Diania

Suchá kôra: zbavte sa celulitídy!

Horúce kurzy jogy Bikram - to je to, čo pomôže urýchliť odbúravanie tukov, natrvalo sa zbaviť celulitídy a konečne nájsť fyzickú formu, ktorá sa blíži vášmu ideálu.

Krásna postava, hladké hladké boky, vtiahnuté brucho je snom každej ženy. Ale často na ceste k kráse je notoricky známy účinok pomarančovej kôry alebo celulitídy. Ako byť Bikram Chowdhury, autor horúcej jogy Bikram, je presvedčený: „Správnym prístupom môžete výrazne zlepšiť svoj stav tela a dokonca sa zbaviť pomarančovej kôry v skorých štádiách.“

Pred začatím aktívnej fázy práce na sebe je veľmi dôležité pochopiť, že celulitída nie je len kozmetickým problémom, ale štrukturálnymi zmenami v podkožnej tukovej vrstve, čo vedie k narušeniu mikrocirkulácie a lymfatickému výtoku. Preto je potrebné zbaviť sa celulitídy integrovaným prístupom, vrátane vyváženej stravy, aktívnych fyzických cvičení, masáže. Niekedy na dosiahnutie výsledku je potrebné vážne zmeniť životný štýl, pretože hlavnými faktormi, ktoré vedú k rozvoju celulitídy, sú sedavý životný štýl, nadváha, zlá výživa, zlé návyky, stres, hormonálne poruchy. Úspešný boj proti celulitíde je napriek tomu možný, aj keď príčinou jeho výskytu je dedičná predispozícia a zmeny súvisiace s vekom.

Správna strava je jedným z tajomstiev úspechu a v mene krásnych nôh a bokov sa budete musieť vzdať rýchleho občerstvenia, sladkého, tuku, údeného. Obohatte svoju stravu veľkým množstvom ovocia a zeleniny, rastlinných bielkovín, vypite najmenej dva litre vody denne. Zbavte sa zlých návykov, pridajte do svojho života viac pozitívnych emócií a neznepokojujte sa maličkosťami. Zostať pokojný a šťastný vám pomôže s pravidelnými lekciami jogy. Toto je optimálna fyzická záťaž: implementácia komplexu určitých ásan vám umožňuje pracovať v problémových oblastiach, stimulovať činnosť vnútorných orgánov a zlepšovať krvný obeh. Jednou z najúčinnejších metód boja proti celulitíde je horúca Bikram jóga. Faktom je, že postupnosť póz sa vykonáva v dobre vyhrievanej miestnosti, ktorá vám umožňuje rýchlo sa zbaviť nadváhy, zlepšiť metabolizmus, posilniť svaly a zvýšiť tonus pleti. Špeciálny teplotný režim (asi 40 ° C) vám umožňuje efektívne čistiť telo toxínov, urýchliť proces odbúravania tukov a znižovať hmotnosť. A komplex „horúcich“ ásan stimuluje činnosť všetkých telesných systémov a priaznivo ovplyvňuje človeka ako celok.

Navrhovaný súbor cvikov je postupnosť cvičení jogy Bikram. Odporúčame vám, aby ste každú pózu vykonávali v dvoch sériách a aby ste medzi nimi urobili krátke prestávky, aby ste obnovili dýchanie.

Pravidelne cvičte, milujte sa a užívajte si svoju prax!

Aby ste sa zahriali, urobte niekoľko kruhov Surya Namaskara - pozdravy slnku.

1. Utkatasana (pózovanie predsedu). Póza sa vykonáva v troch etapách. 1. Postavte chodidlá rovnobežne so šírkou panvy. Natiahnite ruky dopredu chrbtom dlaní hore. Pri ohýbaní kolien si sadnite tak, aby vaše boky boli rovnobežné s podlahou. Otvorte hruď. 2. Otočte prsty na nohách dozadu, zdvihnite päty smerom k stropu a kolená mierne narovnajte. Nasmerujte chvostovú kosť nadol. 3. Držte prsty na nohách, posaďte sa hlboko. Namierte päty, ale neskladajte ich na podlahu. Squatting, stlačte si kolená a nasmerujte ich na podlahu. Boky a kolená sú rovnobežné s podlahou a chrbtica siaha nahor.

2. Garudasan (póza kráľa orlov). Položte pravú ruku pod ľavú stranu, spojte dlane k sebe a namierte palce na tvár. Pri výdychu ohnite kolená a pravú nohu oplette ľavou nohou. Ak je ťažké prekonať nohy, zastrčte prsty pravej nohy na podlahu vedľa ľavej nohy. Pri vdychovaní otvorte hruď a pri výdychu napnite žalúdok a nasmerujte lakte nadol. Udržujte svoje boky a plecia v línii. Vytiahnite chrbticu. Keď vdychujete, vstaňte z pozície a urobte to opačným spôsobom - položte ľavú ruku pod pravý lakeť a pravú nohu oplette ľavou nohou.

3. Dandayaman Dhanurasan (Pose napnutého luku v stojacej polohe). Keď stojíte, uchopte pravou rukou vnútro pravého členka. Pri nadýchaní zdvihnite pravú nohu a zoberte ju späť. Nakloňte svoje telo dopredu tak, aby bol žalúdok rovnobežný s podlahou. Vytiahnite pravé rameno dozadu a nasmerujte ľavú ruku dopredu. Dýchajte pokojne a zároveň zdvíhajte nohu. Vytiahnite puzdro dopredu a zároveň si pomôžte ľavou rukou. Zabaľte pravé stehno dovnútra a zdvihnite pravú nohu presne v strede nad hlavou. Opravte rovnováhu na 30-60 sekúnd. Potom opusťte postoj. Vykonajte ázana opačným spôsobom.

4. Tuladandasana (póza pre vyváženie palice). Zdvihnite ruky nad hlavu a stlačte prsty do zámku. Urobte krok vpred tým, že posuniete svoju telesnú hmotnosť na pravú nohu. Pri výdychu sa ohnite a zdvihnite ľavú nohu nahor. Tešte sa a držte ruky natiahnuté. Natiahnite ruky, telo a ľavú nohu v priamke. Vytiahnite telo dopredu rukami a ľavou nohou dozadu. Udržujte obe strany panvy rovné a kolená sú zastrčené. Uzavrite asanu na 10 sekúnd. Potom to spustite opačným spôsobom.

5. Dandayaman Bibhaktapad Pashchimottanasana (sklonený so širokými nohami). Rozviňte nohy o 130 - 140 cm a zabalte si prsty dovnútra. Uistite sa, že päty sú vyrovnané. Natiahnite chrbticu a natiahnite sa rukami za päty. Ak tento pohyb nefunguje, môžete uchopiť vonkajšie časti chodidiel alebo položiť ruky na zem pod plecia. Neohýbajte kolená. Keď vdychujete, pozrite sa nahor a vytiahnite telo dopredu, čím odhalíte prednú časť tela. Pri výdychu ohnite lakte a pri zachovaní päty sklopte telo nadol. Pokúste sa dotknúť čela na podlahe bez zaokrúhlenia chrbta. Vždy sa tešte, pracujte rukami a prenášajte váhu na prsty na nohách. Nohy môžete roztiahnuť trochu širšie, aby ste sa dostali bližšie k podlahe. Zostaňte v póze ďalších 30 sekúnd. Potom sa nadýchnite.

6. Trikonasana (trojuholníková póza). Nohy roztiahnite 120 cm a otočte ich doprava. Vstúpte do pózy ohnutím pravej nohy na kolene. Potiahnite telo doprava a položte ruku na špičku prstov tak, aby lakť držal koleno. Natiahnite ľavú ruku nahor. Udržujte svoje pravé stehno rovnobežne s podlahou. Aktívne lakte pravé koleno. Pozerajte sa po ľavej ruke a otočte hruď smerom k stropu. Po 30 sekundách vstať s dychom a vykonávať postoj v opačnom smere.

7. Tadasana (stromová póza). Ohnite pravú nohu na koleno a otočte nohu hore nohami. Položte nohu na ľavé stehno čo najbližšie k vonkajšej časti panvy a jemne posúvajte pravé koleno nadol. Udržujte obe strany panvy zarovnané. Pripojte obidve ruky pred hruď v Namaskar Mudra, alebo ak stratíte rovnováhu, ľavou rukou držte pravú nohu na stehne. Pri inšpirácii natiahnite chrbticu, nasmerujte chvostovú kosť na zem. Opornú nohu neohýbajte v kolene. Udržujte rovnováhu, pokojne dýchajte a zostaňte v póze 30 - 60 sekúnd. Opustite pózu a opakujte ju opačným spôsobom.

8. Bhujangasana (postoj Cobra, nízky). Ľahnite si na brucho a položte dlane na zem vedľa hrude. Nechajte prsty byť pod plecami. Dajte si nohy dokopy. Nadýchnite sa a roztrhajte hruď, zatiaľ čo vaše boky sú pritlačené k podlahe. Zatlačte lakte proti telu a nasmerujte svoje plecia dolu. Vyšplhajte sa vyššie so zadnými svalmi. Pozrite sa, pokojne dýchajte. Vydýchnite, opusťte pozíciu. Odpočinok si potom zopakujte.

9. Shalabhasana (Svätojánsky postoj, zmena zdvihu nôh). Ľahnite si na brucho tak, aby sa vaša brada dotýkala podlahy. Položte ruky pod rebrá a dlane pritlačené k podlahe. Utiahnite svaly stehien, dotiahnite kolená. Najskôr zdvihnite pravú pravú nohu a držte ju v tejto polohe 10 sekúnd. Spustite nohu. Natiahnite a zdvihnite ľavú nohu, podržte 10 sekúnd a potom sklopte. Potom dajte dych nadol a zatlačte ruky z podlahy a zdvihnite obe nohy k stropu. Držte túto pozíciu 10 sekúnd. a relaxovať. Vyber iný prístup.

10. Purna Shalabhasana (zmena polohy svätojánskeho svätojánskeho tela). Ležiaci na bruchu, natiahnite ruky do strán. Položte dlane na zem a odhalte svoj hrudník. Pripojte obe nohy. Zhlboka sa nadýchnite a vstaňte, odtrhnite nohy a ruky od podlahy. Zrovnajte lopatky. Vyšplhajte sa vyššie a vyššie, pričom každý dych otvára hrudník. Pozrite sa na strop, predĺžte si krk. Dych by mal byť trhaný, nie príliš hlboký. Zostaňte v pozícii 30 sekúnd. Potom odpočívajte a znova vykonajte ásanu.

11. január Shirshasana (sklopenie hlavy po koleno). Z miesta na sedenie na zemi natiahnite pravú nohu vpred a ohnite ľavú nohu v kolene a ľavú nohu priblížte k pravému slabinu. Zložte ľavé koleno k podlahe. Chyťte pravú nohu oboma rukami. Pri inšpirácii sa natiahnite dopredu a hore k pravej nohe. Po otvorení hrudníka a zatiahnutí do lopatiek spustite brucho, hrudnú kosť a čelo na pravú nohu. Ak sa vám nedotkne prsty na nohách alebo sa dotknete kolena čelom, ohnite pravú nohu na koleno. Zostaňte v póze 30 - 40 sekúnd. Vystúpte z ásany. Vykonajte postoj opačným spôsobom.

12. Pashchimottanasana (držanie tela v zadnej časti tela). Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy dopredu. S dychom zdvihnite ruky a zohnite sa, čím predlžujete telo. Chyťte svoje veľké prsty prostredníkom a ukazovákom. Ak nemôžete uchopiť rovné nohy, ohnite kolená. Nasmerujte päty dopredu, roztiahnite telo a roztiahnite chrbticu. Pokúste sa zatlačiť zadnú časť chodidiel k podlahe. Pri vdýchnutí otvorte hrudník a vydychujte, ohnite lakte a roztiahnite ich od seba, nakloňte sa dopredu od trieslovinových záhybov. Položením tela na vaše chodidlá siahnite až po prsty s vašou korunou. Držte pózu po dobu 30-60 sekúnd. Potom ukončite.

Dokončiť komplex implementáciou Shavasana. Ležiaci v póze, dávajte si pozor na dych. S každým dychom sa žalúdok a hrudník zdvihnú, pri každom výdychu klesajú a uvoľňujú celé telo. Uvoľnite napätie a zostaňte v Shavasane 10-15 minút.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok