Plank Pose.
Technika vykonávania:
- Prihláste sa Adho mukha schwanasanu (Pes predstavuje lícom nadol).
- Pri inšpirácii posúvajte telo dopredu tak, aby ramená boli nad zápästiami presne nad zápästiami a aby telo bolo rovnobežné s podlahou.
- Pritiahnite vonkajšie časti rúk smerom k telu a zatlačte základne ukazovacích prstov na zem.
- Zaťahujte lopatky a potom ich roztiahnite do strany chrbtice.
- Rozšírte svoje goliere a odvedte ich preč od hrudnej kosti. Nestláčajte zadnú časť krku.
- Natiahnite nohy rovnomerne z vonkajšej a vnútornej strany, nasmerujte vonkajšie a vnútorné okraje päty späť a brucho zdvihnite z podlahy.
- Prednú stranu stehien zatlačte smerom k stropu, pričom odolajte končatine: nasmerujte ju nadol na podlahu a siahajte smerom k pätám.
- Pozrite sa na podlahu pred vami.
- Nezaťažujte krk a oči.
- Zostaňte v póze od 30 sekúnd do 1 minúty.
