Diania

Delfín, lev, vlk alebo medveď? Definujte svoj chronotyp

Po definovaní svojho chronotypu môžete zlepšiť kvalitu spánku, stať sa energickejším a zlepšiť svoje zdravie.

Určite ste konfrontovaní so situáciou, v ktorej sa vaše chápanie toho, kedy ísť do postele, úplne odlišovalo z hľadiska ostatných. Napríklad v študentských dňoch ste sa mohli pripraviť na skúšky až do piatich hodín ráno, zatiaľ čo váš spolubývajúci spal už dávno. Alebo sa rozhodnete ísť na prechádzku a váš manžel ospale čistí zuby a ide do postele. Ide o to, že naše biologické hodiny fungujú odlišne. Sme zvyknutí obmedzovať sa na rozdelenie ľudí na princípe „sovy-smrekovca“. Klinický psychológ Michael Breus túto tému rozšíril vo svojej knihe The Power of When. V ňom identifikoval 4 ľudské chronotypy: delfín, medveď, vlk a lev. Po definovaní svojho chronotypu môžete zlepšiť kvalitu spánku, stať sa energickejším a zlepšiť svoje zdravie.

Delfín, lev, medveď alebo vlk?

delfín, Delfín spí veľmi citlivo: jedna časť mozgu je hore, druhá, tak či už odpočíva. Často ho mučia nespavosť, dlho zaspáva, premýšľa o svojej činnosti o polnoci a interpretuje niečí slová. Ako možno hádate, títo ľudia sú dosť nervózni, ale múdri. Ráno sa prebudia úplne rozbité, ale večer sa cítia dobre.

Ak sa vám hodí popis, vyžaduje sa ranná fyzická aktivita. Po bezesnej noci to bude samozrejme to posledné, čo potrebujete, ale je to potrebné, pretože vám to pomôže vyhodiť prebytočnú energiu a upokojiť sa do konca dňa.

Delfíny často zabudnú alebo nemajú čas na raňajky, pretože sú na to príliš zaneprázdnené. Breus to kategoricky neodporúča. Naplánujte si čas starostlivo a nastavte budíky, ktoré vám pripomínajú jedlo.

Snaha ísť spať o 21:00 je zbytočná. Obdobie od 22:00 do 00:00 je pre vás vhodné. Hodinu pred spaním si prečítajte knihu alebo sa vykúpajte, v žiadnom prípade neprepínajte internet a nepozerajte televíziu.

Lev, Leví človek sa zobudí ľahko, skoro a s úsmevom na tvári. Úprimne nerozumie všeobecnej nenávisti k nádhernej dennej dobe, ráno. Naozaj nerád spí, je to pre neho nudné. Zvyčajne sú takí optimisti, ktorí sú v komunikácii mimoriadne príjemní. Po prebudení dávajú prednosť výdatným raňajkám a potom idú dobyť svet.

Ako skorý vták musíte ráno venovať fyzickú aktivitu. Navyše ráno to znamená 5-6 ráno - to je najlepší čas pre vás. Potom naplánujte deň vopred, urobte si zoznam potrebných vecí (zbožňujete ho). Takáto každodenná rutina vás nabije napoleonskou časťou energie.

Na večeru sa vyhnite uhľohydrátom. Z taniera cestovín o siedmej večer začnete spať. Lepšie uprednostnite proteínové produkty na podporu energie.

Medveď, Ak máte radi spánok, máte dobrý a dobrý spánok, ktorý trvá viac ako 8 hodín, potom sa môžete nahrávať s medveďmi. Určite ste priateľskí, otvorení a vážite si viac pohodlia a zdravia ako ostatní. Medvede sa zobudia na dlhú dobu, najskôr sa vyhrievajú v posteli a až potom pomaly vstávajú z postele.

Váš ideálny čas je od 10 do 12 hodín ráno, preneste doň všetky najdôležitejšie a najťažšie veci.

Pred raňajkami choďte na 30 minút chôdzu alebo chôdzu, čo vám pomôže zrýchliť váš metabolizmus a tiež zlepšiť svoju koncentráciu počas celého dňa.

Najlepšie je odložiť čas na komunikáciu s kolegami z 15 na 18:00, budete mať dobrú náladu, čo znamená, že budete na vrchole svojho šarmu.

Vlk, Ľudskí vlci spia do poludnia a o polnoci ich život ešte len začína. Je to veľmi impulzívna, kreatívna povaha, náchylná k výkyvom nálady. Skoré ranné vstávanie je pre nich skutočným mučením.

Ráno ste pravdepodobne mrzutá sivá hmota, ktorej je najlepšie sa vyhnúť. Ráno určite nie je váš najlepší priateľ. Napriek tomu sa prekonajte a choďte na 15-minútovú rannú prechádzku. Vysiela vášmu mozgu silný signál, že je čas prebudiť sa, inak prejdete mrakom až do večera. Vrchol vašej energie pripadá na obdobie od 16 do 18 hod., Spravujte tento čas správne.

Pre vlka je bežné ísť spať najskôr o polnoci. Hodinu pred spaním by sa však nemala venovať práca - namiesto toho by ste sa mali naladiť na pokojnú vlnu a odpočívať čo najviac.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok