Diania

5 spôsobov, ako zvýšiť imunitu na jar

Tieto jednoduché akcie vás postavia na nohy za týždeň.

Na dvore je jar nádherná, ale zákerná doba roka: zo sna sa prebudia nielen kvety a chyby, ale aj prechladnutie spolu s alergickými reakciami. V týchto drsných podmienkach musí imunita statočne bojovať za naše zdravie. Ale tri mesiace zimy bez slnka, zeleniny a ovocia sú extrémne slabé a zraniteľné, čo sa odráža v obrovskom zaťažení tela: cítime únavu, ospalosť, podráždenie a bezpríjemný smútok.

Ak chcete imunitnému systému nejako pomôcť, nezabudnite na nasledujúce pokyny:

1. Pravidelné prechádzky

Zníženie imunity je vážne ovplyvnené „solárnym hladovaním“ a nedostatkom kyslíka, preto je veľmi dôležité chodiť aj napriek počasiu najmenej 30 minút denne. No, ak slnko vyšlo na ulici, potom musíte naliehavo bežať na prechádzku na vitamín D. Je vhodné zostať ďaleko od ciest a diaľnic a najlepšie zo všetkých - choďte do parku.

Je veľmi dôležité, aby ste si so sebou priniesli teplé oblečenie, pretože počasie vo väčšine regiónov je kontrastné a slnko sa dá ľahko nahradiť studeným vetrom a snehom. Toto je základné pravidlo počiatočného obdobia jari: vrelo sa obliekajte, nesedajte v prievane a všeobecne - nezabudnite na všetky slová starej mamy a matky.

2. Správna výživa

Nedostatok vitamínu je najbežnejšou príčinou slabej imunity. Na jar konzumujeme menej čerstvej zeleniny, ovocia a bylín, a ak konzumujeme, nemôžeme vždy zaručiť ich kvalitu a prirodzenosť. Od tejto chvíle máme nedostatok vitamínov A, B6, B9, C, takže na jar musíte čo najpresnejšie sledovať svoju stravu. Je vhodné vykonať testy, zistiť, ktoré prvky chýbajú, a zamerať sa na ne.

Najprv si vždy dajte plné raňajky. Jarné ráno nie je denným ani ročným obdobím, kedy musíte byť v strave umiernení. Musíte prebudiť telo a poskytnúť mu všetky potrebné vitamíny. Skvelá voľba - cereálie so sušeným ovocím, orechmi a smoothies.

Po druhé, poraďte sa so svojím lekárom, odborníkom na výživu alebo inštruktorom jogy o priebehu vitamínov, ktoré môžete piť.

Po tretie, nezabudnite na staré dobré korenie: zázvor, škoricu, bazalku, koriander, ktoré dokonale dezinfikujú a oživujú.

3. Fyzická aktivita

Možno, že v stave únavy a apatie je pohyb poslednou vecou, ​​ktorá ma napadne. Ale márne. Zvýšenie srdcového rytmu počas tréningu zvyšuje prietok kyslíka a posilňuje nielen svaly, ale aj imunitu. Nevyčerpajte sa, ale ráno sú potrebné iba cvičenia.

4. Pokoj a dobrá nálada

Vážne zníženie imunity podporuje stres, ktorý nás všade čaká, ak máme neistý nervový systém. Môže byť posilnená bylinkami a éterickými olejmi z medovky, levandule, valeriány, materskej sladkosti, koriandra a ďalších.

Trávte viac času meditáciou a pokúste sa nereagovať na menšie problémy. Komunikujte s ľuďmi, ktorí vás podporujú a porozumejú, počúvajte energickú hudbu, pozerajte dobré filmy a oslovte čokoľvek pozitívne.

5. Dobrý spánok

Uistite sa, že máte dostatok spánku. Zhromaždite všetku svoju vôľu do pästi a choďte spať najneskôr do 11:00 večer. Ešte lepšie je, ak si pred spaním vyhradíte hodinu na odpočinok: vykúpajte sa, prečítajte si dobrú knihu, štetec si ruky smotanou atď. V podobnom duchu. Pretože aj keď ste nervózne a nafúknutí o 11:00 v noci, nemôžete vidieť dobrý spánok aspoň do jedného rána. Pomyslite na zvláštny rituál, ktorý budete vždy hrať pred spaním, a zakaždým, keď to dá telu tabletky na spanie.

Tieto jednoduché akcie vás za týždeň postavia na nohy a zlepšia vašu pohodu, nielen fyzickú, ale aj emocionálnu.

Foto: alli_shafer / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Jataka z Illis
Budhizmus

Jataka z Illis

Slovami: „Kolchenogi, krivoruki, žmurkajú, vidia zle ...“ - Učiteľ - potom žil v Jetavane - začal svoj príbeh o chamtivom obchodníkovi. Hovorilo sa, že v blízkosti mesta Rajagrahi bolo mesto Sakhkhara nazývané „melasa“, v ktorom žil obchodník prezývaný „Greedy Owl“, ktorého bohatstvo presahovalo osemdesiat mačiek.
Čítajte Viac
Jataka o domácnosti menom Danzil
Budhizmus

Jataka o domácnosti menom Danzil

Pretože ten, kto prosil o syna, že obetoval bohom spodnú časť svojho srdca, v priebehu času utrpel jeho manželku a po mnohých mesiacoch porodil také krásne dieťa, ktoré sa zriedka objavilo na Zemi. dala dieťaťu meno Danzil
Čítajte Viac