Diania

Ako žiť v súlade s prírodnými cyklami?

Ayurveda ponúka jednoduché procedúry, ktoré sa dajú robiť ráno a večer.

Ak sa ráno zobudíte, je to neuveriteľne ťažké. V poludnie zaspávate na cestách a predtým, ako idete spať, ste hore a máte „nie jedným okom“, možno je čas prestavať vnútorné hodiny tela. Podľa ayurvédy, indickej 5000-ročnej medicíny, jeden z kľúčov k dobrému zdraviu a pohode po celý deň žije v súlade s prirodzenými cyklami. A to doslova znamená, že musíte vstávať pri východe slnka a ísť pri západe slnka do postele. Ajurvédska tradícia odporúča sériu vašich ranných a večerných procedúr nazývaných „dinacarya“, aby pomohla vášmu telu uviesť do súladu s týmito prírodnými cyklami. Tieto rituály sú navrhnuté tak, aby vám poskytli pokojnú, sústredenú a stálu energiu, prostredníctvom ktorej sa môžete venovať meditácii, joge a všetkým každodenným činnostiam.

"Keď robím dinachar, starám sa o seba," hovorí Catherine Templeton, zakladateľka tréningového programu jogy a ajurvédy Himalájskeho inštitútu a praktizujúceho ajurvédy v New Haven, Connecticut. - Je pre mňa ľahšie meditovať, učiť, trénovať a byť dobrým rodičom. A často cítim pokoj. “

Ak sa chcete vrátiť naspäť, premyslite svoju každodennú rutinu pomocou jednoduchých ajurvédskych postupov na nasledujúcich stránkach. Ranné praktiky sú očistné a povzbudzujúce, naplnia vás pokojom a zmyslom pre prítomnosť. A tie večerné vám pomôžu oddýchnuť a umožní vám dobrý spánok. Pre dinacarya sú tiež potrebné jogínske ásany a meditácia. Pokúste sa nájsť čas na ázany pred raňajkami a na meditáciu ráno a večer.

Ak chcete začať, vyberte jeden alebo dva z týchto postupov a za týždeň si všimnite, ako sa zmenila vaša energetická hladina a nálada. Potom pridajte niekoľko ďalších a tento postup opakujte. V priebehu času sa tieto postupy stanú rovnako súčasťou vašej každodennej rutiny ako čistenie zubov.

Vzostup

Podľa Ayurvédy v časných ranných hodinách prevláda vata dosha, jemná energia, ktorá v tom čase uľahčuje budenie a vstávanie. Skorý vzostup - pred úsvitom - vás po zvyšok dňa naplní energiou. Na druhú stranu, ak sa zobudíte po svitaní, zatiaľ čo prevláda ťažká pozemská energia kapha, pravdepodobne sa budete cítiť letargicky. Predurčený čas sa tiež považuje za najvýhodnejší čas dňa, pretože všetko je tiché a pokojné a ľahšie sa naň pozeráte a meditujete.

Úprava vody

Aby ste sa zbavili toxínov, ktoré sa hromadili cez noc, urobte jala neti - techniku ​​čistenia nosa. Jala neti umýva dutiny teplou slanou vodou pomocou čajníka nazývaného neti pot. Jala neti je dobrou predohrou pre rannú prax pránájámy alebo meditácie. Podľa jogínskej tradície tento postup vyvažuje tok dychu medzi nosnými dierkami a vyrovnáva ida a pingala nadi - dva energetické kanály, ktoré otvárajú cestu pre vnútorné poznanie.

Nalejte šálku teplej vody (sterilizovanej alebo destilovanej) do sieťového hrnca. Pridajte 1/4 čajovej lyžičky ne jodizovanej soli (morskej alebo pravidelnej). Miešajte, kým sa nerozpustí. Vložte nos do ľavej nosovej dierky, ohnite sa nad umývadlom a mierne nakloňte hlavu doprava tak, aby voda prúdila dutinami z pravej nosovej dierky. Jemne vyfúknite nos a zopakujte postup na druhú stranu (ukážku tohto postupu nájdete na našej webovej stránke dňa odkaz). Po dokončení si ľahnite na chrbát. Nakloňte hlavu dozadu a kvapnite niekoľko kvapiek teplého sezamového oleja alebo ghí (rafinovaná ghí) do nosných dierok.

čistenie

Ayurveda odporúča vyčistiť jazyk, aby sa odstránil zubný povlak, ktorý sa objaví cez noc a ktorý obsahuje amu (toxíny). Pomocou škrabky na jazyk opatrne niekoľkokrát poškriabajte jazyk zozadu dopredu. Po použití opláchnite škrabku. Ak si pred čistením zubov očistíte, stimuluje tráviaci systém a pripravuje telo na jedenie.

pitie

Pred jedlom alebo pitím kávy zmiešajte šťavu z polovice citróna so šálkou teplej vody (môžete tiež pridať štipku kamennej soli) a lyžičku medu a nápoja. Tento nápoj preplachuje obličky a zažívací trakt a stimuluje agni (zažívací oheň), takže vaše telo bude pripravené stráviť raňajky.

masáž

Masáž tela teplými prírodnými olejmi pomáha zbaviť sa toxínov pokožkou. Pokožka je hydratovaná, najmä v suchých jesenných a zimných mesiacoch. Stimuluje krvný obeh a upokojuje nervový systém. Doprajte si 10 minútovú masáž abhyanga, ktorá sa tradične vykonáva ráno.

Masáž sa dá robiť v kúpeľni nasledujúcim spôsobom. Postavte sa na uterák a pripravte zohriaty lisovaný organický sezamový olej. Aplikujte krúživým pohybom - začnite od hlavy, potom choďte na tvár a krk. Naneste olej na dlaň, potom na jedno rameno, predlaktie, zápästie a ruku; dlhé pohyby nahor a nadol na končatinách a kruhové pohyby - na kĺboch. Opakujte na druhú stranu.

Masírujte hrudník a chrbát, potom jemne, v smere hodinových ručičiek - brucho. Masírujte krúživým pohybom panvovú oblasť a potom - postupne - nohy; dlhé pohyby kostí nôh a kruhové pohyby kĺbov. Ak máte čas, relaxujte 10-20 minút a nechajte olej nasiaknuť. Potom položte uterák na podlahu kúpeľne, aby ste z oleja nekĺzali a opláchli. (Nechcete aplikovať olej na hlavu a tvár? Masírujte ich suchými prstami).

nádych

Pred spaním uvarte šálku organického plnotučného mlieka. Pridajte štipku mletého kardamómu, muškátového orecha (v Ayurvede sa predpokladá, že tieto koreniny prispievajú k dobrému spánku). Nechajte vychladnúť, podľa chuti pridajte med. Celé teplé mlieko sa v Ayurvede používa ako liek na nespavosť. Nepite mlieko? Nahraďte ho odvarom harmančeka, koreňa valeriána alebo citrónovej mäty.

Stlmte svetlo

Keď slnko zapadá, stlmte svetlá v miestnosti, aby ste signalizovali myseľ a telo, že deň sa blíži a že je čas spomaliť. Minimalizujte čas strávený na obrazovkách elektronických zariadení a skúste ich nepoužiť najmenej hodinu pred spaním. Relaxujte, čítajte niečo inšpiratívne alebo trávte čas s rodinou alebo priateľmi.

Pridajte arómu

Keď úplne stmavne, zapáľte kadiacu sviečku alebo vonnú sviečku z santalového dreva alebo do horúcej kúpeľa pridajte niekoľko kvapiek týchto vôní vo forme éterických olejov. Tieto arómy majú upokojujúci, vyrovnávací a uzemňovací účinok. Keď tieto arómy neustále spájame s určitým stavom, napríklad s relaxáciou, vytvoríme o tom informácie v našich mysliach. A nabudúce, keď tieto arómy vdýchneme, k relaxácii dôjde samo o sebe.

relaxovať

"Na nohách je niekoľko bodov marmy alebo ajurvédskych akupresúrnych bodov, ktoré zapadajú do celého tela," hovorí Hillary Garivaltis, dekan školy Ayurveda z Kripali, v Stockbridge v štáte Massachusetts. "Keď masírujete chodidlá, pomôžeme telu relaxovať za pár minút." Umyte si a osušte chodidlá, aplikujte na ne teplý lisovaný organický sezamový olej a po malých krúživými pohybmi vmasírujte svoje dlane od päty po prsty. Rovnakým spôsobom masírujte hornú časť chodidla. Masírujte členok a potom vonkajšiu časť chodidla. Prilepte si prsty a uchopte prsty na nohách, jemne potiahnite prsty smerom k sebe a od seba a otáčajte chodidlami v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Začnite malým prstom, jemne trite každý prst a masírujte kožu medzi nimi. Potiahnite za každý prst a nasaďte si čisté bavlnené ponožky.

dýchať

Ak sa chcete upokojiť a relaxovať pred spaním alebo pred meditáciou, venujte niekoľko minút vykonávaniu Nadi Shodhany (dýchanie, ktoré čistí jemné kanály). Táto očistná dychová prax upokojuje nervový systém a na jemnejšej úrovni otvára a vyvažuje sushumna-nadi, energetický kanál, ktorý upokojuje myseľ a robí ju viac zameranou.

Položte pravý palec na pravú nosovú dierku, aby ste zabránili prúdeniu vzduchu. Vdýchnite ľavú nosovú dierku a zavrite ju prstenovým prstom. Otvorte pravú nosovú dierku a vydýchnite cez ňu. Nadýchnite sa cez pravú nosovú dierku a zakryte ju palcom a vydýchnite ľavou stranou. Toto je jeden kruh, robte 5-10 takýchto dychov. „Táto prax pomáha pri prechode z činnosti na pokoj, uvoľňuje telo a myseľ,“ hovorí Templeton. Dýchať. Ak sa chcete upokojiť a relaxovať pred spaním alebo pred meditáciou, venujte niekoľko minút vykonávaniu Nadi Shodhany (dýchanie, ktoré čistí jemné kanály). Táto očistná dychová prax upokojuje nervový systém a na jemnejšej úrovni otvára a vyvažuje sushumna-nadi, energetický kanál, ktorý upokojuje myseľ a robí ju viac zameranou.

Foto: Trinette Reid a Chris Gramley

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok