Diania

Okamžite plný spánok: urobte len jednu vec

Prvým krokom k dobrému spánku je zbaviť sa mobilného telefónu v spálni.

Čo je najdôležitejšie, čo môžete urobiť, aby ste lepšie spali. Zbavte sa mobilného telefónu v spálni. Zoberte ho z miestnosti asi pol hodiny pred spaním, a to je všetko. Okamžite začnete spať - a budete sa cítiť lepšie - a už sa viac nevrátite k starým návykom. Urob to hneď dnes.

Viem, čo ospravedlníte: „Ale toto je môj budík“ (kúpte si bežný - sú lacné); „Musím vedieť, aké e-maily som dostal v noci“ (je to skutočne nevyhnutné?); „To je nepríjemné“ (v skutočnosti nič nepohodlné); „Ale mám v zásuvke poplatok“ (vyberte ho a preneste ho na iné miesto).

Je akceptovaný iba jeden argument: „Musím počuť telefón, ak sa stane niečo neočakávané a oni mi zavolajú.“ V takom prípade stačí dať telefón na vysokú hlasitosť, aby ho bolo možné počuť z inej miestnosti.

Teraz, keď sme prišli na výhovorky, pozrime sa, prečo je také dôležité, aby v spálni nebol mobil. Existujú tri hlavné dôvody:

  1. Svetlo. Svetlo reguluje náš spánkový a prebudený cyklus. Svetlo z mobilu spôsobuje, že mozog si myslí, že je deň, aj keď je vo dvore o polnoci. Náš mozog reaguje uvoľňovaním hormónov, ktoré nám bránia zaspať. Takže pozeranie na mobilný telefón v noci je takmer rovnaké ako pitie espressa.
  2. Závislosť. Veľa toho, čo robíme na telefóne - od sledovania Instagramu po účasť na hrách, je špeciálne navrhnuté tak, aby v mozgu pôsobilo ako droga - chcem pokračovať ďalej a ďalej. A teraz ste sa prebudili a je to už jedno ráno, máte ťažkú ​​hlavu a oči sa zatvárajú, strácate čas a noc pred vami nie je pokojný spánok. Vyberte telefón zo spálne a bude ťažšie spadnúť do tejto pasce.
  3. Stres. Bez ohľadu na to, aké vzrušujúce je „sedieť“ na telefóne, takáto činnosť je tiež zdrojom stresu. Všetky tieto zvukové signály, ktoré vás upozorňujú na nové listy, komentáre a správy (aj keď veľmi pozitívny obsah), vytvárajú neustále napätie a bránia vám v relaxácii. Náš mozog ich vníma presne ako zdroj stresu. Popoludní sú samozrejme škodlivé (odporúčame vám vypnúť upozornenia). Ale v noci je to ešte horšie. Tieto signály vám bránia spať - s nimi sa váš spánok nebude môcť prehĺbiť a obnoviť.

Inými slovami, čítanie článkov na telefóne, ako je tento, v noci v spálni, má ničivý účinok na váš spánok. Ak ste teraz doma, odložte zariadenie, na ktorom ho práve čítate, a odneste ho - a nabíjačku - do inej miestnosti. A zajtra ráno uvidíte efekt.


Text: Ellen Thief, holistický psychiater, člen wellness centra Jedenásť jedenásť v New Yorku.

Foto: istockphoto.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok