Diania

Exilový PMS

Trpí premenštruačným syndrómom? Predstavte si, že dokonalý spôsob, ako sa toho zbaviť, je ... ísť do kuchyne.

Štúdie ukázali, že po určitej diéte pomáha ženám zbaviť sa príznakov PMS. „Ostré výkyvy nálady, pocit únavy, bolesti v prsných žľazách a bolesti pri ťahaní v dolnej časti brucha, ktoré sa vyskytujú asi týždeň pred začiatkom menštruácie, naznačujú hormonálnu nerovnováhu v tele, pri ktorej hladina estrogénu (ženský hormón) významne vzrastá s ohľadom na progesterón ( mužských a ženských hormónov), “vysvetľuje naturopatka Beth Burch. Chcete sa vyrovnať tejto nerovnováhe? Jedzte potraviny, ktoré pomáhajú normalizovať vaše hormóny: zelenina, ovocie, sójové jedlá (napríklad tofu), orechy a semená. Podľa štúdie uverejnenej v American Journal of Porstetrics and Gynecology, vegetariánska strava, ktorá obsahuje zelenú zeleninu a celé zrná, zvyšuje množstvo globulínu (bielkoviny, ktorá viaže pohlavné hormóny) v krvi a vyvážením hormónov s globulínom zabraňuje vzniku nepríjemných príznakov PMS.

Celé zrná - výrobky obsahujúce komplexné uhľohydráty - pomáhajú zbaviť sa depresie. Prispievajú k produkcii serotonínu - „hormónu radosti“. A môžete zvládnuť ťažkú ​​bolesť v dolnej časti brucha pomocou sójových produktov, ktoré sú bohaté na izoflavóny - fytoestrogény, ktoré sa viažu na estrogénové receptory a tým bránia hormónom spôsobovať bolestivé príznaky.

Kľúčovú úlohu pri prevencii symptómov PMS zohráva horčík a vápnik. Napríklad denná spotreba 200 mg horčíka (trochu viac ako jedna šálka vareného špenátu) znižuje nadúvanie a znižuje citlivosť prsníkov. Medzi výrobky obsahujúce horčík patria arašidové maslo, lima, kapusta a orechy. Denný príjem 1 200 mg vápnika, ktorý sa nachádza v špenáte, brokolici a sójovom mlieku, pomáha vyrovnať sa s nadmernou chuťou do jedla a tiež eliminuje výkyvy nálady.

Ale rafinované - „zlé“ - uhľohydráty, ktoré sa nachádzajú v takýchto chutných zákuskoch a zákuskoch, zvyšujú hladinu cukru v krvi a spôsobujú únavu a výkyvy nálady. Oplatí sa opustiť výrobky obsahujúce sodík vrátane jedlej soli, zeleru, morských rias a repy. Sodík spôsobuje opuch a citlivosť prsníkov.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok