Diania

Čo jesť a piť pred a po tréningu

Existujú jasné pravidlá o tom, kedy a čo jesť.

Ak chcete, aby vaše cvičenie jogy v priebehu času prinieslo dobré výsledky, musíte premyslieť dobrú stravu a riadiť sa ňou. Cvičenie môže byť pre telo skutočným testom, ak nedostane dostatok živín. Okrem toho, osobitný vzťah s jogínmi a časom jedenia. Existujú jasné pravidlá o tom, kedy a čo jesť.

Pitie pred tréningom

Tekutinu môžete piť 30 minút pred tréningom. Je vhodné, aby to bola pohár čistej, mierne teplej vody. Ak je pre vás ťažké piť čistú vodu, môžete pridať zázvor, citrónovú šťavu, med alebo ho nahradiť ľahkým bylinkovým čajom. Počas vykonávania väčšiny jogínskych štýlov (s výnimkou kundaliní) sa pitná voda neodporúča. Tiež sa neodporúča piť kávu pred triedou. Má dehydratačné vlastnosti, čo má nepriaznivý vplyv na telo počas tréningu, čo ho núti pracovať.

Potraviny pred cvičením

Je nežiaduce jesť tri až štyri hodiny pred tréningom, pretože to nie je len nepríjemné incidenty, ale tiež to bráni správnemu jogínovému účinku na organizmus. Najjednoduchšie je nasledovať toto pravidlo ráno, na lačný žalúdok, keď väčšina ľudí naozaj nechce jesť. Ak sa vaša prax koná deň alebo večer, môžete čeliť hladu. Neodporúča sa to vydržať - je lepšie mať sústo na hodinu a pol s ľahkou zeleninou, ovocím alebo hrsťou orechov. Hlavná vec je zastaviť sa načas.

Pitie po tréningu

Ihneď po tréningu môžete vypiť požadované množstvo vody. Zamerajte sa na svoje potreby a nepite príliš veľa, ak to nechcete. Na doplnenie energie môžete tiež piť kokosovú vodu.

Potraviny po cvičení

30 minút po hodine zjedzte niečo uspokojivé a regeneračné. Ráno to môže byť omeleta so zeleninou alebo ovsená kaša s orechmi a večer dusená ryba so zelenými fazuľami. Inými slovami, uistite sa, že konzumujete dostatok bielkovín. Hlavná vec nie je rýchle občerstvenie, žiadne sladkosti a podobne. Ak chcete niečo chutné, pripravte banány v mede s orechmi a škoricou.


Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok