TYPY ASANY

Doska predstavovať

Plank Pose.

Technika vykonávania:

  1. Prihláste sa Adho mukha schwanasanu (Pes predstavuje lícom nadol).
  2. Pri inšpirácii posúvajte telo dopredu tak, aby ramená boli nad zápästiami presne nad zápästiami a aby telo bolo rovnobežné s podlahou.
  3. Pritiahnite vonkajšie časti rúk smerom k telu a zatlačte základne ukazovacích prstov na zem.
  4. Zaťahujte lopatky a potom ich roztiahnite do strany chrbtice.
  5. Rozšírte svoje goliere a odvedte ich preč od hrudnej kosti. Nestláčajte zadnú časť krku.
  6. Natiahnite nohy rovnomerne z vonkajšej a vnútornej strany, nasmerujte vonkajšie a vnútorné okraje päty späť a brucho zdvihnite z podlahy.
  7. Prednú stranu stehien zatlačte smerom k stropu, pričom odolajte končatine: nasmerujte ju nadol na podlahu a siahajte smerom k pätám.
  8. Pozrite sa na podlahu pred vami.
  9. Nezaťažujte krk a oči.
  10. Zostaňte v póze od 30 sekúnd do 1 minúty.

Pozrite si video: Whirlpool plynové varné desky Ixelium - představuje AP Servis (December 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie TYPY ASANY, Nasledujúci Článok