Domáca prax

Dream Press: Skutočný tréningový plán

Tieto jednoduché cvičenia vám pomôžu vyrovnať sa s nadbytkom brucha.

Prebytočný brušný tuk je problém, ktorý sa týka mužov aj žien. Jednoduché univerzálne cvičenia pomôžu! Leto sa už skončilo, ale chváliť sa krásnou bruškou je vždy potešením.

Postupujte podľa jednoduchých pravidiel (vyžaduje trochu vôle) a tieto cvičenia začleňte do svojich tréningov.

Vrcholové cvičenie

Kladenie dôrazu, holenie na fitball, ramenné kĺby striktne nad dlaňami. Je dôležité nájsť rovnováhu a rovnováhu.

Pri výdychu z dôvodu napätia brušných svalov utiahneme fitball do stredu bez straty rovnováhy. Dych sa vraciame do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 12-15 krát.

Cvičenie krútenia Fitball

Nohy na zemi, spodná časť chrbta a zadok sú pritlačené k fitballu, ruky za hlavou, lakte lakte smerujú do strany.

Na výdychu vykonajte krútenie, zdvihnite lopatky a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 12-15 krát.

Cvičenie s reverzným krútením

Ležiaci na chrbte, spodná časť chrbta pritlačená k podlahe, ruky pozdĺž tela, podpätky v blízkosti zadku. Na výdychu mierne nadvihnite panvu nad podlahou. Cvičenie opakujte 12-15 krát.

Cvičenie „Krútiaci progres 1“

Leží na chrbte, spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe, ruky za hlavou, hlava „leží“ na vašich rukách, päty blízko zadku.

Pri výdychu nadvihnite lopatky nad podlahou. Cvičenie opakujte 12-15 krát.

Cvičenie „Krútiaci progres 2“

Leží na chrbte, spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe, ruky za hlavou, lakte smerujúce do strán, nohy smerujúce nahor. Pri výdychu zdvíhame lopatky nad podlahou bez zmeny polohy nôh. Cvičenie opakujte 12-15 krát.

Cvičenie Planck

Dôraz sa kladie na lakťové kĺby, ktoré sú presne pod ramennými kĺbmi. Dôraz na zahrnutie svalov jadrového, chrbtového a gluteálneho svalu do práce - udržať napätie.

Trénujte 3-4 krát týždenne a posilníte nielen svoje abs, ale aj minúte viac kalórií!

Odborníkom je Troska Irina, riaditeľka fitness federálnej siete fitnes klubov X-Fit.

Populárne Príspevky

Kategórie Domáca prax, Nasledujúci Článok

Piť alebo nepiť?
Diania

Piť alebo nepiť?

Mnoho lekárov jogy je presvedčených, že alkohol má extrémne negatívny vplyv na organizmus. Výsledky vedeckého výskumu však naznačujú niečo iné.
Čítajte Viac