Diania

Ako vyrobiť 10 úplne odlišných zdravých jedál iba v 5 produktoch

Buďte pri varení kreatívni - existuje toľko rôznych kombinácií jedál.

Pri otváraní chladničky sa často smutne pozeráte na jej prázdne police? Často úmyselne nekupujeme veľa produktov, takže jedného dňa v temnej noci nejedeme všetok jej obsah naraz. Zlou správou je, že týmto spôsobom sa vystavujeme riziku, že sa dostaneme do niečoho škodlivého a vysoko kalorického. Dobré - existuje päť magických výrobkov, ktoré so špeciálnymi kombináciami dávajú 10 neuveriteľne chutných a zdravých jedál, ktoré sa od seba úplne líšia.

Akonáhle idete do obchodu, zoberte si so sebou nasledujúci zoznam:

  • šošovka
  • Ryža (najlepšie niekoľko odrôd)
  • Špenát (alebo akýkoľvek zelený)
  • Mrazené bobule
  • Sladké zemiaky (majú špecifickú chuť, takže ak nie ste amatér, môžete si vziať červenú alebo mladú)

Skontrolujte tiež, či váš domov obsahuje hlavné bylinky a korenie: škoricu, oregáno, čierne korenie, soľ, ak ich používate, a ďalšie univerzálne koreniny.

Recept 1. Ovesná kaša sladká ryža s bobuľami (raňajky)

Varte ryžu v pomalom hrnci alebo na miernom ohni tak dlho, ako je to možné, pravidelne pridávajte trochu vody, aby nedošlo k úplnému varu. Aby bola kaša obzvlášť chutná, pridajte mandľové mlieko, ak ho máte. Potom vložte bobule do misky a prikryte ju pár minút. Pred podávaním posypte kašu škoricou. Chia alebo ľanové semená budú tiež skvelým doplnkom.

Recept 2. Špenát a bobule Smoothie (raňajky alebo desiata)

Ak chcete urobiť jednoduchý a zdravý kokteil, v mixéri zmiešajte pohár vody, ½ šálky mrazených bobúľ a 1 šálka čerstvého špenátu. Ak máte nasledujúce prísady, môžete pridať: banán, škorica alebo kakao - voila!

Recept 3. Horúce sladké zemiaky s duseným ovocím (raňajky)

Pečené sladké zemiaky uvarte. Teraz vložte mrazené bobule na panvicu a pridajte trochu vody, potom ju zakryte vekom a duste, kým sa neroztopia a nezmenia sa na hustú lepkavú hmotu. Po uvarení nalejte zemiaky touto omáčkou a vychutnajte si neobvyklé a neuveriteľne chutné raňajky.

Recept 4. Vyprážaná špenátová ryža (obed)

Varte ryžu, najlepšie niekoľko druhov, smažte 2 šálky špenátu (to je asi 10 gramov bielkovín) a trochu cesnaku. Miešajte všetky ingrediencie a ochutte čiernym korením.

Recept 5. Čerstvý špenát, sladké zemiaky a ryžový šalát (obed)

Vezmite niekoľko šálok čerstvého špenátu, pridajte 1/3 šálky varenej ryže (divá ryža je najlepšie na šalát) a posypte kockami uvarenej sladkej zemiaky. Napriek tomu, že toto jedlo obsahuje veľa uhľohydrátov, ľahko sa vstrebáva a dodáva vám energiu na celý deň.

Recept 6. Čočková, ryžová a špenátová kari (na obed alebo večeru)

Pripravte porciu ryže a niektorých šošoviek. Pridajte kari, čierne korenie, oregano podľa chuti. Varenú ryžu položte na tanier, šošovicu a zmiešajte s čerstvým špenátom. Jedlo bude veľmi chutné, bohaté na vlákninu, rastlinné bielkoviny, horčík, draslík, železo a vitamíny A, B3, B5, B6, C, E a K.

Recept 7. Mrazené bobule sorbet (dezert)

Nalejte dva šálky mrazených bobúľ do mixéra s 1/8 šálky studenej vody alebo mandľového mlieka. Beat, kým sa nedosiahne hustá hmota. Usporiadať do tanierov a slúžiť ako zmrzlina.

Recept 8. Pikantná šošovica so sladkými zemiakmi (večere)

Pečené zemiaky uvarte v rúre a zmiešajte s uvarenou šošovicou. Pridajte čierne korenie, škoricu, horčicu alebo akékoľvek iné horúce korenie. Toto jedlo obsahuje veľa bielkovín, zdravé uhľohydráty, má vynikajúcu chuť a korenistú arómu. Neváhajte pridať špenát, ak chcete, aby bol ešte chutnejší a zdravší!

Recept 9. Špenát, šošovica a šalát zo zemiakov (večera)

Vymažte sladké zemiaky a nakrájajte na malé kúsky. Vložte niekoľko šálok špenátu do šalátovej misky, na 2 šálky nasekaných sladkých zemiakov a ¼ šálky chladenej šošovky. Do misky pridajte trochu kari, aby ste získali piknik, ktorý bude v ideálnom prípade harmonizovať so sladkou chuťou zemiakov.

Recept 10. Polievka a šošovica s cesnakom a špenátom (večere)

Varte vodu, pridajte červenú šošovicu, štipku čierneho korenia a akékoľvek vhodné prísady, ktoré sa vám páčia. Prikryte a varte 15 minút. Odstráňte veko a na panvicu pridajte 2 šálky čerstvého špenátu. Nechajte ho v ohni ďalšie 3 minúty, kým špenát nezmäkne. Odstráňte z tepla a nechajte polievku trochu uvariť.

Žiadny špenát? - používať kapustu. Máte nejaké orechy? - pridajte ich do misky. Buďte kreatívni, pretože existuje toľko rôznych možností a kombinácií, ktoré môžu dať vášmu životu nový vkus!

Foto: istockphoto.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok