Diania

Čo jesť na zmiernenie príznakov PMS

Tieto cenovo dostupné produkty vám v týchto dňoch pomôžu lepšie sa cítiť.

Predčasné príznaky sa zvyčajne vyskytujú 5 až 11 dní pred začiatkom menštruačného cyklu a tieto dni sa tešia zlej povesti. V skutočnosti kvôli nim zažívame výkyvy nálady, ataky nemotivovanej agresie, nadúvanie, bolesti hlavy a chuť na jedlo s vysokým obsahom kalórií. Dôvod tohto účinku na náš fyzický a psychický stav je stále neznámy - aj keď mnohí z nich vedia hormonálnu nerovnováhu.

Pokúste sa zvýšiť používanie týchto produktov počas premenštruačného syndrómu - pravdepodobne zlepší vašu pohodu.

  1. Tmavá čokoláda. Horká čokoláda je bohatá na horčík (zmierňuje bolesť počas kŕčov), železo (energizuje, vyrovnáva stratu železa, ktorá sa v tomto období vyskytuje aktívne), draslík (stabilizuje výkyvy nálady). Ak si vyberiete tmavú čokoládu správne a nezneužívate ju, potom sa priberanie na váhe nemusí báť. Vyberte si čokoládu s obsahom najmenej 55% strúhaného kakaa, ktoré nebude obsahovať žiadny kakaový prášok - jeden deň pred večerou jesť prúžok. Samozrejme budete chcieť lahodnú a nezdravú mliečnu čokoládu, ale pokúste sa odolávať týmto vyrážkam. Vedci nedávno dokázali, že mliečna čokoláda zabraňuje uvoľňovaniu endorfínov, hormónov šťastia, čo znamená, že budete mať dobrú náladu až v čase príjmu potravy, a potom budete mať rýchle sklamanie (ktoré sa musí znova chytiť - a tým aj nadváhu).
  2. mandle, Táto orech je vynikajúcim zdrojom horčíka, prvku, ktorý stabilizuje hormonálnu rovnováhu. Len hŕstka mandlí denne vám pomôže zbaviť sa výkyvov nálady a bolesti brucha.
  3. čaj, Počas PMS zažije mnoho žien neuveriteľnú únavu a snaží sa ju rozptýliť pomocou šálky silnej kávy. Nemali by ste ho zneužívať, pretože káva spôsobuje nadúvanie a do konca dňa môže spôsobiť absolútne zlyhanie. Dobrou alternatívou kávy je zelený alebo bylinný čaj. Harmančekový alebo mäta pieporný čaj zmierni bolesť brucha a napätie.
  4. Celozrnný chlieb. Aby bolo jedlo hustejšie, zjedzte kúsok celozrnného chleba. Tu máme opäť náš obľúbený horčík, ako aj vitamíny B a E, ktoré pomáhajú bojovať proti depresii a výkyvom nálady. Tento produkt nie je v žiadnom prípade nebezpečný pre ženy, ktoré sledujú svoju váhu - naopak, vysoký obsah vlákniny a iných biologicky aktívnych látok pomáha získať dostatok potravy a ľahšie stráviť. Nájdenie takéhoto chleba je, žiaľ, dosť problematické, pretože názov na obale nezodpovedá vždy skutočnosti. Zloženie má byť výlučne celozrnná múka (a nie iná), chlieb by mal byť tmavý a nie vzdušný. Starostlivo si preštudujte tento problém, nájdite chlieb, ktorý bude vyhovovať požadovaným vlastnostiam a vyberte iba to.
  5. jogurt, Prírodný jogurt má veľké zdravotné výhody. Jogurt obsahuje veľa vápnika a vitamínu D - budete ich potrebovať, ak počas tohto obdobia budete mať zlú náladu a kŕče. Produkt musí byť samozrejme prírodný. Pozrite sa na dátum exspirácie (jogurt by sa nemal skladovať dlhšie ako týždeň) a zloženie (nemalo by byť dlhé a obsahovať rôzne stabilizátory, farbivá, cukor, chemické prísady).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok