavosť, každé prostredie, do ktorého spadnete, sa pre vás stane zdrojom nových skúseností a poznatkov. Emocionálne a intelektuálne bohaté prostredie stimuluje vlastnosť neuroplasticity mozgu, zatiaľ čo bez týchto charakteristík vedie k degradácii.
  20. Ambície a zvedavosť hrajú dôležitú úlohu pri efektívnosti fungovania mozgu. Vývoj týchto dvoch kvalít sám o sebe pomôže uviesť do života život s energiou a smädom.

Zdroj: //www.knigikratko.ru/news/velikie-mysli/20-sekretov-nejrofiziologa-dzhona-ardena-o-tom-kak-chuv…

Populárne Príspevky

Kategórie Zdravie, Nasledujúci Článok