Zdravie

Ďalšie stanovisko k B12

Ciele článku:

  • Ukážte dôležité fakty o vitamíne B12, ktorý vážne ovplyvňuje vaše zdravie.
  • Opíšte činnosti, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa vážnym chorobám. Informácie sú dôležité najmä pre tých, ktorí sa domnievajú, že doplnkové látky - prírodné alebo „chemické“ - nie sú potrebné a telo bude robiť všetko najlepšie tým najlepším spôsobom.

Hlavné otázky, na ktoré dostanete odpovede, nájdete v článku:

  • Čo je B12?
  • Je B12 v potrave?
  • kde má človek vziať B12?
  • kto je ohrozený nedostatkom B12?
  • Aké sú príznaky nedostatku B12?
  • Čo je výsledkom nedostatku B12?
  • Ako skontrolovať hladinu B12?
  • Ako zvýšiť / udržať úroveň B12?

Čo je B12

B12 je vitamín rozpustný vo vode (technicky to nie je vitamín, ale je vhodný pre pohodlie). Hrá dôležitú úlohu pri metabolizme uhľohydrátov, pri výrobe energie, pri tvorbe červených krviniek a pri neurologickej aktivite. B12 obsahuje kobalt, teda chemický názov kobalamín.

B12 je produkovaný baktériou, t. J. Produkovaný mikroorganizmami. Z toho môžeme urobiť dôležitý záver, že B12 sa nenachádza iba v živočíšnych výrobkoch, pretože pôvodne má iný pôvod.

Je B12 v potrave

V akomkoľvek produkte obsahujúcom určité množstvo vitamínov B je prítomný B12. Ale vo väčšine prípadov je množstvo také malé, že absolútne nemôže uspokojiť potreby tela. To znamená, že nie je možné tvrdiť, že vo výrobkoch nie je B12, ale je možné sa opýtať, či je dostatočné na uspokojenie potrieb tela?

Predpokladá sa, že B12 môže vstúpiť do tela s nemytým ovocím alebo zeleninou. B12 sa môže skutočne nachádzať v pôdnych časticiach, ktoré zostávajú na produktoch. Takýto zdroj je však nebezpečný a pre človeka absolútne nie je vhodný.

Kam má osoba vziať B12

B12 v nás môže a musí byť syntetizovaný (s dobrou výživou)! To znamená, že ak nezasahujete alebo úplne nezablokujete proces jeho výroby, orgán tento problém vyrieši nezávisle. Aké kroky vedú k narušenej syntéze? Patria sem spotreba:

1. Toxické kvapaliny (alkohol v akomkoľvek objeme a akomkoľvek množstve).

2. Otravné látky („dobré“ črevné baktérie sa nepáčia): cesnak, zázvor, cibuľa, horčica, korenie a korenené jedlá. Diuretické a dehydratačné výrobky, ako napríklad: káva, čaj, alkohol a soľ, ocot, cesnak, zázvor, cibuľa, kelímková zelenina, sýtené nápoje.

3. Potraviny, ktoré narúšajú acidobázickú rovnováhu (pH). Potraviny by mali byť zásadité a napríklad okysľovať mäso, mliečne výrobky alebo alkohol.

4. Antibiotiká (nachádzajúce sa tiež v živočíšnych výrobkoch).

Mnoho ľudí vie, že užívanie antibiotík je vždy výhodou a škodou. A zbytočne ich brať je maximálne hlúpe a nebezpečné. Cesnak a cibuľa majú jasné antibiotické vlastnosti. Urobte si záver sami.

A tiež:

5. Fajčenie (čokoľvek).

6. Nedostatok kobaltu v potrave. Telo potrebuje kobalt na výrobu B12. Kobalt je obsiahnutý v rastlinných výrobkoch iba vtedy, ak sa pestuje na pôde, ktorá obsahuje kobalt, inak v nich kobalt nebude.

Kto je ohrozený nedostatkom B12

Sú to ľudia, ktorí:

1. Konzumujte látky, ktoré interferujú s výrobou B12 v tele (pozri pododdiel „Kam má osoba brať B12?“).

2. Majú nedostatočný vnútorný faktor (glykoproteín) na správnu absorpciu B12. Glykoproteín je enzým, ktorý prevádza inaktívnu formu vitamínu B12 na aktívny. Ak telo dostane nedostatočné množstvo požadovaných aminokyselín (stavebné „tehly“ proteínov), zníži sa produkcia glykoproteínu. To však neznamená potrebu konzumovať živočíšne produkty, pretože:

  • Pozri odseky 4 a 5 pododdiel „Kam má osoba vziať B12?“
  • Živočíšne bielkoviny sa ťažko trávia a spôsobujú oveľa viac problémov, ako ťaží z vysokého obsahu aminokyselín.
  • Pozri odsek 3 tohto zoznamu.

3. Majte žalúdočnú kyselinu, ktorá neumožňuje úplné trávenie bielkoviny (živočíšne bielkoviny patria predovšetkým do tejto skupiny).

4. Potreba B12 je vyššia, ako môže telo vyvinúť. Rastúci dopyt priamo súvisí so životom v agresívnom prostredí a stresu.

5. V strave nemajú dostatok kobaltu (bez kobaltu nemôže telo produkovať B12).

6. Nepite potraviny obohatené o B12.

7. Dojčatá, ktorých matky majú nízku produkciu / spotrebu B12.

Aké sú príznaky nedostatku B12

Aké sú hlavné počiatočné príznaky nedostatku B12? Zvyčajne sa zdôrazňuje slabosť, závraty, zhoršené trávenie, znížená alebo nechutenstvo, strata hmotnosti, hnačka, nevoľnosť, bolesť brucha, zmätené dýchanie, zápal, bolesť v ústach a strata chuti, znížená citlivosť a / alebo brnenie v prstoch na nohách a nohách, strata menštruácie. ,

S nárastom deficitu sa prejavujú určité neurologické následky: mierna depresia, nervozita, hyperaktívne reflexy, svalový tras, myslenie „ťažké“ a zmätené, zlá rovnováha, zlá koordinácia, narušenie pamäti, zmeny správania.

Mnohé z vyššie uvedených príznakov môžu byť spôsobené inými príčinami. Preto je potrebné zložiť analýzu, aby sa vylúčil nedostatok B12.

Čo spôsobuje nedostatok B12

Nižšie je uvedený zoznam možných dôsledkov, ktoré sú spôsobené znížením hladín B12 a zvýšením hladín homocysteínu (zvýšenie homocysteínu môže byť spôsobené nedostatkom B12). Ak homocysteín stúpa, potom pôsobí ako toxín pre nervy a krvné cievy. Začína útočiť na vnútornú stenu tepien a / alebo ochrannú membránu axónov („procesy“ neurónov). Výsledkom je, že urýchľuje rozvoj aterosklerózy a môže byť hlavnou príčinou srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.

Preto hlavné choroby vyzerajú takto:

  • Alzheimerova choroba a strata sluchu súvisiaca s vekom (nízka B12);
  • srdcové choroby a zlyhanie tepien;
  • neurologické patológie (pozri odsek „Aké sú príznaky nedostatku B12“);
  • ukončenie tehotenstva.

⠀ Je dôležité, aby niektoré choroby nemali návrat. To znamená, že od určitého momentu nezáleží na tom, či orgán dostáva B12 alebo nie, následky sú nezvratné. Napríklad hlboká myelinizácia (erózia ochrannej membrány okolo axónov).

Ako skontrolovať úroveň B12

1. Krvný test na B12 (kyanokobalamín - 211 - 946 pg / ml - čím viac, tým lepšie). Toto je najjednoduchšia, ale nie najodhaliteľnejšia analýza, pretože:

  • rozsah noriem je veľmi rozptýlený;
  • a aj keď je hladina B12 blízko 500 pg / ml, nemusí to stačiť. Prečo? Ako alternatívu konzumujete analógy B12, „figuríny“. Oplývajú napríklad riasy, ktoré boli tepelne ošetrené (sušenie). V skutočnosti je v tele B12, ale nefunguje to.

2. Analýza moču na kyselinu metylmalonovú (uMMA, u - moč). Rýchlosť je 0,00-3,56 μmol / mmol - čím nižšia, tým lepšia. Táto analýza je najodhaliteľnejšia. Prečo? Analýza neukáže množstvo B12 v tele, ale stupeň jeho stráviteľnosti. Inými slovami, nie je dôležité, koľko B12 cirkuluje v tele, ale koľko metabolizuje a používa.

3. Krvný test na kyselinu metylmalonovú (sMMA, s - sérum). Rýchlosť je 0,00-0,38 μmol / l - čím nižšia, tým lepšia.

4. Krvný test na homocysteín (sHCY - 2,2 - 13,2 μmol / l, lepší ako 10). Ak je homocysteín zvýšený, môže to byť nedostatok B12. Okrem toho je táto analýza indikatívnejšia ako analýza cholesterolu pri diagnostike kardiovaskulárnych ochorení.

Zvýšený homocysteín môže byť spôsobený inými faktormi. Napríklad:

1. vo vašej strave je príliš veľa potravín pre zvieratá;

2. nedostatok B6 a folátu. Kyselina listová je syntetická forma folátu. Najlepšie sa tomu vyhnúť.

Vysvetlenie toho, čo vedie k zvýšeným hladinám homocysteínu, nájdete v odseku „K čomu vedie nedostatok B12“.

Dodávam, že aj keď je analýza normálna, mali by sa v záujme udržania a udržania zdravia v budúcnosti uplatňovať tieto opatrenia: pravidelne vykonávajte analýzu, aby ste sa uistili, že hladina neklesla, alebo použite dodatočný zdroj B12 (pozri odsek „Ako zvýšiť / udržať úroveň“ B12 ").

To znamená, že ak je dnes všetko v poriadku, situácia sa môže zmeniť dva mesiace aj dva týždne po analýze.

Ako zvýšiť / udržať úroveň B12

Najjednoduchším a najspoľahlivejším spôsobom je sublingválny (pod jazykom) metylkobalamín v tabletách. Táto forma nevyžaduje vnútorný faktor pre stráviteľnosť telom.

Koľko je potrebných? Odporúča sa 4 až 7 mcg denne. Lacnejšie a ľahšie piť raz týždenne alebo skôr pod jazyk, 2500 - 3 000 mcg, čo robím výberom „lízatiek“ z Jarrow Formulas. Vynára sa otázka: „Prečo toľko (2 500 mcg), ak potrebujete iba 28 až 49 mcg týždenne?“ Odpoveď: z 1,5 mikrogramu na 2 mikrogramy plus 1% z celkového množstva sa absorbuje do jedného jedla. Celkom: 2 mcg + 2500 mcg * 1% = 27 mcg.

Existujú doplnky vo forme kvapiek, náplastí alebo injekcií. Niektoré z ich negatívnych aspektov:

1. Kvapky. Na obale sa môže uviesť, že jedna kvapka obsahuje X mikrogramov metylkobalamínu. Ale v skutočnosti to tak nemusí byť.

2. Náplasti. Zvyčajne drahšie a nie také účinné, pretože absorpcia pod jazykom je veľmi odlišná od absorpcie cez pokožku.

3. Vstrekovanie. Sú potrebné v zriedkavých prípadoch, keď tablety nefungujú alebo „počíta sa každá minúta“. V iných prípadoch piercing znovu nenarúšajte.

Záver

Mali by ste venovať pozornosť trom hlavným záverom:

1. Nedostatok B12 v tele priamo alebo nepriamo vedie k množstvu závažných chorôb, z ktorých niektoré majú nezvratné následky.

2. Iba pravidelná analýza moču na kyselinu metylmalonovú môže ukázať skutočnú situáciu - nielen dostatok B12 v tele, ale jeho stráviteľnosť, inými slovami, „funguje“ alebo nie.

3. Prevencia deficitu B12 je jednoduchšia ako liečba následkov, najmä ak sa môže (profylaxia) znížiť na užívanie jednej tablety za týždeň.

Zdravá vegánska výživa, ktorá neobsahuje škodlivé výrobky uvedené v odseku „Kde má človek užívať B12“, prispeje tak k produkcii B12 v tele, ako aj k jeho stráviteľnosti. Takáto výživa a zdravý životný štýl okrem toho pomôžu nielen predchádzať vážnym chorobám, ale tiež prinesú do vášho života väčšiu harmóniu a šťastie.

OM!

Na základe „Všetko, čo ste kedy potrebovali vedieť o B12“, Don Bennett, DAS.

Pozrite si video: Kozie mlieko, kolostrum, prekyslenie, vyplavenie žlčových kameňov a vitamín B17 (Január 2020).

Populárne Príspevky

Kategórie Zdravie, Nasledujúci Článok

Shankha mudra
Rôzne

Shankha mudra

Predstavujeme vám shankh mudru. V našej múdrej encyklopédii sa môžete zoznámiť s popisom, technikou implementácie, účinkami a vlastnosťami tejto mudry.
Čítajte Viac
Hádanky o ekológii
Rôzne

Hádanky o ekológii

Najlepším spôsobom rozvoja dieťaťa v smere základných environmentálnych pojmov je hracie hodiny. Materiál môžete študovať v básňach, piesňach a pomocou rozprávok. Ale upevniť to, čo sa dá ľahko naučiť pomocou hádaniek. V škole, škôlke alebo doma v rodinnom kruhu si môžete usporiadať kvíz na tému ekológia. Veľkou pomocou v tejto vzdelávacej hre budú hádanky o životnom prostredí.
Čítajte Viac