Diania

2 spôsoby, ako zmeniť vzhľad

Výživa a fyzická aktivita vám pomôžu zlepšiť sa.

Na zmenu vzhľadu nie je potrebné uchýliť sa k radikálnym opatreniam, ako je plastická chirurgia. Dosť jesť a viesť aktívny životný štýl. Tieto pravidlá výživy a ásany vám pomôžu udržať vašu prirodzenú krásu.

Pravidlá výživy

Výživa je jedným z hlavných aspektov života. Jeme jedlo niekoľkokrát denne, preto je dôležité sledovať jeho kvalitu a množstvo. Začnite s analýza veľkosti porcie. Po jedle by ste nemali cítiť ťažkosti. Jedzte, kým nie je ľahko nasýtený.

Dobré trávenie je kľúčom k zdravému životu. Vyvarujte sa cukru, rafinovanej bielej ryže, prémiovej pšeničnej múky. Nemajú vlákninu potrebnú pre správny proces trávenia. Jedzte hnedý cukor alebo med, celozrnnú múku, hnedú ryžu.

Postupujte podľa stravy. Jedzte jedlo v pravidelných intervaloch, aby mal čas stráviť. Vzdajte sa zvyku niečoho neustále žuť. Nepreťažujte tráviaci systém.

Dobré trávenie - zdravá a žiarivá pokožka. Keď z potravy získate všetky potrebné stopové prvky, váš tón pleti sa vyrovná a začnete vyzerať mladšie a sviežejšie.

Pamätajte, že toto sú všeobecné výživové odporúčania. Každý organizmus je individuálny, preto skúste zvoliť, čo vám vyhovuje. V prípade pochybností sa poraďte s odborníkom na výživu.

Praxe

Virabhadrasana III. Postavte sa rovno a zdvihnite ruky po stranách. Prenášajte váhu na pravú nohu, zatiaľ čo telo spúšťate nadol a zdvihnite ľavú nohu dozadu. Natiahnite ruky okolo tela.

Nespadajte na vnútornej strane chodidla, rovnomerne rozložte hmotnosť. Natiahnite sa za korunu, zadnú nohu, otočte panvu, aby ste vyrovnali chrbát. Nedýchaj dych.

Vasishthasana. Keď stojíte v polohe Planck, premiestnite závažie na pravú ruku a nohu. Otočte telo doľava a položte pravú nohu na vonkajšie rebro. Oporné rameno je umiestnené pod ramenným kĺbom, ľavé rameno je vysunuté nahor.

Otočte panvu, zatlačte ju nahor, aby ste telo postavili v jednej rovine a chrbát zostal rovný. Ak je ťažké udržať polohu, položte svoju opornú nohu na koleno.

Ardha Matsyendrasana. Sadnite si chrbtom rovno. Pravou nohou vystúpiš doľava. Ohnite ľavú nohu a položte nohu vedľa panvy. Preneste ľavý lakeť cez pravé stehno. Zatiaľ čo tlačíte lakte z bedra a pravou rukou z podlahy, roztiahnite chrbticu.

Paschimottanasana. Sadnite si na podložku. Nohy sú narovnané a spojené dohromady. Vytiahnite dlane z podlahy a natiahnite chrbticu. Pri výdychu s priamym chrbtom sa ohnite k nohám. Začnite odbočením bedrových kĺbov, aby ste nezakrútili spodnú časť chrbta.

Salamba Sarvangasana. Keď ste v Halasane, položte dlane na chrbát bližšie k lopatkám. Zdvihnite nohy v línii s telom. Nezaokrúhľujte chrbát, natiahnite prsty až k stropu. Udržujte dych v pokoji.

Týchto 5 ásanov vám pomôže posilniť vaše svaly a vaše telo bude štíhlejšie. Normalizujú tráviaci proces a zlepšujú stav pokožky. Pravidelne cvičte, aby ste dosiahli viditeľný výsledok.

Hlavnou vecou pri vykonávaní ásan, dokonca aj tých s mocenským, je odstránenie nadmerného napätia. Pokojne dýchajte, nedržte ju. Zostaňte na pozícii, ktorá je pre vás výhodná.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok