Diania

5 ásan na stojan

Tieto pózy vám pomôžu získať správny tvar na prácu stojana.

Aby ste sa postavili do rúk, potrebujete nielen silné ruky, ale aj dobrú abs, výdrž, rozvinutý pocit rovnováhy a silné nohy. Preto, ak sa rozhodnete pracovať na stojke, venujte pozornosť týmto 5 ásanom - pomôžu vám dostať sa do správneho tvaru.

1.Dávka delfína. Je to úžasná póza: dokonale zafarbuje celé telo, posilňuje brucho, plecia, rozťahuje chrbát nôh a otvára hrudník, preto sa odporúča vykonávať ho čo najčastejšie. Nasadnite všetky štyri a položte lakte na podložku. Zablokujte prsty, ohnite prsty na nohách a zdvihnite kolená a boky z rohože. Sklopte hlavu a zdvihnite boky ešte vyššie. Aktívne zatlačte chodidlá a lakte do rohože. Urobte 3 dýchacie cykly. Potom si ohnite kolená a preneste váhu na predlaktie, sotva sa dotknite prstov na rohoži. Po niekoľkých sekundách sa vráťte do východiskovej polohy. Do 10-15 opakovaní.

2.Pog lícom nahor - Chaturanga - Pes lícom nadol. Tento vinyasa dokonale rozvíja silu a vytrvalosť. Keď vdychujete, choďte von do psa tvárou nadol: postavte sa na všetkých štyroch, držte ruky striktne v šírke ramien a úplne ich položte na podlahu. Pritlačte si prsty k zemi, vyrovnajte si kolená a vstúpte do pózy. Pri výdychu ohnite ruky za lakte a ocitnite sa v Chaturanga (nezabudnite, že ohnuté ramená a lakte by mali byť na rovnakej úrovni). Potom, keď vdychujete, vytlačte nohy z podlahy, pevne preneste svoju telesnú hmotnosť do dlane, narovnajte ruky a opúšťajte psa lícom nahor. Urobte asi 6 kôl. Majte aspoň jeden dýchací cyklus v každej ásane.

3. Umiestnite popruh. Ak nemáte dobrú fyzickú zdatnosť, Planck vám to pomôže opraviť. Pri vdýchnutí vstúpte psovi lícom nahor a posúvajte telo dopredu tak, aby ramená boli nad zápästiami presne nad zápästiami a aby telo bolo rovnobežné s podlahou. Prednú stranu stehien zatlačte smerom k stropu, pričom odolajte končatine: nasmerujte ju nadol na podlahu a siahajte smerom k pätám. Zostaňte v póze od 30 sekúnd do 1 minúty. Je vhodné urobiť niekoľko prístupov.

4.Pózujte zo stromu. Nestačí mať silné ruky - je dôležité nespadnúť, keď na ne stojíte. Ak chcete rozvíjať zmysel pre rovnováhu, precvičujte postoj stromu. Zamknite svoje oči na jeden bod, aby ste ich zaistili. Obidve nohy ohnite do zeme, upútajte pozornosť zdola nahor - na vrchol hlavy. Uistite sa, že je lis zapnutý. Zdvihnite pravú nohu a zatlačte ju na ľavú nohu. Môžete stlačiť chodidlo nad alebo pod kolenom (ale nikdy ho neklaďte priamo na koleno). Dajte dlane dohromady oproti srdcu. Môžete tak zostať alebo zdvihnúť ruky, akoby išlo o vetvy stromu. Ak je všetko jednoduché - zavrite oči. Vezmite 5-10 dychov.

5. Chôdza psa lícom nadol. Zadajte psa lícom nadol, vydýchnite a začnite robiť drobné malé kroky smerom k rukám. Prejdite k svojim dlaniam a zložte sa do Uttanasany. Potom sa začnite pohybovať dozadu, až kým sa nevrátite do východiskovej polohy.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok