Psychológie

Jednoduché cvičenia pre emocionálne zdravie

Ako prežiť v metropole bez terapeuta.

Infraštruktúra metropoly je dobre premyslená pre hygienu tela: parky majú navigáciu označujúcu miesta toalety so všetkým komfortom. Je úplne normálne počuť od osoby okolo: „Kde je toaleta?“

V mestských apartmánoch je toaleta a kúpeľňa a hosťom ukážeme automatizáciu: „Tu si môžete umyť ruky, tu je uterák.“ To znamená, že pri telesnej hygiene v mestách je všetko v poriadku, ale nie veľmi emotívne. Navyše je zvyk „blokovať“ emócie spoločensky uprednostňovaný.

Stretli ste sa niekedy v parku alebo v obchodaku, kde si môžete emocionálne pomôcť: porozprávajte sa so sebou, nájdite spôsob a cestu pre svoje emócie, získajte úľavu? No, alebo ste boli na večierku, niekedy ste dostali špeciálnu miestnosť, kde môžete odísť so svojimi emóciami?

Znie to čudne, však? Je to presne tak, pretože emocionálna hygiena je v zóne bezvedomej nekompetentnosti, t. ignorované.

Verím, že táto medzera v kultúrnom kóde sa čoskoro uzavrie a atmosféra megalopolisu uprednostní emocionálne zdravie a bude normou hovoriť o výhodách vášho psychoterapeuta.

Len si predstavte: v hypermarkete vidíte znaky naznačujúce miesto, kde si môžete emocionálne pomôcť. Alebo príďte navštíviť svojich priateľov a hovoria: „Tu je kúpeľňa, tu je toaleta, tu je priestor pre emócie, poďte ďalej, usadte sa.“ Tam, kde môžete hovoriť s niekým dôležitým pre vás (napríklad so sebou), objasnite svoje vlastné myšlienky, vyjadrite akékoľvek emócie alebo plač.

Ďalej nebudú hovoriť slová o dôsledkoch emočného preťaženia (pozri štatistiku rozvodov a samovrážd), ako aj o reklame na psychoterapiu. Dnes chcem hovoriť o základných zásadách nezávislej emocionálnej hygieny v metropole, medzi ktoré patríme:

  • Veľké toky informácií aj offline.
  • Hustá energia preplnených miest (choďte do Moskvy v 8:30 ráno, zostaňte v premávke 2 hodiny a povedzte nám, ako sa cítite).
  • Deplécia kyslíka a svetla.
  • Nedostatočný kontakt s prírodou (už dlho sa dokázalo, že mozog stráca časť svojej účinnosti bez dlhého kontaktu s prírodou).
  • Čiastočná nedostatočná schopnosť sústrediť sa a konať „od seba“.

Vynásobte to všetko 10, ak sa pridá akákoľvek „režimová“ činnosť s emocionálnym zapojením rôzneho stupňa: kancelárska práca alebo práca matky.

Nájdite mená emócií. V čase živých emócií alebo po nich nájdite emócie verbálnu formu. Akonáhle nájdete vo svojom vnútri formulár na niečo, oddeľte ho a potom je ľahšie s ním pracovať.

Informujte partnera, ktorý má emócie a je s vami, vo formáte „i-message“. Som naštvaný. Som naštvaný. Samotné bodovanie okrem toho istého efektu oddeľovania pomáha vytvárať bezpečnejší a pohodlnejší kontext v najteplejších rozhovoroch.

Prijmite hodnotu emócií najmä ak je to nepríjemná emócia. Nech je to vo forme vnútorného dialógu: „Vidím ťa, emócie. A to je všetko. Nesnažte sa to zmeniť. Cítili by ste svoju hodnotu, keby ste vás privítali a chceli by ste vás hneď zmeniť?

Sledujte, ako žijete emócie. Zistite, ako sa to stane s vami. Aký je váš životný štýl, napríklad smútok? Ako vaše telo reaguje na smútok? Čím viac viete o svojom osobnom mechanizme emócií, tým účinnejšie je.

Plakať. Vďaka mnohým štúdiám sa ukázalo, že slzy zahŕňajú stresové hormóny. Emočné slzy majú funkciu čistenia a „reštartovania“. Ak je pre vás ťažké plakať v blízkosti ľudí, vytvorte podmienky, aby slzy vyjdú: sledujte filmy, ktoré pomáhajú plakať (a to nie je iba „Hachiko“).

Získavanie skúseností v ľudskom tele, jedna z najťažších zručností, ktoré sa učíme, sú živé emócie. Zároveň žijeme najkomplexnejšie a najnepríjemnejšie emócie, získame prístup k najcennejšiemu zdroju, vďaka ktorému sú možné najodvážnejšie premeny.

Prajem vám úzke stretnutia so sebou!

Populárne Príspevky

Kategórie Psychológie, Nasledujúci Článok