Diania

8 jóga predstavuje pre cestovanie

Sekvencia jogy, ktorú si môžete vziať so sebou na cestu počas tejto sviatočnej sezóny.

Bez ohľadu na to, aké nádherné sú výlety, vždy obsahujú prvok stresu - meškanie letu, kričanie detí v lietadle, cestujúci chrápajúci celú cestu na susedných sedadlách, dopravné zápchy. Možno najlepším darom na sviatky je vnútorný pokoj. Tu je sekvencia jogy, ktorú si môžete vziať so sebou na cestu počas tejto sviatočnej sezóny.

  1. Rolky. Z výdychu z neutrálnej polohy pomaly vyvaľkujte krk doprava, zatiaľ čo vdýchnite - doľava, zospodu, znova priveste krk do neutrálnej polohy. Opakujte 5-10 krát v každom smere.
  2. Natiahnutie ramien pri sedení. Ruky tlačte smerom dozadu od stoličky vzadu (napríklad, ak sedíte v lietadle) alebo od steny, ak stojíte, a vytvorte priehyb v hornej časti chrbta. Pri vdýchnutí úplne roztiahnite ruky (ak je to možné), pri výdychu uvoľnite a vráťte sa do neutrálnej polohy. Opakujte 5-10 krát.
  3. Krava predstavuje pri sedení alebo státí. Položte si ruky na kolená, ak sedíte, alebo si ohnite kolená do polovičnej polohy, ak stojíte. Rovnako ako v prípade obvyklých mačacích kráv, pri vdychovaní si vytvorte prehnutie v hornej časti chrbta a tešte sa dopredu alebo nahor a natiahnite si krk; keď vydýchate, okolo chrbta a krku a pritiahnite si bradu k hrudníku. Opakujte 10 krát.

  4. Bočné sklony. Zo stojacej polohy nakloňte do strany natiahnutím hornej časti paže. Pri nádychu roztiahnite hruď, pri výdychu sa viac nakloňte. Opakujte 5-krát na každej strane.
  5. Krútenie na stoličke. Zo sedu otočte na obidve strany. Natiahnite chrbticu pri vdychovaní, zatiaľ čo vydychujte hlbšie. Urobte niekoľkokrát na každej strane.
  6. Holub zo stojacej polohy. Postavte si pravý členok na ľavé koleno. Ohnite svoju opornú nohu. V prípade potreby sa oprite o stenu.
  7. Natiahnutie ramien. Počas vdychovania z miesta na sedenie alebo státie potiahnite ruky nadol a roztiahnite všetky prsty, ruky rovno a silne. Relaxujte pri výdychu. Toto jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie pomáha uvoľňovať stres z paží, rúk a mysle.
  8. Držanie dychu. Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Vdychujte čo najhlbšie, ruky a ramená sa uvoľnili. Držte dych po dobu 4-6 sekúnd - alebo dlhšie, ak si to želáte. Počas výdychu jemne uvoľnite oneskorenie. Opakujte 10 krát. Prajeme vám dobrý výlet!

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Vimalakirti nirdesha sutra. Kapitola V. Stretnutie Manjushriho s Vimalakirtim
Budhizmus

Vimalakirti nirdesha sutra. Kapitola V. Stretnutie Manjushriho s Vimalakirtim

Potom Buddha povedal Manjushri: „Obrátite sa na Vimalakirti a spýtajte sa na jeho zdravie.“ Manjushri odpovedal: „Najušľachtilejší na svete, je to človek s najvyššou múdrosťou a nie je ľahké byť s ním rovnocenný v výmluvnosti. Lebo dosiahol realitu a je zručným interpretom základov Dharmy. Sila jeho reči nepozná prekážky a jeho múdrosť nemá hranice. Je kompetentný vo všetkých veciach. v súvislosti s rozvojom bódhisattvy, pretože vstupuje do tajnej pokladnice všetkých Budhov. Porazil všetkých démonov, získal všetky transcenden
Čítajte Viac
Jataka nadmerného smútku
Budhizmus

Jataka nadmerného smútku

Elegantne oblečený v brilantných náušniciach; tento Učiteľ povedal v Jetovom háji o jednom otcovi rodiny Shravasti, ktorej náhla smrť jeho milovaného syna bola. Tento rodinný otec bol svetským nasledovníkom prebudeného.
Čítajte Viac
Tibet. 4 zdroje posvätných riek
Budhizmus

Tibet. 4 zdroje posvätných riek

Autorom článku je Alexey Perchukov, cestovateľ a podnikateľ, ktorý praktizuje rôzne liečivé systémy, každoročne robí púť na sväté miesta v Tibete. V tomto článku Alexey hovoril o zdrojoch, ktorých rieky sa nachádzajú v blízkosti Kailasu, ao ich vlastnostiach.
Čítajte Viac