Diania

7 zlatých ajurvédskych pravidiel osobnej rutiny

Tieto pravidlá fungujú bez ohľadu na vaše dosha.

Aby sme mohli niektoré z princípov ájurvédy uviesť do každodenného života, nie je potrebné hlboko porozumieť starodávnej vede o zdraví. Stačí sa držať jednoduchých pravidiel organizovania denného režimu, výživy a čistenia tela - a život sa stane veselejším a radostnejším a v Ayurvede budete mať osobného špecialistu.

  1. Budujte vzťah so spánkom. Zvyknite si ísť dnes spať, teda do polnoci. V tomto okamihu sa telo zotavuje najlepšie. Dobrou nocou je pohár mlieka so štipkou kardamónu a muškátového orecha. Ajurvéda odporúča vstávať pred východom slnka. Od 2. do 6. rána sa aktivuje ústava vata, prebudenie v tejto dobe znamená byť celý deň hore a energický. Od 6. do 10.00 je čas pokojný, ale prebudenie v tomto čase je plné pocitu zábrany, lenivosti v tele. Popoludní, od 10 do 14, je obdobie pitta, keď je produktivita čo najvyššia. Od 14 do 18 je vata - je čas na sebavyjadrenie a kreativitu. Od 18:00 do 22:00 je Kapha opäť - čas na odpočinok a prípravu na lôžko.
  2. Vykonajte vlastnú masáž. Doprajte si 5 minút na masáž celého tela každé ráno, kým sa sprchujete olejom vhodným pre vaše zloženie. Vata dosha je užitočný sezamový olej, pitta - kokos alebo oliva a kafa - kukurica. Masáž pomôže zobudiť sa a rozveseliť sa a pokožka bude hydratovaná a žiarivá. Expresná možnosť - masáž chodidiel, uší a dlaní. Zahrejte olej, naneste na pokožku a potom opláchnite teplou vodou - je teplý, aby sa olej vstrebal a nezanášal póry. A tiež si osvojte dennú procedúru pre ústnu dutinu - ganduš: vezmite lyžicu teplého sezamového oleja a niekoľko minút ju držte v ústach, niekedy jemne pohybujte olejom medzi zubami a jazykom. Procedúra posilňuje ďasná, zabraňuje zubnému kazu a zlepšuje metabolizmus.
  3. Jedzte v pokojnom a relaxačnom prostredí., Bez televízora a iných dráždivých látok. Zamerajte sa na jedlo - pomáha tráveniu. Ak nemáte náladu, ste naštvaní niečím - odložiť konzumáciu, negatívna emocionálna nálada naruší normálny proces trávenia potravy. Snažte sa piť studené nápoje počas jedenia, ochladzujú oheň trávenia.
  4. Varte s korením. Do bežných jedál pridajte korenie: osviežujúci zázvor, prírodné antibiotikum - kurkuma a rasca pre zažívacie ťažkosti. Čierne korenie je jedným z najúčinnejších tráviacich stimulantov, kardamóm zlepšuje metabolické procesy a odstraňuje toxíny, klinček zvyšuje chuť do jedla a je vynikajúcim antiseptikom, koriander stimuluje činnosť tráviacich žliaz a cesnak - naše matky a babičky sú si toho dobre vedomé - majú silné antibakteriálne vlastnosti.
  5. Pitie na zdravie. Každé ráno na mierny štart tráviaceho systému vypite pohár teplej vody - je to možné s citrónom. Vo všeobecnosti pite dostatok vody, kľúčové slovo je „dosť“. Lekári ajurvédy odporúčajú, aby sa podľa slepo známej rady nepili 2-3 litre denne, ale aby načúvali potrebám tela, berúc do úvahy úroveň aktivity počas dňa a ročného obdobia. Jeden a pol litra vody denne je pre niekoho dosť, ale pre niekoho nebudú stačiť tri. Aby ste si zachovali imunitu, pripravte si čaj so zázvorom a kardamómom ráno a večer - čaj masala alebo teplé mlieko s kurkumou a lyžičkou ghí. A pre lepšie trávenie varíme čaj s malým množstvom zázvoru, semená feniklu, rasce a koriandra.
  6. Urob to správne, Povinnou súčasťou dňa by mala byť fyzická aktivita, podľa typu dominantného dosha: pokojný a dokonca pomalý kapha sa najlepšie hodí na intenzívne a energické cvičenie, aktívna joga: Ashtanga-vinyasa, tok Vinyasa, Jivamukti. Ľahko vzrušiteľné jamy si vyžadujú mierne zaťaženie - kombináciu pokojnej a dynamickej praxe (Iyengar Jóga, Hatha Jóga). Vata-dosha, napriek túžbe byť neustále v pohybe, musíte sa spomaliť a uzemniť - pre nich je vhodná gymnastika, plávanie, pomalá chôdza.
  7. Meditovať. Ajurvéda verí, že meditácia pomáha harmonizovať rovnováhu doshas. A všeobecne
    to je dobrý spôsob, ako dať mozgu prestávku. Tu sú dve veľmi jednoduché meditačné techniky: Pohodlne sa posaďte a spočítajte inhalácie a výdychy - každá pre 10 impulzov. Dávajte pozor na dych a počítanie, len čo to stratíte - začnite znova počítať. Predstavte si dýchanie a sledujte, ako vzduch vstupuje do nosných dierok a vystupuje. To je všetko. Takéto praktiky si preto vyžadujú pravidelnosť: je lepšie meditovať každý deň po dobu 5 minút ako pol hodiny, ale raz týždenne.
Spoznajte Ayurvedu bližšie pomocou videa od Borisa Ragozina a Marina Kruglovej!

Video kurz „Jóga a Ayurvéda pre zdravie žien“

6 lekcií jogy a 7 videozáznamov s Marina Kruglovou a Borisom Ragozinom.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok