Diania

Môžu tehotné ženy lietať v lietadle? Sprievodca po akcii.

4 cvičenia jogy pre tehotné ženy, ktoré je možné vykonávať v lietadle.

Počas tehotenstva potrebuje žena viac odpočinku ako ktokoľvek iný. Fakt? Potom, požehnaním lekára a dobre pripraveným, môžete začať plánovať dovolenku. Danai Kuyuli, newyorská psychologička a tehotná učiteľka jogy, hovorí o tom, ako urobiť cestovanie nie skúškou pre budúcu matku. Jej životným motorom je pomáhať ľuďom emocionálne a fyzicky prostredníctvom starodávnych jogových praktík.

Najlepší čas na let počas tehotenstva

Vždy sa poraďte so svojím lekárom, pretože každé tehotenstvo u každého prebieha inak. Najlepší čas na let je druhý trimester. Do tejto doby nevoľnosť spravidla zmizne alebo sa obáva oveľa menej a riziká spojené s prvým trimestrom tehotenstva sa znížia. Túto cestu si teda môžete užiť.

4 tehotné cvičenia jogy, ktoré môžete robiť v lietadle

Toto je jednoduchá postupnosť, ktorú môžete urobiť v lietadle, aby ste znížili nepohodlie lietania a pomohli vám relaxovať. Vhodný pre všetky trimestre:

1. Rotácia hlavy

Veľmi často pociťujeme napätie a napätie v krku a ramenách. Aby ste sa od nich oslobodili, urobte jednoduché otočenie hlavy: držte chrbát rovno, sklopte plecia dolu, preč od uší, položte ruky na boky, uvoľnite sa a zavrite oči. Vykonajte niekoľko pomalých otáčok v jednom smere a potom v druhom smere. Ak cítite akékoľvek nepohodlie, v tomto bode vydržte a vdýchnite ho, potom pokračujte v rotácii. Všetky pohyby vykonávajte jemne a hladko.

2. Modifikácia mačacieho kravského dobytka

Sadnite si na okraj sedadla, uvoľnite si ramená, krk, držte chrbát rovno, položte ruky na boky. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite okolo chrbtice. Vdýchnutie, návrat do východiskovej polohy, výdech, zaoblenie chrbtice. Pokračujte ešte 10 pomaly.

3. Sedené kolená predstavujú

Sadnite si na okraj svojho sedadla, držte chrbát rovno, neskĺzajte sa. Ohnite pravé koleno a položte pravý členok na vrch ľavého kolena. Udržujte svoju pravú nohu ohnutú, chrbát rovno a dýchajte 5 cyklov, vdychujte a vydychujte 1 cyklus. Zopakujte toto cvičenie naťahovania bedier na ľavej strane.

4. Rotácia členku

Dajte si nohy na šírku ramien od seba a začnite so širokými kruhovými pohybmi rotácie členkov, sú členky, 5-krát v smere hodinových ručičiek a 5 proti. Vyliezť na prsty na nohách a niekoľkokrát pomaly spustiť päty. Toto je skvelé cvičenie na zlepšenie krvného obehu.

Ako urobiť bezpečnejší a pokojnejší let pre nastávajúcu matku:

  • Nezabúdajte, že ak máte obavy o žiarenie, máte právo odmietnuť prejsť skenerom na letisku. Potom vás skontroluje kontaktná metóda. Okrem toho sa pozrite skôr, ako je obvyklé, aby ste mali dostatok času sa dostať na letisko a neponáhľať sa, čím by ste sa dostali do stresovej situácie.
  • Kúpte si špeciálne ponožky na lety. Pomáhajú predchádzať zrážaniu krvi v nohách.
  • Pite veľa vody počas letu, po prvé, aby ste predišli dehydratácii, a po druhé, toto zabezpečí neustály pohyb, pretože toaletu budete musieť používať pomerne často! Na tento účel je lepšie umiestniť sa v uličke.
  • Obidve tehotenstva ma príjemne prekvapilo, ako slušní a ochotní ľudia sú k tehotným ženám na letisku a v lietadle. Počas tehotenstva som veľa cestoval a neváhal som požiadať, aby som bol vo fronte, alebo aby som si pomohol vyzdvihnúť tašku z pásky na batožinu alebo dať kufrík do skrinky nad hlavou.

Ako zmierniť stres, strach, ak sa vyskytol počas letu.

Ak ste pri lietaní nervózni, vyskúšajte toto jednoduché dýchacie cvičenie. Posaďte sa, uvoľnite sa a zavrite oči. S dychom pre seba povedzte „RELEASE“ a pri výdychu si povedzte „SITUATION“. Inhalácia - RELEASE, exhalácia - SITUÁCIA. Odpočívajte. Pokračujte v opakovaní tejto mantry a sledujte, ako vaše dýchanie spomaľuje, vaša myseľ sa upokojuje a púšťa akékoľvek negatívne myšlienky. Všetko znova zapadne na svoje miesto a ste pripravení otvoriť oči, usmievať sa a pokračovať v ceste. Nechajte svoje tehotenstvo krásne a ľahké a príjemné cestovanie!

Told Danai Kuyuli, psychologička, tehotná učiteľka jogy v New Yorku.

Autorka rozhovoru: Galina Osina Gaddas je finančná novinárka so sídlom v Španielsku. Cvičí jogu Ashtangu vinyasa už viac ako 8 rokov.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok