TYPY ASANY

Urdhva Mukha Shwanasana

Pes predstavuje lícom nahor.

Technika vykonávania:

  1. Ľahnite si na brucho a položte dlane na obidve strany hrude, prsty smerujúce dopredu.
  2. Nožičky roztiahnite na šírku panvy.
  3. Odpočívajte nohami a prstami na podlahe.
  4. Nasmerujte chvostovú kosť na päty a potiahnite spodné brucho dovnútra smerom k chrbtici.
  5. Pri inšpirácii odtrhnite celé telo od podlahy, s výnimkou dlaní a nôh, a vstupujte do pózy psa s papulou hore.
  6. Snažte sa nezaťažovať zadok - to môže viesť k stlačeniu krížovej kosti. Natiahnite nohy dobre a cítite, ako prebudená energia stúpa a nabíja chrbticu.
  7. Zarovnajte ruky tak, aby hmotnosť bola rovnomerne rozdelená medzi dlane a zápästia.
  8. S rebrovou klietkou dopredu ju roztiahnite a nadvihnite.
  9. Namierte kľúčnú kosť smerom hore, akoby ste ju chceli nadvihnúť nad úroveň ramien.
  10. Lopatky sklopte dole dozadu.
  11. Nasmerujte spodné časti čepelí smerom k sebe a potiahnite ich smerom dovnútra.
  12. Zložte svoje plecia nadol a zoberte ich späť: tieto pohyby pomôžu zdvihnúť hruď hore.
  13. Zarovnajte polohu hlavy - mala by byť umiestnená presne nad plecami - a pozerajte sa priamo pred seba. Udržujte krk prirodzene zakrivený.
  14. Zostaňte v polohe 3 až 6 dýchacích cyklov. Potom sa jemne spustite na podlahu a relaxujte v Balasane.

Pozrite si video: HOW TO DO URDHA-MUKH SHWANASANA. UPWARD FACING DOG POSE (December 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie TYPY ASANY, Nasledujúci Článok