Diania

8 spôsobov riešenia stresu

Postupujte podľa týchto tipov a navrátite pocit ľahkosti a príjemného pokoja.

Neviete si poradiť s únavou a zlou náladou ani po víkende? To naznačuje, že stres je tak hlboko zakorenený, že na jeho zvládnutie je potrebné ťažké delostrelectvo. Ponúkame 8 spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom. Cvičte ich tak často, ako je to možné, a navrátite pocit ľahkosti a príjemného pokoja.

  1. Zobuďte sa skôr. Počas stresu veľa spíme, takže sa telo snaží obnoviť silu. Kľúčovým bodom je to, že musíte spať dosť, a nie spať popoludní. Pokúste sa ísť spať pred 12 hodinou ráno, a ak je to ťažké, pripravte sa dôkladnejšie: vylúčte všetky rušivé aktivity, oddýchnite si viac a ničoho nepremýšľajte. Spočiatku to bude ťažké, ale telo sa časom prispôsobí. Akonáhle tak urobí, režim sa automaticky pokúsi prebudiť skôr - o siedmej až deviatej sa budete cítiť oddýchnutí a ospalý.
  2. Vytvorte príjemnú atmosféru. Vyskúšajte psychológia farieb aké farby vás obklopujú, ovplyvňujú stupeň vzrušenia. Udržujte svoj domov a pracovisko v poriadku (aspoň relatívny). Keď sa vo vnútri cítime rozobratí, chceme tento stav preniesť do vonkajšieho sveta. Opak je však tiež pravdou: keď usporiadame veci do poriadku, usporiadame si naše psychologické problémy. Premýšľajte o tom, čo vás upokojuje. Pre niektorých sú to sviečky, kadidlo, príjemná hudba a pre niektorých je to prechádzka so psom v parku. Zapíšte si príjemné akcie na hárok a vykonajte ich tak často, ako je to možné. Nech sa stanú prioritami, kým sa váš stav nestabilizuje.
  3. Dajte do poriadku. Poďme ďalej na čistenie. Často sa cítime depresívne kvôli neporiadku. Depresívne môže byť iba 10 správ v pracovnej pošte (aj bez „dôležitej“ značky). Preto si zvyknite dať veci do poriadku nielen na pracovnej ploche alebo v miestnosti, ale vo všetkom, čo sa vás týka: vo vašej kabelke, pošte, na pracovnej ploche, v hlave.
  4. Označte negatívnu myšlienku. Negatívne myslenie môže otráviť najbohatší život. Ak vás prekonajú obavy, pochybnosti, obavy, existuje jeden užitočný spôsob, ako sa s nimi vysporiadať. Zakaždým, keď na vás príde myšlienka, ktorá nemá žiadny základ (vyhodia ma, nie som schopný ničoho, nemiluje ma), povedzte si: „Toto je iba negatívna myšlienka.“ Ďalej - viac: vizualizujte si to, predstavte si, že sa do vašej hlavy dostal hmyz, ktorý vám zákerne šepká, ale akonáhle sa to objaví, ukážou naň prstom a hovoria: „Vidím vás, ste len negatívna myšlienka,“ je vystrašená. a zmizne.
  5. Pozrite sa na video s mačkami. vedci ukázalože sledovanie roztomilých videí o mačkách a psoch znižuje stres. Preto, ak máte voľný čas v práci, neváhajte sa dotknúť videoklipu.
  6. Spievaj. Akákoľvek kreativita prispieva k sebavyjadreniu a úľave od stresu. Je veľmi dôležité, aby ste mohli striekať to, čo ste nazhromaždili. Môže to byť spev, kreslenie, tanec, písanie, čokoľvek. Hlavná vec nie je hanbiť sa za vašu nedokonalosť. Aký rozdiel to vedie k tomu, že nevieš spievať, ale bavíš sa.
  7. Dýchať. Kedy ste boli naposledy v stresovej situácii? A kedy ste naposledy vedome dýchali, aby ste sa vysporiadali so stresom? Ak odpoveď na poslednú otázku bola „Nepamätám si“, alebo ešte lepšie „nikdy“, nemali by ste v tomto okamihu prevrátiť oči a povedať: „opäť je to dych“. Áno, dýchanie je najúčinnejším spôsobom zvládania stresu. Ak má váš život ťažké obdobie, začnite deň pokojným a vedomým dýchaním 5 minút. Po 5 dňoch môžete predpovedať zlepšenie vašej pohody.
  8. Zaveste karty domov pomocou pekných slov. Napíšte im „Milujem ťa“, „ďakujem“, „ste super“, „všetko bude skvelé“ a tak ďalej. Jeden zavesiť na zrkadlo, chladničku, laptop. Je to roztomilé a podporné.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok