TYPY ASANY

Salamba Shirshasana

Stojan s podporou stojana.

Technika vykonávania:

  1. Posaďte sa vo Vajrasane (póza na blesky) a nakláňajte sa dopredu, sklopte temeno hlavy k podlahe vo vzdialenosti 15 - 25 cm od kolien.
  2. Prilepte prsty a položte ich na zadnú časť hlavy, čím vytvoríte druh „prilby“. Viazanie prstov by malo byť silné a palce pritlačené k spodnej časti lebky.
  3. Narovnať nohy a tlačiť ich dopredu, až panva je nad hlavou.
  4. V tejto polohe by telesná hmotnosť mala klesať na temeno hlavy. Mierne môžete nakloniť hlavu tak, aby sa váha pohybovala bližšie k čelu.
  5. Zmäkčte oči a pozerajte sa na podlahu o niekoľko centimetrov ďalej. Môžete tiež zavrieť oči a zamerať sa na obočie. Nikdy neprenášajte hmotnosť na chrbát hlavy. V ideálnom prípade by si krk mal zachovať prirodzený ohyb.
  6. Po vyrovnaní pólu zafixujte polohu hlavy a pera v tejto polohe na desať sekúnd. Aspoň jedna tretina hmotnosti by mala byť k dispozícii. Ak počas Shirshasans oči začervenajú, potom ste v póze príliš dlho.
  7. Teraz si pomaly trhajte nohy z podlahy, ohnite kolená a prineste si boky k hrudníku.
  8. Držte túto polohu 2-3 sekundy.
  9. Potom pomaly nasmerujte kolená smerom k stropu, aby sa vaše päty dostali bližšie k zadkom a aby ste si udržali rovnováhu s ohnutými nohami po dobu piatich sekúnd.
  10. Potom si nohy starostlivo narovnajte. Začiatočníci spravidla prenášajú váhu na lakte. Postupne sa naučíte vyrovnávať telo v jednej línii, vyvážiť sa v hornej časti hlavy a prenášať väčšiu váhu na krk. V takom prípade budete mať pocit, že sa telo opiera. Táto poloha je bezpečná iba v prípade, že môžete ramená posúvať preč od uší, nasmerovať lopatky k spodnej časti chrbta a intenzívne sa ťahať nahor. V opačnom prípade zvýšením hmotnosti na hlavu zvýšite tlak na krk, čo môže viesť k zraneniu.
  11. Pri opúšťaní pózy buďte veľmi opatrní. Zopakujte všetky popísané pohyby v opačnom poradí a zotrvajte v každej z medziľahlých polôh po dobu 3 až 5 sekúnd - vyhnete sa tak silnému odtoku krvi z hlavy.
  12. Opatrne vstúpte Balasanov (Baby's pose) a relaxujte v ňom 10-20 sekúnd. Najprv zostaňte v póze, kým sa nebudete cítiť nepríjemne. Ako ovládate Shirshasanu, postupne zvyšujte čas strávený v nej na 5-15 minút.

Pozrite si video: Salamba Sirsasana 2 Supported headstand 2 with Gabriella Giubilaro, Senior Iyengar Yoga Teacher (December 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie TYPY ASANY, Nasledujúci Článok