Psychológie

11-minútová meditácia pre tých, ktorí už nemajú „žiadnu silu“

Za akých okolností by sa malo postupovať a prečo to funguje.

Každý obyvateľ mesta pozná tento pocit - „Už to nemôžem zobrať, nemám silu, nechcem, som unavený.“ Chcem ležať pod prikrývkou, zapnúť film a schovať sa pred svetom. Toto ešte nie je depresia, ale už to zjavne nie je stav zdroja.

Je to veľmi vyčerpávajúce, pretože musíte ísť ďalej a nie je kam čakať na pomoc, takže sa musíte vynútiť a na to sa vynakladá ešte viac energie.

Najčastejšie počúvam podobné výpovede od mladých matiek a tých, ktoré majú vlastný podnik - tiež druh dieťaťa. Toto je stála koncentrácia a zodpovednosť 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Preto je také dôležité nájsť spôsob, ako doplniť zásoby energie bez prerušenia „z výroby“.

Túto meditáciu som našiel, keď som videl cieľ po päťročnom maratóne s rozvodom a pokusmi môjho partnera o odstránenie mojej firmy, ale nevedel som, kde inde nájsť sily na beh. Začal som to robiť každú noc pred spaním. Iba 11 minút denne mi pomohlo dokončiť preteky a zvíťaziť. Toto je najlepší čas pre ňu, pretože môže spôsobiť mierne rozptýlenie. A keďže budeme pracovať s obličkami - pred jeho implementáciou je lepšie vypiť pohár vody.

Prečo táto meditácia funguje?

Keď namáhame podpazušia, stimulujeme náš autonómny nervový systém, ktorý má v tejto oblasti konca. ANS reguluje „automatické“ funkcie tela: napríklad srdcový rytmus, reguluje krvný tlak, dýchacie frekvencie atď. V skutočnosti je zodpovedná za rýchlosť reakcie na stimul (úder alebo beh) a upokojenie (uvoľnenie) po ňom.

Napríklad pri predĺženom a nervovom strese je táto rovnováha narušená a kortizol stresového hormónu stúpa, čo vedie k vážnym poruchám. Tento hormón je vylučovaný nadobličkami. Pri meditácii držíme ruky v polohe, ktorá nám umožňuje „otvárať“ obličky a nadobličky a uvoľňovať napätie od týchto orgánov, čo nás chráni pred negatívnymi účinkami stresu.

A osemdielne dýchanie prebúdza silu, aby sme sa pohli vpred. Na úrovni tela obohacuje krv kyslíkom. Výdych je vlastne úkon dýchania, pri ktorom dochádza k výmene plynov a saturácii kyslíka v kapilároch pľúcnej pľúcnej cirkulácie, kde sa pripraví arteriálna krv pred jej odoslaním do všetkých orgánov tela.

Takže úplne vdýchnite a tiež vydýchnite, čo najlepšie využite vašu bránicu. Mimochodom, ak chcete dosiahnuť správny účinok dýchacích postupov, jesť potraviny s normálnym obsahom tuku: na vstrebávanie kyslíka v tele je nevyhnutná prítomnosť mastných kyselín v potrave.

  • predstavovať: jednoduché držanie tela, chrbát rovno, ľahký zámok hrdla.
  • Mudra: palce ležia na spodku bezmenných. Ramená sú ohnuté v lakťoch, chrbát dlaní sa dotýka a tlačí proti sebe. Ruky zdvíhané na úroveň srdcového centra.
  • dýchanie: Zhlboka sa nadýchnite, rozdeľte ho na 8 čiastkových dychov, potom úplne vydýchnite a vydýchnite na 8 čiastkových dychov.
  • Zameranie očí: pohľad je zameraný na špičku nosa.

Populárne Príspevky

Kategórie Psychológie, Nasledujúci Článok