Diania

Čo robiť, aby ste porazili syndróm vyhorenia

5 ásan, ktoré vás privedú späť k životu.

Úpal je oficiálne uznávaný ako syndróm v dôsledku nadmerného stresu a chronického stresu. Vyznačuje sa nízkou energiou a výkonom. Ak chcete vydržať a zhlboka dýchať, precvičte tento komplex.

Surya Namaskar

Po dokončení dokonca 5 kruhov komplexu Pozdrav slnku už budete cítiť prudký nárast energie a túžbu napredovať. Pri praktizovaní tejto postupnosti zjemňujte pohyby a synchronizujte ich s dýchaním.

Malasaña

Postavte sa rovno, postavte nohy na šírku panvy a trochu otočte smerom von. Kolená sú v rovnakom smere ako prsty na nohách. Ohnite si nohy a sklopte panvu. Ohnite ruky a položte lakte na vnútorný povrch nôh. Dosah na vrchol hlavy.

Ak chcete zvýšiť zaťaženie a získať viac energie, postupujte podľa dynamiky. Držte nohy na rovnakom mieste a zdvihnite panvu, vyrovnajte nohy a potom si znova sadnite. Vykonajte 10-krát a vydržte v statickej polohe.

Uttanasana

Postavte sa rovno, dajte nohy dokopy. Ak stratíte rovnováhu, postavte nohy v určitej vzdialenosti od seba. S rovným chrbtom sa ohnite k nohám, potom dlane položte za chrbát do zámku a zatlačte ho k hlave. Dávajte pozor na pocity v ramenných kĺboch, nemali by ste sa zraniť.

Mardzhariasana

Postavte sa na všetky štyri a položte dlane a kolená pod ramenné a bedrové kĺby. Ruky zatlačte z podlahy a zaokrúhľujte chrbát od chvostovej kosti k krčnej chrbtici. Nakloňte hlavu nadol.

Počas inhalácie sa ohnite, ale svojimi končatinami pokračujte v tlačení. Nezaväzujte si kĺby. Ak chcete získať lepšiu citlivosť chrbtice, skráťte pravú stranu a pozrite sa na svoju pravú pätu. Potom stiahnite ľavú stranu a pozrite sa na ľavú pätu.

Salamba Sarvangasana

Invertované ásany sú užitočné nielen z hľadiska ich fyziologického účinku, ale aj z psychologického hľadiska. V obrátenej polohe si dávame príležitosť pozrieť sa na situáciu z iného uhla, čo nám umožňuje nájsť riešenie, ktoré, ako sa zdá, neexistuje.

Ľahnite si na chrbát a postavte nohy za hlavu. Ohnite ruky a dlane položte na chrbát. Lakte nerozdeľujte, skúste ich umiestniť čo najbližšie k sebe. Držte chrbát kolmo k podlahe a zdvihnite nohy. Natiahnite prsty na nohách.

Precvičujte si túto sekvenciu každý deň, aby ste sa zbavili závažnosti chronického stresu, aby ste sa znovu oboznámili so svojím životom a zmenili ho k lepšiemu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok